更年期障害の体験記「WEBでできる行動認知療法」

更年期うつ体験談|うつの停滞期に役立った!WEB版「行動認知療法」

うつ病の停滞期に、一番困ったのが「日々の過ごし方」でした。
「何かしないといけないと思うのに、思うように行動できない」
「毎日が苦しくて、どうしたらいいのかわからない」。

 

とくに、自宅療養していると、時間の使い方がよくわからなくて、本当に困ってしまうことが多々起こります。

 

時間があればあるほど、よくないことを妄想してしまって、どうしようもなくなります。管理人が通っていた心療内科で、医師に、「行動認知療法」で心が楽にならないか?と聞いたことがあります。

 

残念ながら、そのクリニックは、行動認知療法をきちんとできるクリニックではありませんでした。書棚から、先生が持っている本を貸してくれただけ。
そのとき、言われたのは、「自分で読んでみてください」でした。

 

ひとことでいえば、残念なクリニックですが、自力でイチから行動認知療法ができる場所を探す気力なんてありませんでした。

 

そんなときに見つけたのが、WEBでできる「行動認知療法」のサービスです。
「U2plus」というサービスで、うつ病を患った方が、専門の医師の方々と一緒に立ち上げたWEBで「行動認知療法」ができるサイトです。


「考え方」を変えないと治らない「うつ病」

停滞期に入っていた頃、「この病気は考え方を変えないと、絶対に治らない」と確信するようになっていました。

 

ものごとを悲観的に考えてしまう。
何をしても、無駄だと思ってしまう。

 

この考え方が、自分を支配しているうちは、うつから抜け出すことはできません。

 

考え方を変えない限り、いつまでも、うつの渦にのみ込まれてしまいます。

 

例え、薬で症状が抑えられても、自分が変わらないままでは、ちょっとしたきっかけで、きっと深い闇に取りこまれてしまいます。行動認知療法は、自分のそんな考え方を少しずつ治していく治療法です。

 

ネガティブで悲観的だけど、うつのまま終わるのはどうしてもいやだ。「どうしても治したい」。

 

そう強く思うようになっていたわたしは、このサービスを利用しました。
そうすることで、少し救われたのは、間違いない事実です。


WEBで見つけた、行動認知療法「U2plus」

うつになると、感じるのは、例えようもない孤独です。
これは、きっと、うつ病になったことがないと、わからない精神状態です。できれば、同じ病気の人と、いい意味で励まし合いながら、前に進みたいと思うことも、あります。

 

「U2plus」を利用したのは、認知行動療法をやってみたかったこと、自分の考え方を変える練習をしたかったのが理由です。

 

U2plusは、同じうつ病の人が、WEB上で、自分の考え方を変えていく練習をする場所です。お互いの名前は、ニックネーム。書き込まれている内容に、「いいね!」をする関係です。必要以上のコミュニケーションをとることもないので、まだ、人と深く関わるのが苦しい人でも、安心です。

 

利用できる、行動認知療法の機能はこんな感じです。

U2plusでできること

 

@今日できたこと・楽しめたことを書き込む「FunCan(ファンキャン)」

 

1日に、少しでもできたこと、楽しいと思ったことを書きます。
それを見たほかの人が、「いいね!」「やりたい!」「すごい!」「気になる!」の中から、どれかのボタンを教えてくれます。コメントは入りません。
※他の人が書き込んだFunCanも見ることができます。

 

A自分の落ち込むパターンに気づく「U2サイクル」

 

いまの状況をかく ⇒ そのときの気持ちや体調をかく ⇒ 考えてしまう悲観的な考えをかく ⇒ それによって起こる行動の変化をかく

 

これをかくことで、自分の負の思考パターンがわかります。

 

Bつらい気分のときに別の考え方を探す練習ができる「コラム」

 

いまの状況をかく

そのときの自分の考え方をかく

自分の心の中に起こる感情を書き込む

別の考え方をかいてみる

そう考えると、感情はどんなふうに変わるかをかく

心の中の感情の変化をかく

 

これは、まさに行動認知療法のレッスンです。考え方を変えると、気持ちが変わることがわかります。

 

最初は、あまり変化を感じなくても、これを繰り返していると、普段の考え方が、少しずつ変わってくることに気づきます。

 

C1日のうつ状態をチェックできる「マイページ」

 

毎日、ストレスがどの程度のレベルにあるのかをチェックできます。
これが、棒グラフになって見れるので、自分の心の状況の変化を、客観的に見ることができます。棒グラフが落ちついてくると、うつから抜け出すのが間近になっていることがわかります。

