更年期の症状|肩こり・腰痛|「肩こりがひどい」「腰痛がひどい」

更年期に「肩こり・腰痛」がひどくなるのはなぜ?

「最近、肩こりが、以前よりひどくなった」「首が回らないほど、肩こりがひどい」「指圧をしても、すぐにコリが元に戻る」

 

年齢に関係なく、現代人の抱える慢性的な悩みのひとつが「肩こり」と「腰痛」です。そもそも、20代のころから「肩こり」や「腰痛」に悩まされているという方も少なくありません。

 

ただ、注意しておきたいのは、更年期になるとこの症状が一層ひどくなる方が多いということです。

 

更年期に症状がひどくなる理由は、女性ホルモンの影響です。女性ホルモンのひとつ、エストロゲンが減少すると、血行が悪くなり、余計に症状が悪化します。

 

「今までの肩こり解消法が、通用しなくなった」という方は、更年期障害による血行機能の低下を疑う必要があります。

 

また、あまりにもひどい場合は、他の病気を抱えている可能性もあります。例えば、高血圧や脳に病気がある際も、肩こりがひどくなります。腰痛の場合も、骨粗しょう症が原因のケースがありますので、思い当たる場合は、医師に相談しましょう。

 


更年期の肩こりや腰痛!どうしたらいいの?

肩と腰を冷やさないこと

 

肩こりや腰痛の直接的な原因は、患部の血行が滞っているためです。

 

血液の流れをよくするには、まずは、冷やさないこと。できれば、常に温めておくくらいの処置が理想です。とくに、冬場は、患部にカイロを当てたりするように、しましょう。

 

また、肩こりや腰痛の方の場合、お風呂の際は、湯船にしっかりつかることは、絶対に心がけておきたいことのひとつです。

 

シャワーだけですませるのは、絶対にNG。体がポカポカしてくるくらい、しっかり、湯船につかること。全身の血行をよくする、半身浴もおすすめの入浴方法です。

 

肩こり&腰痛を解消するエクササイズをする

 

肩こりや腰痛は、その周辺の筋肉が衰えていることも原因です。筋肉が動くと、その周りの血液やリンパは流れやすくなります。

 

肩や腰の筋肉を動かすエクササイズは、ぜひとも取りいれたいことのひとつ。お風呂上りなど、血行がよくなっているときに、ぜひトライしてみましょう。

 

長時間、同じ姿勢で作業をしないこと

 

パソコン仕事が多い方に、とくに多い、肩こりと腰痛。これは、長時間、同じ姿勢で作業をしていることで、周辺筋肉がこわばってしまうことが原因で起こります。

 

とくに、肩こりは、眼精疲労から起こることも多い症状です。長時間、パソコンを眺めると、目の疲れから、肩へ負担をかけることも、多いので注意が必要です。

 

定期的に指圧やマッサージをする

 

指圧やマッサージ、鍼灸は、こわばった筋肉の緊張を、解きほぐしてくれます。肩こりや腰痛がひどくなる前に、定期的に、治療に通うのも、おすすめの方法です。

 

肩こり・腰痛に効く食べ物を摂る

 

肩こりや腰痛を緩和するには、血行をよくする食べ物を摂ることも有効です。

 

・血液をさらさらにして、血行を良くする⇒「DHA、EPA」サンマ、サバ、カツオなどの青魚系の食べもの

 

・筋肉の緊張を和らげる ⇒ 「カルシウム」牛乳、チーズなどの乳製品、サクラエビ、シシャモ、煮干し、ゴマなど。

 

・脳神経の疲れをやわらげる ⇒ 「ビタミンB1」豚肉全般、タラコ、ウナギ、青のりや大豆、きな粉など。

 

肩こり・腰痛に効くアロマテラピーで癒す

 

肩こりに効くアロマオイルには、こんなものがあります。ストレスを緩和させ、自律神経を整えるため、血流も改善します。

 

●ブラックペッパー
胡椒の実から抽出されるオイルで、スパイシーな香りがします。インドや中国でも、古くから治療に用いられてきたもので、肩こりや腰痛、冷え症などの症状を緩和してくれます。

 

●ジョニパーベリー
体内の老廃物を、排出させる効果があります。肩こりや腰痛など、血液が滞って、老廃物が貯まっている症状を、緩和させてくれます。ウッディ―な香りで、初心者の方でも、違和感なく使用できます。

 

●マジョラム・スイート
ちょっとスパイシーな香りが、自律神経の乱れを緩和させてくれます。冷え症やむくみにも効果があり、更年期障害特有の血行の悪さを、緩和させてくれます。

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