ネガティブ思考が痛みを増幅!?更年期に注意したい「7つの悪習慣」

ネガティブな思考が痛みを増幅する!?更年期に注意したい「7つの悪習慣」

「病は気から」といいますが、気持ちの持ちようで、感じる痛みや不調は大きくも小さくもなるものです。

 

「40代50代の女性がストレスから楽になる本」(日経BPムック)という雑誌で、「痛さを増幅する!脳の7つの悪習慣」という特集が紹介されています。

 

何でも、『ネガティブな感情を強くもっている人のほうが、そうでない人よりも痛みを強く感じる』のだとか。とくに、慢性的な痛みをもつ人ほど、ネガティブ思考に陥りがちで、苦痛も長引きやすいといいます。

 

更年期の女性は、ただでさえ精神的な不調を感じやすく、ネガティブ思考に陥りやすいもの。もしかすると、この感情が更年期の不調をひどくしている原因かもしれません。

 

ここでは、なぜネガティブ思考が体調不良に直結するのかを、詳しくご紹介していきましょう。


ネガティブ思考が苦痛を強くする理由とは?

2009年2月に、科学雑誌「サイエンス」で発表された研究結果に、「脳のメカニズム」に関するものがあります。

 

「社会や他人に対して恨みやねたみ、挫折感を持っていると、脳が痛みを感じたときと同じような状態になる」

 

これは、「ネガティブな感情を強く持っていると、ケガなどを負った際に痛みや苦しみを強く感じてしまう」というもの。これは、一時的な外傷だけではなく、慢性的な痛みや不調にも通じるものがあります。

 

こうなってしまう理由は、脳内の血流バランスが悪くなっていることが原因です。

 

「慢性痛の患者の脳血流を調べると、脳の上部にある『体性感覚野』の血流が多く、脳の全部にある『前頭前野』の血流が悪い」というのは、輝山会記念病院総合リハビリテーションセンター総長の本田哲三さん。(「ストレスから楽になる本)より引用)

 

脳の体性感覚野というのは、痛みを感じる場所で、前頭前野は、思考や感情をつかさどる脳の司令塔です。つまり、慢性痛をかかえている患者は、痛みを感じる脳の部位が活発化している状態で、必要以上に苦痛を感じやすくなっているというわけです。

 

こうなってしまう理由は、ネガティブな感情が「前頭前野」の血流を悪くさせているのが一因と考えられています。この部分は、ストレスや抑うつに弱く、このような感情をかかえると、とたんにうまく機能しなくなります。

 

「落ち込んでいると、何もする気になれない」というのも、脳の司令塔である「前頭前野」の血流が悪くなり、うまく機能しなくなっている状態。これを、改善するためには、この「前頭前野」が機能するように鍛える必要があるというわけです。

痛みを感じやすい7つの悪習慣とは?

以下の7つに、1つでも当てはまる人は、痛みに対する脳の抵抗力が弱まっている状態です。まずは、1つずつチェックしてみましょう。

 

@いつも痛みのことばかり考えてしまう
A動くと痛いので外出したくない
B最近、熱中できることがない
C自分には不幸なことが起こりがちだ
Dこの痛みをとってくれる名医がどこかにいるはずだ
E誰も自分の痛みを理解してくれない
F痛みは重大な病気のサインだ

 

慢性痛があったり、不調が長引くと、このような7つの思考に陥りがちになります。こうなると、痛みも不調を一層強く感じる結果になってしまいますから、できるだけこの思考の悪習慣を変えていく必要があります。

ものの考え方を変えると楽になる!?

このような思考は、一度身についてしまうと、そうカンタンに変えることができません。

 

でも、日々の生活の中で、できるだけ「考え方」を変える努力をすることで、徐々に変えていくことができます。

 

まずは、時間がかかっても、「変わろう」という決意をすること。その上で、日々感じる感情を、「違う見方をするとどうなるだろう?」とイメージトレーニングをすることで、少しずつ変わることができます。

 

「痛みを治すのは、医者任せではなく自分の努力も必要」
「できないことよりも、痛みがあってもできたことを数える」

 

もののとらえ方を変える方法を、行動認知療法といいます。うつ治療でもよく用いられる方法で、考え方を変えるという点で、うまく活用できます。
考え方を変える例は、うつを改善する行動認知療法とは?でも詳しくご紹介しています。あわせて、ご参照ください。

 

参考になる本

 

40・50代女性がストレスから楽になる本 (日経BPムック)

