更年期に効くヨガのポーズ

更年期の不調に効く!「ヨガのポーズ」一覧

『ヨガは体にいい』ってよく耳にしますよね。実際、定期的にヨガをしている人は、「更年期の症状も軽い」というのもよく聞く話。

 

でも、ヨガの何がそんなによい効果をもたらすのでしょうか?

 

「ヨガ」は約6000年以上も前、古代インドで発祥した宗教的な心身鍛錬法のひとつです。

 

「心と体、魂」の3つを宇宙と結びつけることで、様々な苦痛から解放することを目的に誕生しました。いま、身近にあるヨガは、これをベースに健康維持するために活用されたものです。

 

ヨガのすごいところは、自分の意思では全く力の及ばない部分に働きかけること。その最たるものが、「自律神経」です。自律神経は、自分の意思とは関係なく、無意識のうちに体を動かす様々な神経のこと。血液を流したり、呼吸をしたり、食べ物を消化するのも、この自律神経のおかげです。

 

でも、これがうまく働かなくなるのが「更年期」。女性ホルモンが乱れると、真っ先に影響を受けるのが「自律神経」です。この自律神経の乱れが、更年期障害を引き起こしている直接的な原因。「ヨガをしている人は更年期が軽い」というのは、ヨガがもたらす「自律神経」への働きかけにあります。

 

ヨガの思想を深く理解しようと思うと大変ですが、思想を理解していなくてもヨガの効能を活用して、更年期の不調緩和を目指すことができます。このカテゴリーでは、更年期の不調に効くさまざまなヨガのポーズをご紹介していきます。


更年期の症状に効くヨガのポーズ記事一覧

更年期に効くヨガ|症状別ポーズに入る前の簡単ウオーミングアップ法

自律神経を整える効果があるヨガのポーズは、さまざまな更年期の不調緩和に役立ちます。でも、いきなり具体的なポーズに入ると、かえって筋肉や筋を痛める可能性もあります。まずは、呼吸を整えること。そして、体を温めるウオーミングアップをしておくのが基本です。ここでは、具体的なポーズに入る前に、まずはやっておき...

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更年期に効くヨガ|女性ホルモンを整え、冷え性緩和に効く「壮美のポーズ」

「壮美のポーズ」は、「ナタラージャ・アーサナ」とも呼ばれ、ヨガの神様「シヴァ神」が躍る姿をイメージした美しいポーズです。ちょっと難しそうな感じがするポーズですが、バランスがとれるようになると、だんだんうまくできるようになります。このポーズには、女性ホルモンの分泌を調整する効能があり、ホルモンが乱れて...

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更年期に効くヨガ|プレ更年期に!女性ホルモンの分泌を促す「合蹠のポーズ」

ヨガの代表的なポーズのひとつ、「合蹠(がっせき)のポーズ」は、更年期不調の緩和が期待できるポーズです。「合蹠(がっせき)」とは、足の裏と裏を合わせるという意味。足裏を合わせて、前に前屈するポーズが「合蹠のポーズ」です。このポーズは、股関節を正しい位置に調整したり、柔軟性を高める効果があります。とくに...

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更年期に効くヨガ|月経トラブル&冷え性改善に効く!「坐位の開脚ポーズ」

「坐位の開脚のポーズ」(ウパヴィシュタ・コーナー・アーサナ)は、骨盤周辺の血行を良くし、冷え性や月経トラブルの緩和に役立つポーズです。足を大きく開いて、そこから前に体を倒すことで、脚全体の筋肉を刺激します。慣れないうちは、なかなか前屈することができないかもしれませんが、このポーズのポイントは、痛みを...

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更年期に効くヨガ|全身の倦怠感&食欲不振に効く!「背中を伸ばすポーズ」

更年期になると、全身の倦怠感や食欲不振に悩まされることがあります。そんなときに試したいのが、「背中を伸ばすポーズ」。「パスチモッターナー・アーサナ」というエクササイズです。「パスチマ」というのは、「西」という意味で、人体では「頭の後ろ」から「かかと」までの後ろ姿全般のことを指します。このポーズは、こ...

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更年期に効くヨガ|骨盤矯正&食欲不振に効く!「ねじりのポーズ」

更年期の女性のほとんどが、骨盤に何らかの歪みが生じているといわれています。これは、長年にわたる「歩き方の癖」や「座り方の癖」、姿勢の悪さが原因。骨盤が歪むと、腰周辺にも脂肪がつきやすくなります。また、骨盤が歪んで内臓を圧迫するため血流も悪くなり、これが食欲不振の原因になることもあります。血流の悪さは...

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更年期に効くヨガ|便秘に効く「犬のポーズ」!自律神経を整える効果も!

