更年期の症状|頻尿・尿もれ|「トイレが近い」「もらしてしまう!」

更年期の「頻尿」と「尿もれ」の症状とは?!

「やたらとトイレに行きたくなる」「トイレの回数が増えた」「尿もれしていることが増えた」「寝ているときに、トイレに起きるようになった」

 

更年期になると、尿の回数が増加する「頻尿(ひんにょう)」や、トイレに行く前に尿がもれてしまう「尿もれ」になることがあります。

 

これも、女性ホルモン(エストロゲン)の減少から来る「自律神経の乱れ」が関係している可能性があります。

 

自律神経は、無意識のうちに内臓器官の調整を行う働きあり、この神経が乱れることで、膀胱や尿道の働きが低下しているのかもしれません。

 

また、更年期は、老年期への入り口ですから、加齢による筋肉の衰えも大きく関係しています。とくに、骨盤周辺の筋肉が衰えると、尿をため込むチカラが弱まってしまいますから、その影響は意外と甚大!

 

頻尿や尿漏れは、日々の生活に大きな悪影響を及ぼしますので、できるだけ軽いうち対処したい症状です。

 

尿路や膀胱に問題があるケースもありますので、症状が重いと感じたら、迷わず医師の診断を仰ぐ必要もあります。


更年期の頻尿や尿もれ!緩和させるにはどうしたらいいの?

尿道周辺の筋肉を鍛える

 

尿道周辺の筋肉が弱っていると、尿をこらえる機能が低下します。「まだトイレに行く必要がないはず」なのに尿意を覚える方は、この周辺の筋肉を鍛える必要があります。

 

尿道付近の筋肉は、「骨盤底筋(こつばんていきん)」という筋肉です。骨盤周辺にある筋肉ですので、骨盤体操などが効果を発揮します。

 

また、デリケートゾーンを締める練習をすると、この筋肉を鍛えることができます。
「10秒間、締めて、緩める」
この運動を繰り返して、筋肉の緩みを、解消していきましょう。

 

尿もれ対策を行って、心を落ち着かせる

 

「また、尿もれするのでは?」と考えてしまうと、余計に尿意を催す結果になります。尿もれの心配をすると、かえってそのようになってしまうことが多いのです。

 

そのため、「万が一、尿もれしても大丈夫!」という安心感をもっておくことも必要です。

 

ナプキンやおりもの用のパッドを使用したり、外出時はトイレの位置を確認しておくことで、精神的な尿意を抑えることもできます。まずは、心配しすぎないように、予防策をとっておきましょう。

 

頻尿・尿もれに効く食べ物を摂ること

 

頻尿と尿もれには、老化防止に効果がある「ビタミンE」。抗酸化作用が高く、筋肉老化にも必要な栄養素です。また、冷えていても尿意を催しやすくなりますから、内臓を温める「亜鉛」を摂りましょう。

 