中古価格
¥80から
(2015/11/29 17:28時点)

 

少し前の雑誌ですが、内容豊富で体調緩和に関する特集がたくさん掲載されています。
amazon中古本で激安で購入可能です。

 

「40代50代の女性がストレスから楽になる本」(日経BPムック)


Sponsored Link

関連ページ

更年期の不調を加速させる!2種類のストレスって何のこと?
更年期だからこそ、気をつけたい日々のストレス。ホルモンが減少する更年期にストレスを受けると、一気に不調が加速します。 その問題のストレスには2種類あり、それぞれ受ける影響が異なります。ここではストレスについて、詳しくご紹介しましょう。
更年期の精神的なストレスに関わっている!3つの脳内物質とは?
更年期の症状を悪化させるストレスは、主なもので、3種類あります。どんなときに、どんなストレスが働くのかを知っておきましょう。
セロトニンが働けば更年期は乗り切れる!更年期に欠かせないセロトニン
継続的にストレスを受け続けると、脳内ではストレスホルモンが、出続け、セロトニン神経が機能しなくなっていきます。セロトニンが分泌されなくなると、体内で、さまざまな不都合を起こします。これが、更年期の症状を引き起こします。
睡眠がストレスを防止する!「快眠するための4つの方法」とは?
更年期障害を、悪化させないためには、ストレスをため込まないことは、必須条件です。 ストレスを防止するには、セロトニンと並んで、重要なことがあります。 それは、「質のよい睡眠を取ること」。 熟睡できることは、日々のストレスを軽くするために、とても大切なのです。
食事を変えるとストレスも減る!ストレス防止に効く食べ物とは?
「セロトニン」は体内で作られますが、その材料は、食べ物から材料をとる必要があります。 つまり、ふだんの食事に、その材料が含まれていないと、セロトニンはなかなか増えてくれません。 セロトニンの材料となる栄養素を、きちんと知って、ふだんの食事に活かしましょう。
涙を流すと更年期も楽になる!ストレスを解消する「涙の力」とは?
「人前で泣くのは、恥ずかしい」、「泣いても、何の解決にもならない」。 そんな感情が働いて、涙がこみあげても、思わず理性で止めてしまいますよね。実は、涙には、身体的なストレスや、精神的なストレスを解消する、大きな力があります
「作り笑い」でも効果大!笑うパワーが更年期を楽にする理由とは?
涙を流すのと同様、笑うことでも、セロトニン神経を活性化させることができます。 つまり、ストレスをやわらげるためには、笑うこと自体も、大いに効果を発揮するわけです。これが、更年期の症状を大幅に改善する可能性があります。
呼吸方法で変わる?!更年期が楽になる「腹式呼吸」の効果とは?
意識的に、呼吸方法を変えるだけで、ストレスを軽減する効果があることを、ご存じでしょうか?実は、この腹式呼吸が、更年期のつらい症状を緩和する、大きな効果があるのです。ここでは、腹式呼吸の効能について、詳しくご紹介していきましょう。
入浴方法を変えるだけ!「ゆったり入浴」がストレス緩和に役立つ理由
副交感神経は、心と身体をリラックスさせる大きな役割があります。この神経を稼働させるためには、体を温めることが、とても重要です。 体が温まり、血行がよくなると、体内では、副交感神経が優位に働きます。体の冷えを取り、体内を温めることは、リラックスした状態を生み出し、ストレスを軽減する大きな効能があります。
更年期ストレスとのつきあい方|「子供」「夫」「離婚」ストレス対処法
40代を超えると、「子供の教育問題や巣立ち」や「介護問題」、「夫の定年」など、さまざまな環境的な変化が大きくなります。大きな環境の変化は、ストレスとなって、思わぬ不調となって、表面化してきます。 では、このようなストレスとは、どうつきあえばよいのでしょうか?シリーズ第1弾は、「子供ストレス」、「夫ストレス」、「離婚ストレス」をご紹介します。
更年期ストレスとのつきあい方|[職場」「友人」「老後の不安」ストレスの対処法
更年期の女性が抱えやすい、この時期のストレス対処法について、シリーズ第2弾は「職場ストレス」、「友人ストレス」、「老後の不安」ストレスの3つをご紹介します。
更年期ストレスとのつき合い方|「介護ストレス」に対処する10の方法