ヨガは、どのポーズも血流をよくする働きがあります。血流が良くなると、さまざまな不調を緩和するだけではなく、自律神経を整える効果も期待できます。更年期の女性に多い便秘症状は、腸の動きをつかさどる自律神経がうまく働いていない状態。また、運動不足などが原因で、「腸の収縮運動」が鈍くなっています。まずは、お...

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更年期に効くヨガ|食欲不振&便秘に効く!「三角のポーズ」

「三角のポーズ」は、別名『トリコーナ・アーサナ』とも呼ばれるポーズで、脇腹周辺を引き締め、胃腸の機能を活性化させる働きがあります。ふだん使わないような筋肉を動かすことができるので、全身の血巡りがよくなる効果も高く、血流が滞りがちな更年期女性の体調を整える効果も期待できます。ヨガに不慣れな方でも、比較...

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更年期に効くヨガ|むくみ解消に役立つ!「仰向けの英雄のポーズ」

更年期になると、血行不良やむくみの悩みも増えてきます。とくに、下半身がパンパンになって困ってしまうことも多いですよね。下半身がむくんでしまうのは、血流が悪くて、体内の余分な水分や老廃物が排出できなくなるのが主な原因です。こんな「むくみ」でお悩みの方に、おすすめのポーズが「仰向けの英雄のポーズ」です。...

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更年期に効くヨガ|更年期の精神的な不調に効く!「子供のポーズ」

更年期の症状の中でも、とくに困るのが精神的な不調です。わけもなく悲しくなったり、不安で仕方がなくなったり。イライラして心が落ち着かないことも少なくありません。こんなときに試したいのが、心を落ち着かせ、リラックスさせてくれるヨガのポーズです。心を安定させるポーズはいろいろありますが、中でも最もカンタン...

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更年期に効くヨガ|月経時のトラブルに!心の安定効果も高い「胎児のポーズ」

月経時は、体調はもちろん、心も不安定になりがちです。とくに、更年期の月経は、量が多くなったり少なくなったり。サイクルも乱れがちになりますから、余計に心身の負担が大きくなります。こんなときにおすすめなのが、「胎児のポーズ」です。別名「パヴァナムクタ・アーサナ」と呼ばれ、「パヴァナ」=「清らかな」、「ム...

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更年期に効くヨガ|腰痛の緩和に!全身引き締め効果もある「橋のポーズ」

更年期の腰痛におすすめのヨガのポーズが、「橋のポーズ」です。別名「セートゥ・バンダ・アーサナ」と呼ばれ、「セートゥ・バンダ」には「橋をかける」という意味があります。見た目も、エクササイズの「ブリッジ」と似たポーズで、腰周辺から背中、脚の裏側の筋肉を動かし、血行を促進します。腰を中心とした背面がほどよ...

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更年期に効くヨガ|冷えやむくみ解消!頻尿対策に「膝に頭をつけるポーズ」

更年期の血行不順が原因の「冷え性」や「むくみ」。とくに、下半身の血流が悪くなると、足先が冷たくなったり、むくんでパンパンになってしまいます。こんな症状緩和におすすめのポーズが、「ひざに頭をつけるポーズ」です。別名「ジャーヌ・シルーシャ・アーサナ」と呼ばれています。「ジャーヌ」は「ひざ」、「シルーシャ...

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更年期に効くヨガ|更年期、閉経後の貧乳の悩みに!「コブラのポーズ」

更年期から閉経にかけて、バストが急激に小さくなる。そんなお悩みを抱えている方も、実は、少なくありません。これは、女性ホルモンの分泌がほとんどなくなって、バストのハリを保つ機能が著しく衰えることが主な原因。「いつまでも女らしくありたい」と願う女性にとっては、大きな悩みにもなってしまいます。バストを維持...

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更年期に効くヨガ|首!肩!腰!背中全体のコリに効く「英雄のポーズ」

更年期になると、首や肩、腰に至るまで、背中全体がズシンと重い感じがしてお困りの方も多いのではないでしょうか。とくに、デスクワークが多い方やパソコンを触る機会が多い方ほど、背中全体のコリがひどくなりがちになります。コリは、まさに、血行が悪くなっている状態。こんな外的な要因だけではなく、更年期特有の血流...

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更年期に効くヨガ|心を落ち着かせ、自律神経を整える!「木のポーズ」

不安や憂うつ感、わけもなく悲しくなる。こんな更年期の心の不調には、心を落ち着かせる「木のポーズ」がおすすめです。自律神経を整える効果もあり、もちろん、心のイライラ解消にも役立ちます。「木のポーズ」は、別名「ヴリクシャ・アーサナ」とも呼ばれるポーズです。「ヴリクシャ」とは、「木」を指す言葉で、「木」に...

