先人に学ぼう!DRナグモ式アンチエイジングを成功させる5つのコツ

アンチエイジングは誰でもできる?!DRナグモ式アンチエイジング法とは?

「ダイエット業界に一大旋風を巻き起こした」といっても過言ではないのが、医師の南雲吉則先生。「DRナグモ」、「ナグちゃん先生」の名で、テレビ番組でも大活躍ですよね。

 

50代半ばを超えているのに、見た目は30代後半。しかも、「血管年齢26歳、骨年齢28歳、脳の年齢は38歳」!

 

この若さを維持しているのは、「DRナグモ式のアンチエイジング方法を実践したから」といいますから、気になるのも当たり前です。

 

南雲先生の若さの秘密は、いったい何にあるのでしょうか?ここでは、DRナグモ式のアンチエイジング方法をカンタンにご紹介していきましょう。


DRナグモ式アンチエイジング法の5つのポイントとは?

南雲先生が若さを維持しているのは、体質でも遺伝でもなく、日々の健康法によるもの。

 

実際、彼が30代のころには、メタボで見た目も老けていた写真がありますから、日々の努力が実を結んだというのは間違いありません。

 

つまり、同じようなことをすれば、「老化速度を遅らせることも夢ではない」ということです。もちろん、そうなるためには、ある程度の努力は必要ですが、「絶対、無理!」というような内容でもありません。

 

ここでは、DRナグモ式のアンチエイジングのポイントを5つ、ご紹介しましょう。

 

 


早寝早起きで「若返りホルモン」を出す

 

「ぐっすり眠る」というのは、「若返りホルモン=成長ホルモン」を分泌させる上で、とても重要。成長ホルモンは、睡眠中にしか分泌されませんから、よく眠るのは、老化防止の第1歩です。

 

成長ホルモンは、細胞を修復し、新陳代謝を促す重要な役割があります。これは、年をとっても、努力次第できちんと分泌されますから、「ホルモンが出やすい睡眠をとればいい」わけです。

 

このホルモンが出やすいゴールデンタイムは、夜22時〜2時。つまり、早く寝て、早く起きる。朝日を浴びると、次の日のメラトニンという睡眠物質を作る「セロトニン」を分泌しやすくなります。

 

心の安定にも欠かせないのが「セロトニン」ですから、安眠体質を作る上に、ストレスに強い心も手に入れることができます。

 

「腹8分目」で一汁一菜

 

空腹のときに出るお腹の音は、さまざまなホルモンを動かすサイン。とくに、「サーチュイン遺伝子」という「若返り遺伝子」は、体内の細胞を修復する作用があり、お腹がすいたときに活動します。

 

また、「アディポネクチン」というホルモンは、血管の中を掃除して、血管を若返らせる働きがあり、これも空腹時に活動します。「お腹がすいてないけど食べちゃう」という方は、この働きが衰えてしまいます。

 

「お腹をすかせる」ためには、適度な量を食べること。「腹8分目」くらいで抑えるのがコツです。働き盛りの人でも、この量で充分に栄養は賄えます。

 

ごはんの内容は、「一汁一菜」。高脂肪や肉類ばかりのおかずは避けて、魚中心の昔ながらの日本食を中心にすると、体の老化を防止してくれます。

 

まずは、「お腹がグーーッ」となるまで、ご飯を食べないというのも、体を慣れさせる上で効果的。「ご飯の時間だから、ご飯を食べる」という習慣を、改めましょう。

 

歩き方、座り方を変える「こまめな運動」

 

運動が重要なのは、誰もがご存じの通り。でも、いざ!となると、なかなか長続きしないものです。そこで、試したいのが「日常生活の中のこまめな運動」です。

 

立つときや歩くとき。座るときは、背筋をピンと伸ばして、胸をはって、できるだけお腹をひっこめる。家事の合間なら、「背中の肩甲骨を動かす」動きがおすすめです。

 

肩甲骨の周辺は、意識しないとなかなか動いていません。窓を拭くときや床を掃除するときなど、肩甲骨を大きく動かすように家事をすると、肩こりも解消しやすくなり、血行もよくなります。

 

日々の生活の癖を変える

 

お風呂→体は手で「なで洗い」

 

お肌の表面には、「角質」や「皮脂」「善玉菌」があって、外敵から体を守っています。ゴシゴシ洗いすぎると、このような有益なものをはがしてしまいます。

 