●ビタミンEが多い食べ物
スジコやイクラ、タラコなどの魚介類の卵、大根の葉、アーモンドなどのナッツ類

●亜鉛が多い食べ物
牡蠣、豚肉のレバー、チーズ、牛肉など。

頻尿&尿漏れに役立つ!ほかの記事

関連ページ

もしかして更年期障害?|更年期かどうかチェックする方法
身体の不調は、もしかすると更年期障害かもしれません。30代後半から注意したい、更年期障害。不調の原因が更年期によるものかどうか確認しましょう
更年期の症状|生理不順&不正出血|「サイクルがおかしい」「血が出る」
生理のサイクルがおかしい。生理じゃないときにも出血がある。更年期に起こる、生理不順と不正出血について、詳しくご紹介していきます。
更年期の症状|不眠症|「寝つけない」「すぐに目が覚める」「不眠」
夜、なかなか寝付けない。眠りが浅くて、すぐに目が覚めてしまう。長く寝ても疲れが取れない。更年期になると起こる不眠症状について、解説しています
更年期の症状|うつ・不安症|「気持ちが沈む」「泣きたくなる」
何もやる気がしない。いつも心がふさぎ込む。憂鬱感がとれない。40代の更年期に起こる、うつ症状と不安症についてご紹介します
更年期の症状|イライラ|「怒りっぽくなった」「気持ちが不安定」
何でもないことでも頭にきてしまう、イライラが抑えられない。更年期に起こる、気持ちのいらつきはどうして起こるのでしょうか?更年期障害の心の変化について知っておきましょう。
更年期の症状|のぼせと多汗症|「のぼせる」「汗が止まらない」
頭がのぼせる、汗が止まらない。こんな症状も更年期特有の障害です。これを防止するにはどうしたらいいのでしょうか。詳しくご紹介していきましょう。
更年期の症状|めまいと耳鳴り|「立ちくらみ」「耳なり」
更年期になると、めまいや耳鳴りがして、座り込んでしまう。ひどい場合は寝込んでしまう症状が出ることがあります。症状をやわらげるためには、どんなことが必要?緩和方法と対処方法をご紹介します。
更年期の症状|だるい・倦怠感|「いつも疲れている」「体がだるい」
いつも疲れている、倦怠感が取れないことが増えて来る更年期。つかれやすい症状を緩和する方法と対処方法をご紹介します。
更年期の症状|手足のしびれ・かゆみ|「手足がしびれる」「皮膚がかゆい」
手足がしびれたり、かゆみが止まらないのも、実は、更年期障害かもしれません。しびれを緩和する方法と対処方法について、学んでいきましょう。
更年期の症状|肩こり・腰痛|「肩こりがひどい」「腰痛がひどい」
更年期になると、肩こりや腰痛がひどくなるケースが多くなります。更年期特有の肩こり、腰痛の対処方法について、ご紹介していきます。
更年期の症状|食欲不振|「何も食べたくない」「激やせした」
食欲がわかない、食べたいと思う気持ちが小さくなるなど、食欲不振も更年期障害のひとつです。健康維持するために必要な、食欲不振の対処法をご紹介します。
更年期の症状|下痢・便秘|「よく下痢する」「便秘がひどい」
更年期になると、今まで以上に便秘や下痢の症状がひどくなる場合があります。これも、自律神経の乱れと女性ホルモンの減少が影響しています。下痢と便秘の対処法をご紹介します。
更年期の症状|冷え症|「手足の冷えがひどい」「下半身がむくむ」
更年期の症状の中でも、とくに多いのが冷え性です。冷え症が起こる原因とは?また、冷え性をを改善する方法について、ご紹介します。
更年期の症状|むくみ|「いつも体がむくんでいる」「手足がパンパン!」
更年期になると、体がとてもむくみやすくなります。手足がパンパンになったり、顔のむくみまで出る場合も!むくみやすい体を変えるには何が必要なのでしょうか?
更年期の症状|加齢臭|「体臭がする」「チーズのような臭いがする」
加齢臭は、男性ばかりではなく、女性にも起こる症状です。更年期になると、さまざまな不調が出ますが、中でも、自覚症状が小さい加齢臭の対処はなかなか難しいものです。その対処方法についてご紹介します。
更年期の症状|口臭・ドライマウス|「口の中が乾く」「口が臭い」
更年期の症状に、膵液(唾)の量が減少する症状が、出ることがあります。いわゆる、ドライマウスです。 これが原因で口臭がひどくなる場合もあります。更年期のドライマウスと口臭の対策についてご紹介します。