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更年期に効くヨガ|「ぽっこりお腹」を解消!デトックスできる「ワニのポーズ」

年を取ればとるほど、下半身太りに悩まされるようになります。とくに、お腹周辺のぜい肉はなかなか落ちなくて困りものですよね。これは、加齢による新陳代謝の低下も原因ですが、体内に余分な水分や老廃物(体内毒素)がたまっていることも一因です。これを解消するためには、体内毒素を排出させ、血流をよくする必要があり...

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更年期に効くヨガ|「カラダの老化を防止」する「門のポーズ」

人の体は、年をとるとだんだんと縮んできます。おじいちゃんやおばあちゃんを思い浮かべると、若いころよりも、格段に背が低くなっていますよね。これは、骨の老化(骨粗しょう症など)もありますが、骨と骨の間にある椎間板などが減少することも一因です。とくに、骨や椎間板の老化が顕著になるのは、閉経以降。女性の場合...

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更年期に効くヨガ|「倦怠感」&「疲労回復」に!腰痛にも効く「弓のポーズ」

「いつも体が疲れている」「全身がだるい」。こんな更年期症状に悩まされている方におすすめなのが、「弓のポーズ」です。別名「ダヌラ・アーサナ」とも呼ばれるポーズで、「ダヌラ」=「弓」という名のとおり、決めのポーズが弓の形をしていることから名づけられました。「弓のポーズ」は、背中を大きく反らすポージングで...

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更年期に効くヨガ|心身の調子を整える!「太陽礼拝のポーズ」

ヨガの発祥地・インドで、古くからあがめられてきたのが「太陽」です。「太陽」は生命エネルギーの源。この「太陽」に、感謝と祈りをささげるポーズが、「太陽礼拝のポーズ」です。別名「スーリヤ・ナマスカーラ」と呼ばれ、「スーリヤ」=「太陽」、「ナマスカーラ」=「礼拝」という意味があります。「太陽礼拝のポーズ」...

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更年期に効くヨガ|更年期も楽になる?!心を安定させる2つの呼吸法

ヨガは、「心・体・魂」を宇宙に近づけて、苦痛から解放する伝承療法です。この3つを結びつける、重要な役割を担うのが、「呼吸」です。ヨガでは、呼吸法のことを「プラーナヤーマ」と呼び、体を動かすポージングと同様、とても重要な動作のひとつとなっています。「プラーナ」とは、「体の中を流れるエネルギー」、「ヤー...

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更年期に効くヨガ|「冷え&むくみ」「ストレス」軽減に!「バッタのポーズ」

漢方を始めとした東洋医学では、「気・血・水」の流れを整えることで、不調を緩和させていきます。ヨガも同じように、血や水の流れ、気の流れを整えるポーズがあります。それが、「バッタのポーズ」です。「バッタのポーズ」とは、別名「シャラバーサナ」と呼ばれるもので、まるで「バッタが力強くジャンプする」ときのよう...

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更年期に効くヨガ|「落ち込み・憂うつ感」に効く!「ダウンドックのポーズ」

「何かあると、必要以上に落ち込んでしまう」。「毎日が憂うつでたまらない」。更年期に起こりやすい「落ち込み症状」には、背中をぐ〜〜ん!と伸ばす「ダウンドックのポーズ」がおすすめです。気持ちが落ち込んでいる方のほとんどは、「自律神経」が休まらず、体中の筋肉がこわばっています。これは、筋肉を緊張させる「交...

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更年期に効くヨガ|「ストレスをやわらげる」!「仰向けのツイスト」

更年期になると、さまざまなストレスが直接的な引き金になって、心身共に不調がひどくなるものです。今は、女性ホルモンが減少して、ただでさえ「自律神経が乱れやすい状態」。ここに、過度のストレスが加わると、加速度的に症状がひどくなります。そこで、覚えておくと便利なのが、「仰向けのツイスト」のポーズ。ストレス...

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更年期に効くヨガ|「不安感」「憂うつ感」に!仰向けの合蹠のポーズ

更年期に出やすい、心の不調。訳もなく悲しくなったり、不安感にさいなまれたり。「心がザワザワして落ち着かない」なんてことも、増えてきます。憂うつ感や、倦怠感が増して、今までやれていたことが、できなくなったり。こうなってくると、「自分で自分を責める」という方も少なくありません。こんなときは、心を穏やかに...