更年期の年齢になると、その親世代は、みんな70代に近くなっています。 このくらいの年になると、どうしても他人事ではなくなるのが「介護」の問題。強いストレスは、更年期の不調をさらにひどくする要因になりますから、何とかして対処しておきたいものです。 ここでは、介護問題を抱えたときのストレス対処法について、ご紹介していきましょう。
自己暗示で心が楽になる!?更年期ストレスに効く「自律訓練法」とは?
更年期の不調は、女性ホルモンだけが原因ではありません。どの不調も、決定的な引き金を引くのは、「ストレス」です。いま、更年期の症状を重くしないためには、いかにストレスを防ぐかにかかっているといっても過言ではありません。ストレスを防止するには、心と身体の緊張を解きほぐすことが、とても大切なのです。ここでは、その凝り固まりつつある緊張を解きほぐす「自律訓練法」について、詳しくご紹介していきましょう。
「がんばらない私」に発想転換!「更年期を上手に乗り越える」ための3つのコツ
更年期の不調は、ストレスが加わると、ますますひどくなってしまいます。とくに、精神的な不調がひどい方は、間違いなく過度のストレスがかかっていますから、このまま放置すると、パンク状態になってしまいます。この時期、大切なのは「発想の転換」です。ここでは、更年期を上手に乗り越えるための「発想の転換法」をご紹介しましょう。
勤務医の12人に1人はうつ状態?!日本医師会提唱の7か条が意外と使えるお話
日本医師会が実施した2009年の医師向けアンケートによると、なんと、勤務医の12人に1人は「うつ状態」に陥っているのだとか。 ストレスにさらされまくりの医師向けに、日本医師会が提唱しているのが「医師が元気に働くための7か条」。これを読んでみると、仕事ストレスにさらされている人にとっては、意外と役立つ内容ばかり。精神的に追い込まれないためにも、参考できることも多い内容です。ここでは、その「7か条」を簡単にご紹介していきましょう。
体温を上げるとストレスに強くなる!「ヒートショックプロテイン」とは?
更年期の不調を緩和するには、入浴や温泉治療も効果があります。中でも注目されているのは、不調を悪化させやすい「ストレス」を防止する効能。 なんでも、入浴による体温上昇で、ストレスが減るばかりか、そのあと受けるストレスの防止にもつながるというのです。
趣味を始めると更年期も軽くなる?!脳と体を若返らせる「趣味のチカラ」
いまの社会の中で、何のストレスも受けずに生活するのは、とても難しいもの。でも、このストレスは、「何か打ち込めるものがある」と跳ね返しやすくなります。 とくに、40代の女性の場合、「打ち込める趣味がある人」と「ない人」では、心身の状態に大きな違いが出ます。打ち込める趣味がある人ほど、更年期の不調も軽め。 つまり、ホルモンが減っても、脳も体もそれほど大きなダメージを受けません。 ここでは、脳と体を若返らせる「趣味のチカラ」について、詳しくご紹介していきましょう。
ストレス解消のカギは「内なる自分」?インナーチャイルドと向き合うコツ
頭で「こうしなきゃ!」と思うものの、心の中では「イヤだ!」と叫んでいる。 何となく、「自分の中に、もうひとりの自分がいる」ような気がしたことは、ありませんか? 「表に出ている自分」は、大人で聞き分けのいい人。 でも、「心の中の自分」は、わがままで泣き虫で、傷つきやすい人。 まるで、「大人な自分」と「子供の自分」が同居しているかのよう…。 言うことを聴いてくれない「子供の自分」は、「インナーチャイルド」と呼ばれる存在です。 ストレスを感じる人の多くは、この2人の自分との折り合いがうまくいっていないケースがほとんど。ストレスに負けない自分を作るためには、このインナーチャイルドとうまくつきあう必要があります。 ここでは、「インナーチャイルド」のお話について、ご紹介していきましょう。
ストレスは突然死の原因にも!?命を脅かす「キラーストレス」とは?
「更年期」は、女性ホルモンの影響で、ただでさえ自律神経が乱れて「ストレスの影響」を受けやすい時期です。 この時期に受けるストレスは、更年期不調を加速度的にひどくする要因になりますが、実は、それだけではありません。複数のストレスを同時に抱え続けると、命の危険さえ伴う「キラーストレス」が発生することが、明らかになってきました。 この「キラーストレス」とは、一体何なのでしょうか? ここでは、この「キラーストレス」について、詳しくご紹介していきましょう。
