更年期の症状別サプリ|「ストレスでまいりそう!」なときのサプリ

更年期の症状別サプリ|「ストレスでまいりそう!」というときのサプリ

更年期不調の直接的な原因は、女性ホルモンの減少から始まる「自律神経の乱れ」です。

 

でも、人によって不調の重さが違うのは、「受けるストレスの強さに左右される」といっても過言ではありません。

 

更年期は、ちょうど今までのライフスタイルに変化が訪れる時期。
子供の自立や家族の介護、夫との関係の変化。
仕事の責任が増したり、人間関係で悩んだり…。
とくに、精神的なストレスは、心身共に影響を受けやすいので注意が必要です。

 

もし、いま強いストレスを感じているなら、「ストレスを緩和させるサプリ」を活用するのも得策です。ここでは、ストレス緩和に効果があるサプリメントをご紹介していきましょう。


ストレス緩和のカギは、交感神経を鎮めること!

自律神経は、「交感神経」と「副交感神経」の2つから成り立っています。この神経は、同時に働く神経ではなく、どちらかが優位になって機能します。

 

主に、日中機能するのが「交感神経」。人間を活発に働かせる神経で、感情面では「興奮」したり、「怒り」を感じるときに優位になります。

 

これに反して、「副交感神経」は夜にかけて優位になる神経で、リラックス感や癒しを感じると作動します。

 

これが入れ替わり立ち代わりするのが、正しく機能している状態ですが、強いストレスを受け続けると、常に「交感神経」の方が優位になり、心が休まる暇がありません。

 

これを防止したり、緩和させたりするには、まず、「交感神経を鎮める」必要があります。

 

通常なら、ある程度のストレスは、体の機能が働いて、神経のバランスをとろうとしますが、更年期は自律神経自体が乱れているため、なかなか思うようにいきません。そこで、活用したいのが「活発に動きすぎている交感神経を鎮める」サプリメントです。


ストレスを緩和に役立つサプリメントとは?

ストレスを緩和させるには、ストレスを防止する神経伝達物質を作る「アミノ酸」が、おすすめです。ストレス緩和に役立つ、3つのアミノ酸をご紹介しましょう。

 

※「アミノ酸」とは…簡単にいうと、「たんぱく質」のこと。「たんぱく質」は20種類のアミノ酸の総称で、脳内で分泌される神経ホルモンの原材料です。

 

テアニン…「新茶に多く含まれるアミノ酸」

 

テアニンは、新茶に多く含まれるお茶特有のアミノ酸です。

リラックス効果が高く、日中に摂るとストレスを緩和する効能があり、眠くなる成分も入っていないため、作業効率が高まります。
また、夜間に摂ると、入眠しやすくなるため、不眠症状を緩和させる効果もあります。

 

この効能は、テアニンに「過剰に働く交感神経を鎮める作用がある」ため。
交感神経と入れ替わった「副交感神経」が優位になり、ストレスを受け流しやすくなります。

 

日中のストレス緩和には、1日50mg。
不眠改善には、200mgが目安の摂取量。いつ飲んでも構わないサプリですが、不眠改善に使う場合は、就寝1時間前に服用すると役立ちます。摂取に伴う副作用は報告されていないため、日中に多めにとっても特に心配はないといわれています。

 

「入眠前のテアニン摂取で夜間の交感神経活動が低下」

 

実際に、睡眠の質が悪くなった閉経後の女性に、6日間テアニンを摂取してもらった結果、睡眠中の交感神経の活動が低下。副交感神経が優位になり、睡眠の質が向上していることが立証されています。(参考書籍:こころの疲れ解消バイブル (日経BPムック 日経ヘルス別冊)
不眠で悩む方にも、有効なサプリメントといえそうです。

 

神経ホルモンを作るアミノ酸

 

ギャバ…「玄米に多く含まれるアミノ酸」

 

「ギャバ」は、人間の体内でも作れるアミノ酸で、心を安定させる作用があります。

食べ物では、「玄米」に多く含まれ、ストレスを緩和させる効果や、イライラ・うつ気分の改善に役立ちます。

 

とくに、ストレスが多くてイライラが止まらない方や、神経が過敏になっている方に、症状をやわらげる効果があります。

 

リラックス効果は、10mgでも得られるサプリメントですが、ストレスが強いときは、50〜100mgを目安に服用するとよいでしょう。
眠気などが出る成分ではないので、日中でも利用可能ですが、実際に利用するサプリメントの用法容量も確認して利用するのが得策です。