石鹸をつけて、手で「なで洗い」するだけで、汚れは十分に落ちますから、いますぐ「なで洗い」に変えましょう。

 

薄着で運動→「寒さに負けない体をつくる」

 

本当の意味で「冷え」を改善するには、筋肉を鍛えるしかありません。筋肉は、血液を心臓に押し戻す重要なポンプ役。

 

筋肉がきちんと働けば、体温も上昇しっやすくなり、免疫力もあがります。体脂肪も燃焼しやすくなりますから、体質を変える上でも役立ちます。

 

若さを保つ嗜好品を選ぶ

 

タバコは控え、アルコールもできるだけ避けること。また、カフェインも極力取らないことが重要です。健康維持に役立つ「ゴボウ茶」などを活用しましょう。

 

 

 

ドクターナグモの本いろいろ

DRナグモの役立つアイデアは、まだだま色々あります。参考書籍を読むと、具体的な方法が理解しやすいのでおすすめです。

 

カラダの中からキレイになる「Dr.ナグモ式」健康法

 

amazonクチコミ評価★★★★★
56歳で脳年齢38歳、骨年齢28歳、血管年齢26歳を実現したナグモ式健康法を、家族みんなで簡単に実行できるようイラストで解説!

 

 

 

「空腹」をチャンスに変える! 南雲式食べ方革命 (1日1快食で20歳若返る!)

 

amazonクチコミ評価★★★★

「めんどうなカロリー計算もハードな運動も続かない! 」。20歳若返った南雲医師が行き着いたのが、「1日1食生活」。つるつる美肌に引き締まったおなか、エネルギッシュで体調も絶好調!
空腹状態のときこそ、人の体は活性化し、若返り遺伝子を発動させることができます。本書では、3ステップ方式でだれでも無理なく1日1食が実践できる方法を初公開。

 

 

 

20歳若返る! からだにいい実践レシピ

 

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今、アンチエイジング界で注目の2人の強力コラボ本が誕生! 50代なのに見た目が30代、若返り王子のDr.南雲と著書に[100歳までボケない朝のジュース&スープ]のダニエラ・シガ。「魚・野菜・果物を丸ごと食べる」をテーマに奇跡の若返り&健康になる一汁一菜7日間&一日一食14日間レシピ。

 

 

 