 

 

そもそも、行動認知療法とは?をわかりやすく解説したページがあります。こちら

 

詳しくは、「U2plus」サイトを見て頂いたほうが、わかりやすいと思います。
ご興味をお持ちになられたら、のぞいてみてください。

 

U2plus  無料でスタートできます。

関連ページ

更年期うつ|「漢方」治療体験記@初診 初めての漢方薬
実際に体験した更年期障害の漢方治療の初診時体験記録です。初めての漢方薬は初めて処方された漢方薬は「香砂六君子湯」でした。生薬から煎じるという初体験までの記録です。
更年期うつ|「漢方」治療体験記A通院 毎回変わる漢方処方
実際に体験した更年期障害の通院、治療体験記をご紹介します。漢方に通って処方された治療の体験第2弾です。月2回ベースで通院しましたが、その都度処方される漢方薬は変わりました。体質と体調にあわせて変化するのが漢方治療のようです。
更年期うつ|「漢方」治療体験記B漢方が向いている人、向かない人
実際に体験した更年期障害の通院、治療体験記をご紹介します。漢方治療体験の第3弾。3か月通院した感想と感じたことをまとめています。漢方治療の成功の秘訣は長期間の治療ができるかどうかにあります。
更年期うつ|心療内科体験記@|初期症状と初受診
実際に体験した更年期障害の通院、治療体験記をご紹介します。更年期うつの治療を始めたときの体験談第1回です。自主的に心療内科に行った経緯ご御紹介します。
更年期うつ|心療内科体験記A|抗不安薬から抗うつ薬服用へ
実際に体験した更年期障害の通院、治療体験記をご紹介します。心療内科で抗うつ薬を服用しはじめてからのこと。ワイパックスだけでは、うつの落ち込みがおさまらなくなっていました。続いて処方された抗うつ薬ジェイゾロフト。これである意味、薬への信頼が終わります。
更年期うつ|心療内科体験記B|停滞期が一番つらいうつ治療
実際に体験した更年期うつの通院、治療体験記をご紹介します。約2年かかった治療中で、もっともつらかったのは、通院して3か月以降の時期です。薬への絶望、あきらめが心を支配し、希死念慮に苦しみます。
更年期うつ|心療内科体験記C|抗うつ薬の減薬タイミング
実際に体験した更年期障害の通院、治療体験記をご紹介します。今回は抗うつ薬を減薬するタイミングがきたときのことをご紹介します。
更年期うつ|体験記|うつに「ヒプノセラピー」は効くのか?
実際に体験した更年期障害の通院、治療体験記をご紹介します。心療内科での投薬治療だけでは、うつは治らないと確信した私は、無意識の中にあるといううつの原因と癒しを求めてヒプノセラピーを受けました。いわゆる催眠療法です。
更年期うつ|体験記|カウンセリングで心は楽になるのか?
実際に体験した更年期障害の通院、治療体験記をご紹介します。カウンセリングは、心療内科の受診と同様、うつ治療ではとてもオーソドックスな治療方法です。人に話を聴いてもらうことは癒しにつながるケースも多いのです。
更年期うつ|体験記|うつでスピリチュアルカウンセリングを受けた話
実際に体験した更年期障害の通院、治療体験記をご紹介します。色々な治療をたくさん試しましたが、スピリチュアルカウンセリング、いわゆる守護霊様や過去生について色々見てもらったことがあります。そこで本当にわかったことは…
更年期うつ|体験記|うつ治療中にやって失敗した3つのこと
実際に体験した更年期障害の通院、治療体験記。うつ症状が強いときにやって大失敗したこと3つとは?心の落ち込みを出来るだけ避けるためにもできれば避けたいことをご紹介しています。
更年期うつ|体験記|岩波英知先生の神経症克服プログラム体験@
実際に体験した更年期障害の通院、治療体験記。ドリームアートの岩波英知先生の神経症プログラムを受けたときの体験談をご紹介します。初回は受講するまでのいきさつと、受講申し込みの様子です。
更年期うつ|体験記|岩波英知先生の神経症克服プログラム体験A
実際に体験した更年期障害の通院、治療体験記をご紹介します。岩波先生の神経症プログラムを受けた体験談です。実際に受講するとどんな感じなのか?岩波先生の評判は本物なのか?をありのままに記載しました。これはあくまで管理人の感想ですがご参考までにご覧ください。
