更年期うつ|うつを再発させない方法とは?

再発なんか怖くない?!「二度とウツにならないためにするべき、8つのこと」

うつ病は、症状がなくなり、薬を飲む必要がなくなっても、「完治」とは言われません。使われる言葉は、「寛解」です。

 

寛解とは、いまは落ち着いている状況。一時的に、回復している状況を指す言葉です。つまり、「症状がおさまった=完治ではない状態」です。

 

うつ病は、非常に再発率の高い病気で、統計では、60%もの再発率があるといわれています。一度再発すると、さらに再々発する確率が高くなる傾向があります。

 

うつ病が再発しやすいのは、なぜなのでしょうか?うつ病を再発させないためには、何が必要なのでしょうか?詳しく、ご紹介していきましょう。


うつの原因にフタをしたままでは、治らない

 

抗うつ薬の服用だけで、症状が軽くなった場合、うつになったときと同じ環境に戻ると、すぐに再発してしまう危険性があります。それは、薬は症状を抑えるだけで、ストレスに対する耐性を高める薬ではないからです。

 

うつになったときと、同じ環境にいると、また、同じ負のサイクルが身体と心をむしばんでしまいます。だからこそ、本当の意味で、うつになる負のサイクルを止める必要があります。

 

うつになった理由をきちんと把握する

 

そもそも、うつになったことには、理由があります。

更年期特有の女性ホルモンの減少が、ベースにあったとしても、本当に、うつを発病するには、きっかけとなるストレスが、必ず存在しているはずです。

 

40代の女性は、大きな精神的ストレスに遭遇しやすい年代です。
子どもの教育問題や仕事上のトラブル、人間関係など、気づけば周囲はストレスだらけ。心の負担になるようなことが、いくつも重なっていた方も、少なくありません。

 

うつのつらい症状が、落ちいてきたら、きっかけとなったストレスについて、よく考えてみましょう。できるだけ、心を落ち着けて、リラックスしながら考えることができれば、そのときが振り返るベストタイミングです。

 

思い出すと、まだつらいという場合は、まだその時期ではありません。焦らず、ゆっくり、考えることができるときに、思い出してみましょう。

 

 

あなたのウツ発症時のストレスは何でしたか?

 

・仕事上のトラブル
・人間関係
・家族の問題
・子どもの問題
・親子関係
・親しい人を失ったこと

 

そのことが起こったとき、どんな感じ方をしましたか? 思考回路を、少し思い出してみましょう。

 

その考え方に、別の見方ができるかどうかも、あわせて、少しずつ考えてみます。これを、解決できる方法があるのかどうか。周囲の親しい人や家族と協力しあって取り組める余地があるのかどうかも重要です。

 

「とても乗り越えられない」と思う場合は、同じ環境に戻ることは避けることが必要です。例えば、職場でのトラブルが原因の場合、同じ上司、同じ部署に戻っても、再発のリスクが高まるだけです。部署異動を含めた対処ができるかどうかを考えましょう。

 

振り返っても、後悔する必要はありません

 

過去のつらい記憶を思い出すと、どうしても、後悔する気持ちが沸いてくることがあります。

 

「あのとき、こうしていれば…」
「あのとき、私が我慢すれば…」
つらい記憶と共に、後悔にさいなまれてしまうこともあるでしょう。過去のうつの原因を考えるとき、できるだけ注意したいのは、この後悔の念を、抱かないことです。

 

後悔する気持ちが出てくると、ついつい、自分で自分を責める気持ちが沸いてきます。自分を責める気持ちが強くなると、うつの症状を悪化させてしまいます。過去のことは、過去のこと。今まで、充分に、傷ついてきたのですから、もう振り返ってまで、自分を傷つける必要はありません。性格的に、なかなかそれができないと思ったとしても、ものごとをできるだけ楽観的に見る、客観的に見る練習も、必要です。

 