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人によって、「性格」や「生活習慣」には、大きな違いがあるもの。 実は、その違いで、『かかりやすい「がん」の種類』が分かります。 「性格と生き方が病気を作っている」というのは、免役治療で有名な、安保徹教授。 数多くの著作を持つ安保氏の書籍のひとつ、「病気にならない免疫生活のすすめ」(中経出版刊)で、「性格とかかりやすいガンの種類」について、詳しく紹介されています。 日本人の死因の第1位は、ご存じの通り、「がん」。 とくに、女性の場合は、「乳がん」や「大腸がん」にかかりやすく、40代以降はとくに注意が必要です。 ここでは、どんな性格で、どんな生活習慣があると、どんな「がん」になりやすいのか? 詳しく、解説していきましょう。
更年期女性の為のがん知識|「子宮頸がん」は免疫力の低下で発症する
30〜40代の女性に多い「がん」が、「子宮頸がん」です。 「子宮頸がん」は、子宮の入り口部分にできる「がん」で、子宮がんの7割近くを占めるといわれるほど、実は、身近な「がん」でもあります。 最近、この「子宮頸がん」を予防するワクチンが推奨されていたのは、記憶に新しいところです。実に、多くの若い女性がワクチンを接種しましたが、一部に原因不明の副作用が出て、訴訟になっているのは、よく知られている通りです。 そもそも、この「子宮頸がん」とは一体何なのでしょうか? プレ更年期の40代女性はもちろん、女の子をもつ方なら、ぜひとも知っておきたい「子宮頸がん」の真の原因について、色々ご紹介していきましょう。
「乳がん」発症ピークは40〜50代!更年期に増える乳がんの原因
女性がかかる「がん」の中で、もっとも多いのが「乳がん」です。 しかも、その発症ピークは、40〜50代! ちょうど閉経前後の「更年期」の女性に多く、年々、急激に罹患率が増加しているというから驚きです。 いま、日本で「乳がん」にかかる女性は、年間約9万人といわれていますが、国立がん研究センターの統計データによると、『30年前の約4倍も「乳がん」になる確率が増えている』のだとか! これだけでも、決して他人事ではないことが、わかります。 それにしても、なぜ更年期女性に「乳がん」が多いのでしょうか? その理由を、詳しくご紹介していきましょう。
更年期からの病期予防|思い当たる症状は?「認知症」の種類と症状
「まだまだ先の話だわ」と思っていても、女性に多い「アルツハイマー」の場合、40代半ばごろから、「原因物質」が脳にたまり始めています。 (詳しくは⇒40代から始めないとダメ!知っておくべき「認知症の原因と防止策」) 今から予防しておくにこしたことはない「認知症」ですが、万が一罹患したときに備えて、どんな症状が出るのか? を知っておくことも大事。ここでは、認知症の種類とよく出る症状を、詳しくご紹介していきましょう。
40代から始めないとダメ!知っておくべき「認知症の原因と防止策」
今や、全国で200万人もの患者がいるといわれる、認知症。 これは、「高齢者の10人に1人は認知症」というほどの数!  しかも、「年々増加の一途」といいますから、決して他人事ではありません。 「認知症」で多いのは、「脳血管性認知症」と「アルツハイマー型認知症」です。 これらの認知症は、脳内にたまる「異常なたんぱく質」が、長い年月をかけて蓄積されることが原因! しかも、これは、「45歳ごろからたまり始める」というから、驚きです。 つまり、更年期の、まさに今。この蓄積が始まっているかもしれません。 この「異常なたんぱく質」とは、一体どんなものなのでしょうか? これを防ぐ方法とは? 詳しく解説していきましょう。
更年期からの老化防止|ぽっこりお腹は姿勢が原因?その理由と対策
更年期になると、なぜか増加する「ぽっこりお腹」。 こうなってしまうと、「体型から老けてみえる」のが悩みのタネですよね。 「お腹が出るのは年のせい」と思いがちですが、もし「体重はほとんど変わっていないのに、お腹が出てきた!」のなら、それは加齢が原因ではないかもしれません。 実は、こういったケースのほとんどの理由は、長年の姿勢の悪さが原因。 「背骨」が歪んで、お腹が出てしまうケースがとても多いのです。 ここでは、ぽっこりお腹の真の原因と、対策法について、ご紹介していきましょう。
更年期からの病気予防|ひざ痛、腰痛、肩こり!慢性痛の原因と対策
加齢と共に、長引く痛み。1か月以上痛みが続く症状を、「慢性痛」といいます。 関節痛やひざ痛、肩こり、腰痛、頭痛など。 こういった痛みを伴う慢性痛は、実にさまざま。 「老年期」になると、こういった悩みは増えてゆくものですが、「年だから」とあきらめたくないのが本音ではないでしょうか。 そこで、知っておきたいのが「痛みが続くメカニズム」。 「慢性痛」が起こる原因を知っておけば、対処しやすくなるものです。 ここでは、その仕組みと対策について、ご紹介していきましょう。
「性格」でかかりやすい病気がわかる?!短気だと心臓病、我慢強いとがん?