更年期の症状|頭痛|「頭がしめつけられる」「ズキズキする」
40代以降になると、慢性的な頭痛が続くことがあります。検査を受けても、脳には異常がないと診断されることも、少なくありません。このような場合、女性ホルモンの減少が引き起こす、自律神経が関係した頭痛である場合が多くなります。
更年期の症状|経血過多|もしかして病気?月経の量が多すぎるときの対処法
更年期を迎えると、「月経過多」に悩まされることがあります。夜用ナプキンを使っても、漏れてしまうほどの出血量になることも、珍しくありません。自宅にいるときはともかく、外出時の出血過多も、悩みの種…。そもそも、更年期の月経過多の原因は、何なのでしょうか? ここでは、その原因と対処法について、ご紹介します。
更年期の症状|不正出血|「生理じゃない時の出血」は病気?その原因とは?
更年期になると、月経トラブルが増加します。その中でも、ドキッとしてしまうのが、「生理じゃないときに起こる出血」ですよね。 これも、ホルモンバランスが崩れていると、起こりやすい症状ですが、実は、他の病気が隠れている場合があります。ここでは、まず、不正出血の原因と症状、対処方法について、ご紹介していきましょう。
更年期の症状|空の巣症候群|更年期女性に多発?「空の巣症候群」とは?
「空の素症候群」(からのすしょうこうぐん)という言葉を、ご存知でしょうか? これは、生きがいだった子どもが独立したあと、40〜50代の女性に多くみられる「抑うつ症状」です。ちょうど、更年期の不調と重なって、そのまま深刻な「うつ病」になるケースも少なくありません。 「空の素症候群」とは、いったいどんな症状を引き起こすのでしょうか?また、その防止とは? 詳しく解説していきましょう。
更年期の症状|もの忘れ|「うっかりミスが増えた」「大事なことを忘れる」
「もの忘れ」は、「老人特有の症状だ」と思われている方も多いのではないでしょうか? でも、この「もの忘れ」は、老化だけが原因ではありません。実は、「更年期」から頻発し始める、症状のひとつなのです。 「もの忘れまで、更年期のせいなの?」と、少しうんざりするかもしれませんが、この原因にも「女性ホルモン」が大きく関係しています。ここでは、更年期から始まる「もの忘れ」の原因と対策について、詳しく解説していきましょう。
更年期の症状|難聴|「耳が聞こえにくい」「耳鳴りがすることもある」
40代〜50代に迎える更年期。この時期は、色々な不調が起こりやすい時期。 「耳が聞こえにくくなってきた」「突然、聞こえなくなった」という、『耳のトラブル』もこの年代から増加してくる不調のひとつです。 「耳が聞こえにくくなる」は、実は、女性ホルモンの減少ではなく、「加齢」が主な原因です。また、生活習慣が原因となっている難聴もあり、いずれにしても早めの対処が必要です。ここでは、「耳が聞こえにくくなる」原因と「考えられる病気」、「対処法」について、ご紹介していきましょう。
更年期の症状|ドライアイ・老眼|「目が乾く」「目が見えにくい」
「目の乾き」や「カスミ目」。今までとは違う「目のトラブル」が増えくるのも、ちょうど更年期の年頃です。 更年期の女性ホルモンの減少は、体内のあちこちを乾燥させていきます。 目が乾きやすくなるのは、これが一因と考えられますが、これ以外の「目のトラブル」は加齢による影響も小さくありません。 ここでは、更年期から増加する「目のトラブル」について、ご紹介していきましょう。
「休んでも疲れがとれない」のはなぜ?プレ更年期に多い不調原因
いくら寝ても、疲れがとれない。 どこも悪くないのに、調子が悪い。 更年期の女性の場合、女性ホルモンの急減が原因で、自律神経が乱れ、こんな不調をはじめ、さまざまな体調不良が起こりやすくなります。 でも、病院で検査を受けても、「まだ、女性ホルモンはそれほど減っていませんよ」というケースもあります。このケースは、「プレ更年期」に多い症状で、原因は、もっと別のところにあるかもしれません。 ここでは、プレ更年期の女性に多い、不調が起こる仕組みについて、ご紹介していきましょう。

TOP 基礎知識 治療法いろいろ 更年期うつ 更年期の体験記 サプリ図鑑