 

トリプトファン…「牛乳から発見されたアミノ酸」

 

トリプトファンは、癒しホルモン「セロトニン」を作る重要なアミノ酸です。しかも、体内で作れない必須アミノ酸で、常に、「お肉や牛乳、豆類などの食品」から摂取する必要があります。

 

「トリプトファン」が不足すると、充分なセロトニンを作ることができなくなり、ストレスに打ち勝つことができず、「憂うつ感」や「倦怠感」を起こす原因になります。

 

また、セロトニン不足は、セロトニンを原材料とする、睡眠ホルモン「メラトニン」生成にも影響しますから、深刻な不眠にもなりかねません。

 

食品から充分な量が取れていない方は、サプリメントで摂取しておくのも得策です。また、セロトニンを作るには、この「トリプトファン」に加えて、「ビタミンB6」が必要になります。ビタミンB類は、相互に作用する効能がありますから、ビタミンB群のサプリと併用すると、効率的です。

 

トリプトファン⇒セロトニン⇒メラトニン(睡眠ホルモン)になりますから、眠気が生じる場合があります。

 

 

自分に合いそうなものを選んでみる

テアニン

 

Lテアニン 100mg(海外直送品)

 

 

商品説明 ※ストレス対策 ※100mgのSuntheanine(R) ※心臓血管機能をサポートいたします ※リラクゼーションの促進 ※栄養補助食品 ※ベジタリアン・フォーミュラ L-テアニンは緑茶の中に自然に存在するアミノ酸です。それは眠気や有害な副作用なしでリラクゼーションを促進いたします。またL-テアニンはリラックス効果と抗酸化特性をとおして健康な心臓血管機能をサポートいたします。

 

リラックスの素 30日分

 

 

テアニンがはいったリラッククスサプリです。リラックスの素1日2粒総重量640mg(内容量400mg)あたりテアニン120mg、レシチン(大豆由来)10mg、ビタミンE(d-α-トコフェロール)6.8mg 【主要原材料】 テアニン、ビタミンE含有植物油。

 

ギャバ

GABA (ギャバ)100 75粒

 

 

「GABA100 75粒」は、5粒でγ-アミノ酪酸(GABA)を100mg摂取できるサプリメントです。毎日の健康維持にお役立て下さい。「GABA100 75粒」はビタミンB6の栄養機能食品です。栄養機能:ビタミンB6は、たんぱく質からのエネルギー産生と皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。

 

ギャバ(GABA) 30日分

 

 

ギャバは脳の中に多く存在しているアミノ酸の一種です。サプリで手軽に補給して日々の健康維持を。 ※原材料をご確認の上、食品アレルギーのある方はお召し上がりにならないでください。

 

トリプトファン

 

国産原料、国内生産のL-トリプトファン (120粒、1ヶ月分)

 

 

本来は、L-トリプトファン100%のまま粒にしたかったのですが、それだけでは粒の状態にすることが出来ませんでした。粒の形にする為に必要な成分以外、余計なものは一切入れておりませんが、ビタミンB6は、全てのアミノ酸が働く為に必ず必要な為、1.5mg/1粒入れております。1粒にL-トリプトファン150mgを含有している小さめの飲みやすい粒タイプです。必須アミノ酸であるL-トリプトファンは、必ず食事から摂取することになりますが、L-トリプトファンを実感するには1日あたり600mgのL-トリプトファンが必要です。実際の食事でこの量をお召上がり頂く事は難しいですので、サプリメントで手軽に取り入れて下さい。本製品1粒あたりの重量は約305mgですので、約半分の150mgがL-トリプトファンの原材料そのものとなります、1日あたり4粒(L-トリプトファン600mg)をお召し上がり下さい。L-トリプトファンを含む全ての原材料に遺伝子組換え作物は、一切使用しておりません。

 

Lトリプトファン 500mg(海外直送品)

 

 

NOW社のトリプトファンは、不純物を含まないフリーフォームのL-トリプトファンを2粒で1000mgも配合!イノシトールやマグネシウムとの併用が推奨されています。
▼メーカー NOW Foods 社 (アメリカ製) ▼成分(2粒中)
L−トリプトファン(フリーフォーム) 1g(1000mg)
※ベジタリアン/ビーガン仕様
※Non-GMO(非遺伝子組換え)

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