人それぞれ、「性格」は違うものですよね。 短気な人もいれば、忍耐強い人もいたり。 人前に出るのが大好きな人もいれば、そうではない人もいます。 「性格」は、「持って生まれた気質」や、「育った環境」、「価値観」で出来上がるといいますが、実は、「性格」と「かかる病気」には、少なからぬ「相関関係」があるといいます。 つまり、「性格の違い」で、かかりやすい病気も予測可能。 それを知っておけば、ある程度予防することも、できるかもしれません。 ここでは、「性格別のかかりやすい病気」について、ご紹介していきましょう。
閉経後は要チェック!「老化度の把握」に欠かせないホルモンバランス
女性ホルモンに振り回される、更年期。 さまざまな体調不良で悩まされることが多い時期ですが、実は、ホルモンは、女性ホルモンだけではありません。 閉経すると「女性ホルモン」はほとんど分泌されなくなりますが、ほかのホルモンのバランスが良ければ、アンチエイジングに役立つのは間違いありません。ここでは、老化度の把握に欠かせないホルモンバランスについて、ご説明していきましょう。
「老化の進み具合」が尿検査でわかる?!尿中酸化ストレス検査とは?
アンチエイジングを成功させるには、まず、いまの状態を知ること。 「老化の進み具合がどの程度なのか?」がわかれば、今からやるべき対策もとりやすくなるかもしれません。 そこで、知っておくと便利なのは、「尿検査で老化度がわかる」こと。 尿中酸化ストレスマーカー検査を依頼すれば、意外とカンタンに、ご自身の老化度がわかります。ここでは、その詳細をご紹介していきましょう。
ウンチは健康のバロメーター!? ウンチの状態で腸内環境を知る方法
便秘になると、肌が荒れたり、お腹が痛んだり…。 出てくるウンチも、コロコロして、臭いまで気になりますよね。 これは、腸内にウンチが長期滞留するために、悪玉菌が大増殖している状態。 体内毒素もたまりやすくなって、決して体に良い状態とは言えません。 そこで役立てたいのが、「日々のウンチ」を観察すること。 ウンチの状態を見れば、いまの腸内環境が一目瞭然!! 健康管理をする上でもおおいに役立つのは、言うまでもありません。 ここでは、ウンチの見分け方について、ご紹介していきましょう。
「老け顔の原因」は骨量の減少?!閉経後に必要な骨粗しょう症対策
最近、急激に老け顔になった…。 しわやたるみが目立って困る。 もし、こんな悩みを抱えているなら、それは加齢だけではなく、「頭蓋骨の骨量減少」も原因かもしれません。とくに、閉経している方は、そのリスクが高まる時期。できるだけ早めの対策が必要です。 ここでは、老け顔と骨の関係、これから必要な対策について、ご紹介していきましょう。
もしかして認知症予備軍?認知症リスクをチェックできる「10秒もも上げ」
認知症は、いまや全国で200万人もの患者がいる身近な病気です。 しかも、女性に多い「アルツハイマー型認知症」は、40代半ばから、脳内に異常たんぱく質が蓄積し始める病気。まさに、更年期の「いまが大事」なときです。 そこで、まずは、いまの状態を自己チェックしてみること。「もしかして、認知症予備軍かも?」という方におすすめの、「10秒もも上げチェック法」をご紹介します。
「目が疲れる」は単なる疲れ?それとも老眼?!初期老眼の見分け方
パソコンやスマホを、使う機会が多い方に多い「目疲れ」。 目を酷使し続けると、「目疲れ」だけではなく、「頭痛や肩こり」まで起こりやすくなってしまいます。 このような症状が起こるのは、目の調整力が低下しているため。 しかも、その原因は「目の酷使」ではなく、加齢に伴う「老眼」かもしれません。 「老眼」は、「近くのものが見えづらくなる」加齢現象ですが、実は、30代でも「初期老眼」になる場合があります。つまり、いま起こっている目疲れは、もしかすると初期老眼のサインかも!? ここでは、初期老眼の見分け方について、ご紹介していきましょう。
その鎮痛剤はNG!?中高年の腰痛&ひざ痛は温めて治す!その理由とは?
中高年になると増えてくる、腰痛やひざ痛、肩こり。 こういった症状が出てくると、湿布や鎮痛剤を使う方も、実際多いのではないでしょうか。 でも、痛みが一向に改善しない場合、その薬剤こそが原因になっているかもしれません。 それは、なぜなのでしょか? ここでは、その理由について、詳しくご紹介していきましょう。
老化防止の秘訣は頑張らないこと!おおらかに生きると老化スピードは遅くなる
同い年でも、老化の進み具合は、千差万別。 たまに、驚くほど、若さを保っている人を見かけることはありませんか? なぜ、あの人はあんなに若いままなんだろう? いい化粧品でも使っているのかしら? こう思うのが普通かもしれませんが、実は、本当の若さの秘訣は、「生き方」にあるかもしれません。ここでは、その理由と老化防止の秘訣をご紹介していきましょう。
体のだるさや疲労感は「脳の疲れ」が原因?!その理由と改善策とは?
「いつも体がだるい」「疲れが取れない」。 これは、更年期の不調にもよくある症状ですが、もし、充分睡眠をとっても、疲れが抜けないなら、それは「脳が疲れている」からかもしれません。 実は、疲労を感じるのは、脳にある自律神経の中枢部分。 疲労感の根本的な原因は、この部分にあるため、「脳の疲れ」こそが、疲労感がとれない一因かもしれません。 ここでは、その理由と改善策について、ご紹介していきましょう。

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