更年期の症状|頻尿・尿もれ|「トイレが近い」「もらしてしまう!」

更年期の「頻尿」と「尿もれ」の症状とは?!

「やたらとトイレに行きたくなる」「トイレの回数が増えた」「尿もれしていることが増えた」「寝ているときに、トイレに起きるようになった」

 

更年期になると、尿の回数が増加する「頻尿(ひんにょう)」や、トイレに行く前に尿がもれてしまう「尿もれ」になることがあります。

 

これも、女性ホルモン(エストロゲン)の減少から来る「自律神経の乱れ」が関係している可能性があります。

 

自律神経は、無意識のうちに内臓器官の調整を行う働きあり、この神経が乱れることで、膀胱や尿道の働きが低下しているのかもしれません。

 

また、更年期は、老年期への入り口ですから、加齢による筋肉の衰えも大きく関係しています。とくに、骨盤周辺の筋肉が衰えると、尿をため込むチカラが弱まってしまいますから、その影響は意外と甚大!

 

頻尿や尿漏れは、日々の生活に大きな悪影響を及ぼしますので、できるだけ軽いうち対処したい症状です。

 

尿路や膀胱に問題があるケースもありますので、症状が重いと感じたら、迷わず医師の診断を仰ぐ必要もあります。


更年期の頻尿や尿もれ!緩和させるにはどうしたらいいの?

尿道周辺の筋肉を鍛える

 

尿道周辺の筋肉が弱っていると、尿をこらえる機能が低下します。「まだトイレに行く必要がないはず」なのに尿意を覚える方は、この周辺の筋肉を鍛える必要があります。

 

尿道付近の筋肉は、「骨盤底筋(こつばんていきん)」という筋肉です。骨盤周辺にある筋肉ですので、骨盤体操などが効果を発揮します。

 

また、デリケートゾーンを締める練習をすると、この筋肉を鍛えることができます。
「10秒間、締めて、緩める」
この運動を繰り返して、筋肉の緩みを、解消していきましょう。

 

尿もれ対策を行って、心を落ち着かせる

 

「また、尿もれするのでは?」と考えてしまうと、余計に尿意を催す結果になります。尿もれの心配をすると、かえってそのようになってしまうことが多いのです。

 

そのため、「万が一、尿もれしても大丈夫!」という安心感をもっておくことも必要です。

 

ナプキンやおりもの用のパッドを使用したり、外出時はトイレの位置を確認しておくことで、精神的な尿意を抑えることもできます。まずは、心配しすぎないように、予防策をとっておきましょう。

 

頻尿・尿もれに効く食べ物を摂ること

 

頻尿と尿もれには、老化防止に効果がある「ビタミンE」。抗酸化作用が高く、筋肉老化にも必要な栄養素です。また、冷えていても尿意を催しやすくなりますから、内臓を温める「亜鉛」を摂りましょう。

 

●ビタミンEが多い食べ物
スジコやイクラ、タラコなどの魚介類の卵、大根の葉、アーモンドなどのナッツ類

●亜鉛が多い食べ物
牡蠣、豚肉のレバー、チーズ、牛肉など。

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