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更年期に効くヨガ|「顔のむくみ」「たるみ」を防止!ライオンのポーズ

更年期は、間近に迫った「老年期の入り口」。「年齢以上に老け込まない」ためには、できるだけ早めのケアが大切です。最も、年齢を感じさせるのは、「顔のたるみ」。とくに、頬周辺の筋肉が衰えると、たるみも起こりやすくなりますから、まずはココを鍛えておく必要があります。顔にある「表情筋」を動かすには、ライオンの...

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更年期に効くヨガ|「のぼせ」「ほてり」に!「半蓮華座のねじりのポーズ」

下半身は冷えているのに、上半身や顔がカーッと熱くなる。更年期になると、こんな「のぼせ」や「ほてり」に悩まされることも、少なくありません。これは、自律神経が乱れて、全身の血流が悪くなっている状態。下半身や手足に血液が滞り、体温の調整がうまくいかなくなってしまいます。そこで、試してみたいのが、「半蓮華座...

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更年期に効くヨガ|「冷え・むくみ」に!下半身の血流改善ポーズ2選

更年期に起こりやすい、「冷え」や「むくみ」。とくに、下半身の血流が悪いと、余計に症状がひどくなってしまいます。これを緩和するには、まず、骨盤を開いて、血液やリンパの流れを良くすること。その上で、下半身の筋肉を鍛えると、たまっている老廃物も押し出されやすくなります。そこで、役立てたいのが、「木のポーズ...

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更年期に効くヨガ|便秘解消!ポッコリお腹を凹ませる「船のポーズ」

40代になると、下っ腹についたお肉は、なかなか取れなくなるものです。これを解消するには、お腹の筋肉を働かせること。そこで、トライしたいのが、「船のポーズ」です。「船のポーズ」は、お腹に力を入れないと、コロンと倒れてしまうポージングです。倒れずに出来るようになると、「脂肪燃焼⇒ポッコリお腹解消」に、大...

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更年期に効くヨガ|「くしゃみで尿漏れ」に効く「テーブルのポーズ」

「くしゅん!」とした瞬間に、尿漏れする。「椅子から立ち上がっただけ」で、尿が漏れた…。人にはいえない、こんな「尿漏れ」の悩みは、骨盤底筋の衰えが、主な原因です。これを防止、改善するには、骨盤底筋を鍛える「テーブルのポーズ」が役立ちます。「テーブルのポーズ」は、体の前面にある「ホルモン線」も刺激できる...

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更年期に効くヨガ|肩こり・肩甲骨こりを解消!「ムドラーのポーズ」

女性の多くが抱える、「肩こり」の悩み。とくに、更年期になると、女性ホルモンや自律神経の乱れ、日常的に、血流が悪くなります。すると、余計に肩こりがひどくなり、肩甲骨周辺までガチガチ!になってしまうことも、少なくありません。ヨガのポーズは、全身の血流を良くする効能がありますが、中でも、「ムドラーのポーズ...

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更年期に効くヨガ|血めぐり改善!冷え解消に効く「卍のポーズ」

全身の血流が悪くなる、更年期。これも、女性ホルモンや自律神経の影響ですが、ふだん体を動かしていない人は、冷えやコリもひどくなり、益々体調が悪くなります。そんなときに役立てたいのが、ヨガの「卍(まんじ)のポーズ」。上半身〜下半身まで、血流が駆け巡るのを実感できるポージングです。ふだん動かさないような筋...

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更年期に効くヨガ|冷え改善!便秘&お腹痩せのための「猫のポーズ」

全身の血流が悪くなる更年期。とくに、お腹回りの筋肉が弱っている人ほど、その周辺の血流も悪くなりますから、冷え性や便秘が起こりやすくなります。そこで、役立てたいのが「猫のポーズ」。腰を反ったり、丸めたりするカンタンな動作で、お腹の血流を改善し、問題解決に役立つポーズです。猫のポーズで期待できる効能冷え...

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更年期に効くヨガ|便秘・お腹の不快症状改善に!「ガス抜きのポーズ」

女性に多い「便秘」は、更年期にひどくなることが多い症状です。これも、自律神経の乱れが関係していますが、こんなときに試したいのが、「腸を動かすポージング」。とくに、「お腹にガスがたまっている方」におすすめなのが、「ガス抜きのポーズ」です。ここでは、そのやり方をご紹介していきましょう。ガス抜きのポーズで...

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更年期に効くヨガ|不眠改善のための「ウサギのポーズ」

「イライラ」や「憂鬱感」などの「更年期不調」が出ている方は、睡眠トラブルにも悩まされているかもしれません。これは、自律神経の乱れが、「交感神経優位」に働いているため。もう一方の「副交感神経」がうまく働かないと、うまく眠れませんから、まずはこれを落ち着ける必要があります。ここでは、睡眠トラブル改善に役...

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