更年期に必要な栄養素|更年期に摂るべき「症状に効く10大栄養素」

女性ホルモンをアップさせる!更年期症状に効く栄養素とは?

更年期障害は、女性ホルモンの減少が原因で起こります。

 

つまり、「女性ホルモン」をできるだけ増やすことができれば、症状も楽になります。

 

更年期障害の治療といえば、HRT治療(ホルモン補充法)などがありますが、本当は、できるだけ手軽で楽な方法で対処したいものですよね。

 

そんな方におすすめなのが、食べ物からホルモンを補う栄養素をとる方法です。

 

中でも、必要な栄養素をサプリメントで摂るのは、簡単!しかも手軽で確実!

 

ここでは、女性ホルモンを増やす上で、ぜひとも摂取しておきたい栄養素をご紹介しておきましょう。

 

まず、ビタミン&ミネラルは必須!

 

 

女性ホルモンが減少している女性に、まず欠かせないのが、ビタミンとミネラルです。

 

とくに、ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンE、βカロテンは、必須で摂っておきたい栄養素。アンチエイジングの上でも、必要不可欠です。

 

この4つのビタミンは、お互いに相乗効果を高める働きがあります。まず、ビタミンは絶対に抑えておきたい、基本中の基本の栄養素として覚えておきましょう。

 

ミネラルも、欠かさず摂取しておきたい栄養素です。中でも、カルシウムとマグネシウムは、最優先。

 

この2つも、同時にとることで、健康維持をする上で、相乗効果がある栄養素です。体内の数多くの酵素を活性化させる働きがあります。


女性ホルモンをUPさせる!10個の基本栄養素

女性ホルモンが低下してきたら、女性ホルモンをUPさせる栄養素を摂りましょう。

 

本当は、食べ物から摂取するのが一番ですが、すべての栄養素をうまくとるのは、なかなか難しいものです。

 

ご自身の食生活と照らし合わせて、食事で摂りきれないものをサプリメントで補うようにしましょう。

 

ビタミンC

 

美容面でも重要な栄養素ですが、更年期症状のある方にも必須のビタミンです。鉄分の吸収を助けて貧血を防ぐ役割があり、ほかのビタミンやミネラルの働きをサポートする働きがあります。

 

ビタミンB群

ビタミンB群は、全部で8種類あります。8種類のビタミンとは、ビタミンB1、B2、B6、B12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチンのこと。

 

これらのビタミンは、お互いに連携しあう栄養素です。主には、体内の3大栄養素(たんぱく質や糖質、脂質)を燃焼させ、健康な体を保つ上で、重要な働きがあります。

 

更年期の冷え症や疲れ、肩こりや腰痛、めまいや生理痛、イライラ、無気力などを解消させる働きがあります。

 

ベータ(β)カロテン

 

体内でビタミンAに変換される栄養素です。肌の調子を整える必要不可欠な栄養素で、抗酸化作用をもっています。更年期のお肌の乾燥や肌あれがひどい方は、必ず摂取するようにしましょう。

 

カルシウム

 

骨を作る重要な栄養素です。更年期のイライラや疲労感、肩こりを解消させる効果があり、マグネシウムと一緒にとると相乗効果が現れます。

 

ビタミンE

 

更年期の血行不良を解消する栄養素です。冷え症や肩こり、腰痛のほか、頭痛や肌のシミなどにも効果があります。更年期で起こる症状全般に効果があります。

 

大豆イソフラボン

 

女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをする栄養素です。乳がんや子宮がんなどを防止する効果があり、骨粗しょう症などや動脈硬化などの防止にも効果があります。女性ホルモンの低下症状が出ている方に、とくにおすすめです。

 

ガンマ(γ)リノレン酸

 

必須脂肪酸のひとつで、ホルモンの代謝に深い関係があります。更年期になると、このγリノレン酸を体内で作る量が減るので、老化が激しいと感じている方は積極的に摂る必要があります。

 

EPA-DHA

 

EPA(エイコサペンタエン酸)と、DHA(ドコサヘキサエン酸)も、必須脂肪酸です。主に、血液をサラサラにする効果があり、血流促進効果があります。冷え症や頭痛などの更年期障害を緩和します。

 

グルコサミン

 

体内で、たんぱく質と合体して、軟骨や皮膚をつくる働きがあります。更年期の関節炎などの症状を緩和してくれます。

 

カロテノイド系色素

 

カロテノイド系色素には、ルチン、a・βカロテン、リコピン、ゼアキサンチンがあります。抗酸化作用が強く、シミ防止に効果があり、老化防止に効果がある栄養素です。

 


サプリメントは、食事で摂りきれないものを選ぶ

更年期の女性ホルモンUPに欠かせない、10個の栄養素ですが、これを全部サプリメントで摂るのは大変です。

 

まずは、ご自身の食生活の中で、摂りにくいものは何なのかを知りましょう。

 

もちろん、偏食は避けたいところですが、嫌いなものを無理して食べ続けるのは難しいもの。食べ物から摂ることができそうなものは除外して、難しいものをサプリメントで摂取しましょう。

 

複数の栄養素が入ったサプリメントも、うまく利用すると効率的です。

 


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