ひとりで抱え込まない

うつになる人は、何事も、自分ひとりで抱え込んでしまう人が多いといわれています。「自分さえ、我慢すれば…」という思いは、この際、捨ててしまいましょう。少しでも、大変だと思ったら、誰かにSOSを出す練習をしましょう。できないことは、できないという勇気も、自分を守るために、必要なものです。

 

色々なものを抱え込んでしまうと、心も身体も、もう耐えられないということを、うつ病が教えてくれたのだと思いましょう。うつになったことで、「自分を変えるきっかけ」になったと、思うと少し勇気が湧いてきます。新しい自分に生まれ変わるくらいの気持ちで、人に頼る練習をしてみましょう。

 

誰にでもミスはある!許しあえる人間関係を築くこと

 

「何でも完璧にこなさなきゃ」
「仕事で迷惑をかけたくない」

うつになる人は、このように、責任感が強い人が多いのが特徴です。自分に厳しく、また、他人に対しても厳しい方も、比較的多いのです。

 

でも、一度もミスをせずに、仕事や家庭をのり切る人など、この世にはいません。一人の力では、なかなか難しい面もありますが、相手のミスも、自分のミスも許しあえるような人間環形を築くことが、大切です。

 

相手を変えるのは、なかなか難しいものですが、自分で自分を変えることは、可能です。自分のことを許し、相手のことも許すこと。そうすることで、周囲も変わり始めるはずです。お互いを許しあえる。お互い、助け合える。そんな人間関係を目指しましょう。

 

手を抜くコツを覚えること

 

何事も、完璧にこなそうと思うことを、まずやめましょう。同じゴールを目指すにしても、やり方は、さまざまな方法があるはずです。重要なポイントを抑えていれば、あとのやり方は少々手抜きでも、結果に大差はないということが多いものです。手を抜いても構わないもの、きちんとしないといけないものを見分けること。何かに手を付ける前に、手の抜どころを考えて、合理的に処理できると、ストレスを感じることも少なくなります。

 

自分の性格を把握しよう

 

自分のことは、良く知っているようで、意外に知らないものです。何事も、頑張りすぎたりしていませんか? 何でも完璧にしないと気が済まないタイプですか? 人の目が気になるタイプですか?

 

まじめで几帳面、頑張り屋さんがうつになりやすいといわれています。自分で自分を追い込んでしまう傾向が少しでもあるなら、無理をしがちなので注意が必要です。性格は、なかなか変えられない面が強いものですが、ご自身の性格を良く把握して、無理をしそうな場面に遭遇したら、セーブすることから、始めてみましょう。自分で自分を追い込まないことに終始するくらいで、ちょうどいいのです。

 

環境の変化に注意しよう

 

転居や転職、異動、子供の独立など、今までと違う環境に遭遇すると、うつを発症しやすくなります。

 

こういうときには、急いで順応するのではなく、「そのうち慣れてくる」くらいの気持ちで、気長に対処するくらいの心構えが必要です。時間が過ぎれば、徐々に慣れてくることも多いもの。少しずつ、対処していくようにしましょう。

 

気分転換できる方法を見つけよう

 

ストレスを感じたときに、気分転換できる方法をいくつか身に着けておくことも、再発を予防する上で有効です。日頃の環境と異なるもので、気分転換すると、ストレス軽減に役立ちます。仕事場以外の友人と会ったり、カラオケや運動なども、ご自身がリラックスできる方法なら何でもOK! 楽しいと思える趣味を、増やしていくのもいい方法です。

 

@〜Gまで、うつを再発しないためのポイントをご紹介しました。

 

うつは、心の骨折とも言いますが、今までの考え方や思考回路を続けると、「心が折れてしまうよ」と教えてくれています。今までの、生きづらい考え方や、価値観、性格を、改めて見直す機会です。自分を変えるのは、簡単ではありません。でも、ほんの少しでも、自分を変えることができれば、うつになる思考回路を遮断することもできます。少しずつ、少しずつ。焦らないで、OKです。自分を追い詰める考え方から、変えていきましょう。

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