「キラーストレス」は脳を破壊する!?うつとストレスの深い関係
重度の「うつ病患者」を検査すると、脳にすき間ができている。 こんなお話を、見たり聞いたりしたことはありませんか? 実は、うつ病がひどくなると、脳にある「海馬」が縮んで、すき間ができます。 海馬が縮んでしまうのは、副腎から分泌され続けた「ストレスホルモン」が、「キラーストレス」に変貌したことが原因。 「うつ病もこれが原因」だとする研究が、いま進んでいます。 ストレスがなぜ、脳にこれほどのダメージを与えるのでしょうか? 詳しく、見ていきましょう。
そのストレスの原因は「過去と未来」?!想像力がストレスを増大させる原因に!
「ストレスをため込むのはよくない」。 これはよく聴く話ですが、過剰なストレスが、心身の絶不調を引き起こすばかりか、突然死を招く危険さえあることが、科学的に明らかになっています。 ところで、このストレス。 実際に、「目の前で起こっていること」だけが、ストレスになるわけではありません。 実は、「過去のいやなことを思い出す」、「将来のことを想像する」だけでも、「ストレスホルモンを分泌させる」ほどの威力があります。 詳しく、ご紹介していきましょう。
「ストレス脳」が変わる?!ストレスを撃退する「マインドフルネス」
最新の研究で、「ストレスを大幅に低減させる」効果が実証された治療法に、「マインドフルネス」があります。 最初に、アメリカのマサチューセッツ大学で実証された「マインドフルネス」は、今では、世界の名だたる大企業や医療現場、果ては、学校や刑務所でまで、実際に取り入れられているというから、侮れません。 しかも、「うつ病」などの治療にも効果大! 更年期の精神不調やうつ症状に悩まされている方の救世主になるかもしれません。 「マインドフルネス」とは、一体どんな治療法なのでしょうか? 詳しく、解説していきましょう。
「生まれ育った環境」が左右する?!ストレスに強い人、弱い人の違い
「あの人は、すごく打たれ強いよね」。 こんな人、身の回りにいませんか? 同じような「ストレス」を受けているはずなのに、なぜか「ストレスをストレスと感じない人」って、世の中にはいるものです。 これと逆に、ほんのちょっとのストレスに、過敏に反応してしまう人。 「打たれ弱い」「ストレスに弱い」人も、世の中にはたくさんいます。 この違いは、なぜ生まれるのでしょうか? ここでは、その「違いが生まれる理由」をご紹介していきましょう。
宇宙飛行士もやってるストレス対策?!「コーピング」の効果と活用法
「ストレスが心身の不調を招く」。 わかってはいるものの、今の社会は、どこもかしこもストレスだらけ。 実際、ストレスから身を守るのは、至難のワザです。 ストレスを避けられないなら、「ストレスを受け流す力」を身に着けるしかありません。 そこで、活用したいのが「コーピング」という認知療法です。 実は、この「コーピング」。 実際に、宇宙飛行士もやっている「ストレス対処法」で、ストレス対策に大きな効果があるのだとか! ここでは、この「コーピング」について、詳しくご紹介していきましょう。
「適度な運動」が脳を変える!? 更年期不調から貴女を救う「ストレス対策法」
ストレスが大きいほど、不調がひどくなる更年期。 「ストレスの原因を避ける」「笑う」「周囲のサポートを得る」など、ストレス対策は色々ありますが、中でも、とくに効果的なのは、「適度な運動」です。 実は、「運動をする」と、脳にある「延髄」で劇的な変化が起こります。 「延髄」は、「自律神経」の束の通り道。 この場所が変化することで、更年期の不調も劇的に改善する可能性があります。 詳しく、ご紹介していきましょう。
すべての病気はストレスが原因!?ストレスが免疫力を低下させる理由
「あらゆる病気は、ストレスから引き起こされる」。 ちょっと衝撃的なお話ですが、ストレスが引き起こす「体の変化」を知ると、「あながち、ウソではない」ことが分かってきます。 ストレスと病気の関係を、詳しく紹介しているのがこちらの書籍。 「図解雑学 安保徹の病気にならない免疫のしくみ」ナツメ社刊。 新潟大学大学院医学部教授 安保徹氏が書いた書籍で、免疫とストレスの関係を、実にわかりやすく解説しています。 ここでは、そのストレスと免疫の関係を、詳しくご紹介していきましょう。
短時間の飲酒は効果的?!「自律神経を整える」お酒の飲み方・活用法
