更年期｜スマホの自律神経測定アプリは役立つか？1か月試してみた体験記
更年期不調は「ストレス」が加わるとひどくなる
更年期の不調は、過度のストレスを抱え続けると、ひどくなります。
管理人が日常的にストレスフルな生活を送っていたのは、30代後半ですが、この時期の身体的な不調は、とくにひどいものがありました。
・何でもない階段を上るだけで動悸がする。
・滝のような汗をかく上、なかなか止まらない。
・月経の回数が異様に多い（年間16回ほど）。
強いストレスをそのままにしておくと、どうなるのか。あまりにも無知だったことが、不調をひどくする原因になったのかもしれない。
もし、自分のストレスをリアルタイムに知ることができれば、変わったかも？ ちょうどそう思い返していたときに、「ストレスチェックができるスマホアプリ」があることを知りました。
そこで、遅ればせながら、試しに1か月使ってみた体験談を、ここでご紹介してみたいと思います。何かの参考になれば幸いです。
スマホアプリで、いまの自分のストレス度を測ってみる
自律神経測定アプリ「ココロ炉」
i-phoneやアンドロイド対応したアプリに、「ココロ炉」というアプリがあります。
無料で利用できるアプリで、スマホのカメラに、自分の指先をあてると、血液の輝度で血中のヘモグロビンの量を測定する機能がついています。
ここから、心拍数の変化などを読み取って、現在の自分のストレス度や疲れ具合を測定することができます。
確度は８０％くらいという話で、まずは300日くらいは測定し続けてくださいという説明があります。
まずは、1か月やってみた記録をご紹介してみます。
※この写真は、管理人が測定スタートしてみた際のキャプチャー写真です。カメラレンズの外側に指をあてて計測します。
約1か月の測定記録
11/10～12/14までの管理人の測定記録です。測定し忘れた日は、空欄になっていますが、日付別の記録を月単位で見ることができます。
（1日に複数計測すると平均値、1回だとその数値が出ます）
緑のニコちゃんマークは、理想値です。曜日平均も下段に出ますが、全般的に良好な状態が続いています。
マークの味方
緑＝理想、オレンジ＝のんびり、青＝ぐったり、ピンク＝ストレス、各項目の茶色マークの横には、ストレス度の％が出ます。
ストレスチェック結果を見た実感は？
この1か月のデータに、自分の生理期間を入れてみました。（※アプリにこの機能はありません）
赤い枠の日程が、月経期間。現在のところ、管理人の月経日数は短かったり（5日）、長かったり（1週間以上）。周期も、早かったり遅かったりで、結構乱れています。
このアプリは、生理用のものではありませんが、生理前は気持ちも乱れやすいので、まずはそれを検証してみました。
予定より1週間以上早かった12月
実は、12月の生理は本当なら、17日前後くらいにくるはずと予測していましたが、まさかの8日スタート。
あまり予兆はありませんでしたが、前日の7日はストレス度が高い測定結果になっていました。
ストレス度というのは、交感神経の方が優位になっている日。もしかしたら、これが予兆になっていたかもしれません。
これと反対に、11月は予定通りの開始でした。生理前日のストレス度は特に高くありませんでした。
呼吸とストレス軽減の関係を見てみた
もう１つ試したのは、測定中にわざと「腹式呼吸」をしたみたこと。呼吸は、大きく息を吐きだすときに、「副交感神経」が優位に働きやすいといわれています。
息を吸う＝交感神経、息を吐く＝副交感神経の役割なので、腹式呼吸が自律神経のバランスを整えるのに役立つといわれています。
結果は、「効果あり！！！」。 もちろん、管理人のケースですので、誰にでもあてはまるとはいえませんが、呼吸を変えると確かに安定します。
「緊張したときに、深呼吸するといい」といわれるのは、心を落ち着かせる副交感神経が動くためですが、ストレスをためないためには有効だと思います。
スマホアプリは、うまく使えば体調管理に役立つ
ストレスを感じている方におすすめ！
あくまでも管理人の感想ですが、スマホアプリは、自分で意識していないときの測る上で、確かに参考になります。
確度の感想は個人差があると思いますが、試しにやってみると自分の活用方法が見つけられそうです。
もし1か月計測して、ストレスのピンク色で、カレンダーがいっぱいになるようなら、やはり対策が必要。とくに、ストレスを感じている方は、試してみるのもおススメです。
iPhoneやandroidのアプリ検索で、「ココロ炉」と入力すると出てきます。無料インストールできますので、興味のある方はダウンロードしてみてください。
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