更年期の症状|手足のしびれ・かゆみ|「手足がしびれる」「皮膚がかゆい」

「手足がしびれる・かゆくなる」更年期の症状とは?

「手や足の皮膚が、ピリピリする」「まるで、皮膚の上を虫が歩いているみたいなしびれがある」。このような症状も、更年期障害が原因で起こることがあります。

 

更年期障害の原因は、女性ホルモンの減少が大きく関係しています。女性ホルモンが減少すると、自律神経の乱れが起こり、血液の流れが悪くなります。すると、血が行き届かなくなった末端細胞の神経が刺激されて、しびれやかゆみが起こります。

 

また、加齢による筋肉や軟骨の衰えも血行を悪くする原因となり、一層末端神経を刺激する要因となります。

 

40代半ば以降は、更年期や加齢によって、さまざまな運動器官にも悪影響が現れます。

 

症状があまりにもひどい場合は、更年期だけが原因ではなくリウマチや膠原病などの別の病気の場合もあります。どんどん症状が悪化するようなら、すぐに医師の診断を仰ぐ必要がある症状です。


「手足のしびれ」や「かゆみ」を緩和するには?

マッサージで血行を良くする

 

「しびれ」や「かゆみ」が出ている原因は、血液循環の悪さが直接的な原因です。まずは、血行を良くするマッサージで、血が滞っている場所を、丁寧にほぐしましょう。

 

血液の流れがよくなると、症状が、かなり改善するケースも少なくありません。マッサージを行う際は、マッサージ用のオイルなどを用いると、効率よく問題の箇所をほぐすことができます。

 

また、血液は体が温まると非常に流れやすくなる特徴があります。お風呂に入っているときに、問題の箇所をマッサージしたり、お風呂上りにオイルマッサージをすると、より高い効果を感じることができます。

 

適度に筋肉を鍛えること

 

血行は、筋肉を動かすことでも良化します。手足だけではなく、ウオーキングやヨガなど、全身の血行をよくする有酸素運動は、血行を促す効果があります。

 

とくに、下半身を動かす運動は、全身の血液を流す効果が高いので、おすすめです。

 

血行を良くする食べ物を摂ること

 

血行を良くするには、ふだん食べている物でも、改善できます。

 

●DHAとEPA

 

血液をサラサラにして、血行を促進する栄養素の代表格がDHAとEPAです。EPAは、エイコサペンタエン酸と呼ばれる不飽和脂肪酸で、中性脂肪を抑え血中の悪玉コレステロールを減少させます。

 

また、DHAは、ドコサヘキサエン酸という不飽和脂肪酸で脳や神経の機能維持に欠かせない栄養素です。

 

この2つの栄養素は、青魚に多く含まれています。必要なタンパク質や脂質は、できるだけこの青魚から積極的に摂るようにしましょう。

 

DHA&EPAが多く含まれている食べ物

サバ、イワシ、サンマ、アジなどの青魚。マグロのトロにも、多く含まれています。

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