「嫌な事を忘れられる」。「気持ちよくなる」。 お酒を飲むと、誰でも、こんな経験ありますよね。 そのせいか、「ストレス解消」のために、お酒を飲む人も少なくありません。 確かに、お酒を飲むと、「気持ちが楽になる」「一瞬悩みを忘れる」ことができます。 これは、「気の持ちよう」でもなんでもなく、実は、お酒には、「副交感神経」を活性化させる働きがあるため。 そのため、日中イライラして「交感神経」が優位になっている人でも、お酒が入ると、「副交感神経」にスイッチが切り変えることができるほどのパワーがあります。 「飲み過ぎは良くない」のは確かですが、お酒は、その作用をきちんと理解して使えば、自律神経を整える強い味方になる可能性があります。 ここでは、「お酒と自律神経の関係」と「賢い活用法」について、ご紹介していきましょう。
「まじめな頑張り屋」ほど危険!ストレス防止の鍵は自分を変えること
「〇〇しなければならない」。 「私は、こうあらねばならない」。 なぜか、こんな気持ちが強くて、必要以上に、何でも頑張ってしまう。 何となく、思い当たることはありませんか? 実は、こんな「真面目で頑張り屋さん」な人ほど、受けるストレスが大きくなります。 これが原因で、更年期が絶不調になっていることも、少なくありません。 これを解消するためには、とにかく「自分を変えること」。 詳しく、解説していきましょう。
「ネガティブな感情」は病気の原因に!とくに危険なのは「恨み」?!
「怯え、不安、恨み、後悔、悲しみ…」。 ネガティブな感情にも色々ありますが、とくに、危険なのは「誰かを恨む気持ち」だといいます。 「恨む」という感情を持ち続けると、やがて「深刻な病気になる可能性が高まる」のだとか! なぜ、このような気持ちが、病気を引き起こすのでしょうか?
心の状態は環境でも変わる!? ストレスに注意すべき「季節と天気」
ご自身が感じる「ストレス」は、こういった「人との関わり」の中だけで、生まれるものではありません。実は、人間は、「天気」や「気圧」、「季節」や「気温」といった「自然環境」にも、大きな影響を受けています。 「これといった理由はないのに、イライラする」「何となく気分が落ち込む」。 こんな状態になるのは、「自然界の影響」が原因かもしれません。 ここでは、「自然環境」によって変わる「心の状態」について、ご紹介していきましょう。
「鼻水」はストレスのバロメーター?!過剰ストレスに気づける診断法
更年期の不調は、ストレスの強弱で、つらさの度合いも変わってきます。 不調を緩和するためには、「できるだけストレスをためないこと」。 でも、現代社会に生きる以上、どうしてもストレスを受けずに過ごすことは難しいのが、実情です。 大切なのは、ストレスが小さいうちに、対処すること。 少し休憩したり、気晴らしをすることで、「ストレスの蓄積」は意外と避けられるものです。ふだん、気づかないうちにたまっていくストレスは、実は、体の変化を見ると、カンタンにわかります。 その最たる例が、「鼻水」です。 「鼻水」は、自律神経の状況で、色や粘り気が変わります。 つまり、「鼻水の状態」を見ると、「自律神経」の状態がわかり、「ストレス」のたまり具合まで把握することができます。ここでは、「鼻水」で「ストレスの状態」を見分ける方法を、ご紹介していきましょう。
ストレスを押し流す!?速攻で自律神経を整える「辛味・酸味・苦味」
イライラしたり、すぐ頭に血がのぼったり…。 後から考えると「ささいなこと」なのに、必要以上に怒ってしまう。 更年期になると、こんなことも増加してきます。 これは、女性ホルモンの減少からくる「自律神経の乱れ」が原因。 何らかの「ストレス」が加わって、自律神経のひとつ「交感神経」が過剰に働くと起こる症状です。 要は、「ストレス」がなくなれば、症状は治まるということですが、原因はわかっていても、「そうカンタンには解消できない」のも悩みどころですよね。 そこで、おすすめしたいのが「辛味」「酸味」「苦味」がある食べ物。 根本的な原因(=ストレス)は、別できちんと解決する必要がありますが、「てっとり早くイライラ解消」したい! そんなときには、こういう「食べ物」を利用すると、「イライラ」が緩和しやすくなります。その理由と活用法を、詳しくご紹介していきましょう。

TOP 基礎知識 治療法いろいろ 更年期うつ 更年期の体験記 サプリ図鑑