更年期うつの治療体験記|四国お遍路でうつを改善「四国お遍路がうつに効く理由」
実際に体験した更年期障害の通院、治療体験記をご紹介しています。色々試したうつに最も効果があったのが四国お遍路でした。なぜお遍路がうつに効くのか?体験談をお届けします。
うつを改善する四国お遍路|お遍路体験ハイライト
実際に体験した更年期障害の通院、治療体験記をご紹介します。四国お遍路でうつを改善した道中の体験談です。お遍路の最中、うつを忘れる瞬間がたくさんありましたが、特に印象に残ったお寺をご紹介していきます。
更年期の冷え症|体験記|冷え症を改善した「日帰り湯治」
実際に体験した更年期障害の通院、治療体験記をご紹介しています。冷え性などの身体的な症状に効く天然温泉のすすめ。
更年期うつ|心療内科体験記D|寛解、通院が終わるとき
心療内科に通うようになって、約2年。 抗うつ薬(リフレックス)、抗不安薬(ワイパックス)を飲まなくなって、約5か月が過ぎました。そして、ついに、心療内科の通院を終了することができました。
更年期うつ体験談|心の状態が悪いと激やせする?「うつと体重の深い関係」
実際に体験した更年期障害の通院、治療体験記をご紹介します。更年期うつのときに、激やせ。何を食べても太らなくなったのは、心の調子と体脂肪を蓄える体の機能に大きな関係があるからです。その記録をご紹介します。
更年期|初期症状体験|止まらない汗と動悸!初期対応が肝心な更年期
当サイトを運営しているウメコの更年期初期症状は、多汗と動悸でした。 階段をのぼると息切れして、しばらく動けなくなる。 とくに、夏になると、汗が、あり得ないほど大量に噴出して、本当に困りました。これが、初期症状だったと気づいたのは、このサイトを作って、色々勉強し始めてからです。今回は、このときの症状と手当しなかった後悔を、ありのままにつづりたいと思います。
更年期|スマホアプリはストレス調整に役立つか?1か月体験の記録
更年期の不調を調べれば調べるほど、「自律神経が重要」なことがわかります。 のぼせも多汗も、気分が落ち込むのも。 「自律神経」が関係しているとしか、いいようがないのが本音です。 もし、その変化に早く気づくことができれば、少しはましだったのかも? そう考えると、これを推定できる便利なものがあれば、早く対処もできたかもしれません。 30代後半といえば、今から約10年前の話なので、当時はスマホなんて便利なものはありませんでしたが、最近のスマホアプリでは、こういう変化に気づけそうな便利アイテムが山ほど用意されています。今回は、そのスマホアプリの1つ「ココロ炉」を約1か月使ってみた体験記録をご紹介したいと思います。
更年期の閉経体験談(1)リアル閉経間近?人生初の無月経&ホットフラッシュ
プレから始まり、更年期になって、実際にいま、自分が経験している様々な不調。 いよいよ、現実に「閉経状態に近い予兆」が数多く出てきました。 リアル閉経で起こる体調の変化について、当サイトの管理人の体験談をお届けします。
更年期の水虫体験談|水虫の原因は血流障害?!水虫発症〜治癒までの2か月
「水虫」と聞くと、もしかすると、「男性に多い疾患」というイメージがあるかもしれません。水虫は、皮膚に寄生するカビの一種で、白癬菌という真菌によって発生する皮膚病のひとつ。湿度が高い環境を好むため、主に水虫ができるのは、足です。 実は、当サイトの管理人は、2年前に水虫になったことがあります。 最初は、水虫とは思いませんでしたが、普通の皮膚薬では全く効かず、水虫薬を使ってようやく完治。今にして思えば、血流障害が原因だったかもしれません。 ここでは、水虫の体験談と水虫の根本的な原因についご紹介してみます。
更年期の閉経体験談(2)月経がなくなって半年後にまた!?続くホットフラッシュ
昨年(2016年)12月を最後に、半年近く月経がこなかった6月。 ある日突然、月経がやってきました。 量は、さほど多くないものの、明らかな生理。 すっかり「閉経した」と思い込んでいたものの、そう簡単には、生理は、終わらないもののようです。 今回は、2017年上期の体験談について、書き綴ります。 ※閉経の症状は、個人差が大きいので、「こういう例もある」という程度でご覧下さい。

TOP 基礎知識 治療法いろいろ 更年期うつ 更年期の体験記 サプリ図鑑