女性ホルモンと似た成分？！大豆イソフラボンの底力とは？
女性ホルモンの低下が原因で起こる、更年期障害。体内で充分な「女性ホルモン」がつくれないなら、食べ物やサプリで補充する方法はないものでしょうか？
そんな方におすすめの栄養素が、「大豆イソフラボン」です。女性ホルモンと似た働きをする栄養素で、更年期の不調を整えてくれる働きがあります。
ここでは、「イソフラボン」の効能について、ご紹介していきましょう。
「大豆イソフラボン」…女性ホルモンに似た働きをする栄養素
大豆イソフラボンは、女性ホルモンの「エストロゲン」と似た働きをする栄養素です。
イソフラボンは、大豆の芽となる場所に多く含まれる、ポリフェノールという「抗酸化物質」の1種で、老化の原因となる「細胞の酸化を防止」する役割もあります。
いわば、更年期の不調を整える上に、「老化防止」にも効果があるスゴイ食べ物。まさに、更年期には欠かせない栄養素のひとつといえます。
【大豆イソフラボンの効能】
・更年期障害の症状を緩和する
・お肌の調子を良くする（肌のハリを作る、コラーゲンを生成します）
・動脈硬化を予防する（血液中の悪玉コレステロールを減少させます）
・乳がんを予防する（がんの発症リスクを抑える効能があります）
・骨粗しょう症の予防に効果があります。
1日どの程度のイソフラボンをとれば楽になるの？
例えば、更年期障害の初期段階やプレ更年期でホルモンの分泌が乱れている時期は、剰摂取すると「体内の女性ホルモン量」が多くなりすぎて、変調をきたす場合があります。
特に、サプリメントで摂取する1日の量は、1日３０ｍｇまでが理想とされています。「体にいいから」と、多く飲みすぎるのは、ＮＧ。適量を摂るようにしましょう。
【イソフラボンが含まれている食べ物】
大豆、豆腐、納豆、きな粉、油揚げ、豆乳、味噌
含有率がとくに、高いベスト３は、①「きな粉」②「揚げ豆腐」、③大豆です。
イソフラボンサプリを選ぶなら、「アグリコン型」！
毎日、大豆製品を摂るのが難しい場合、サプリメントを使用するのもおすすめです。
なぜなら、食品から摂れるイソフラボンは、「グリコシド型」と呼ばれるイソフラボンで、その成分には、糖類がくっついています。つまり、分子量が大きいので、そのままでは体内の「エストロゲン受容体」に効率よく作用できないためです。
サプリメントのイソフラボンは、糖類を切り離した「アグリコン型」で分子量が小さくなっています。そのため、吸収率が高く、効率よく体内に取り込むことができます。
1日に摂取したいイソフラボンの量は、70mgくらいが理想です。食事から、少しは取れることを想定すると、1日のサプリの摂取量の目安は、30mgくらい。サプリメントごとに、イソフラボンの含有量が明記されていますので、摂取する際の目安にするとよいでしょう。
大豆イソフラボンサプリメント＆大豆食品
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イソフラボン豊富なきな粉に、更年期に必要な有効成分が入ったアーモンドと黒ゴマがミックスされた食品。おやつ感覚で活用できるのが魅力です。
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