更年期の月経過多は鉄分補給が重要!「鉄分」吸収力をUPする食べ方

更年期の月経過多は鉄分補給が重要!「鉄分」吸収力をUPする食べ方

更年期特有の「月経過多」や「生理期間の長さ」。この症状が続くと、ふだんよりも格段に、失う血液の量が増えてしまいます。

 

こうなると、起こりやすいのが「貧血」。「貧血」になると、立ちくらみやめまいが起こるばかりか、イライラなども起こりやすくなり、精神状態も不安定になってしまいます。

 

そのため、貧血状態が続くと、余計に、更年期の症状がひどくなってしまいますから、出来るだけ早めに対処をしておく必要があります。ここでは、貧血防止に効く「鉄分」の効率的な摂り方をご紹介していきましょう。

 


「更年期の貧血」は要注意!更年期が重くなる理由と対策

鉄分のお話の前に、「更年期の貧血が、いかに危険か?!」について、詳しく解説しておきましょう。

 

更年期の月経過多、長すぎる生理の原因

 

「あり得ないほどの大量出血!」「10日以上の生理が続く」。

更年期の真っ只中になると、経血量が増加する「月経異常」が起こることも少なくありません。

 

これも、女性ホルモンの乱れが原因ですが、とくに40代前半の方は、経血量が増加しやすくなってしまいます。

 

その原因は、「女性ホルモン」の分泌量。更年期の女性ホルモンの量は急降下していきますが、40代半ばくらいまでは、比較的まだ分泌されている状態です。

 

更年期の不調が起こっている方は、どちらかというと、ホルモンの調節をする「自律神経」の方が乱れている状態。この「自律神経の乱れ」が、月経の周期や経血量を乱しています。

 

生理を起こす力がまだ元気なときに、自律神経がおかしな指令を送るため、「多すぎる出血」、「長すぎる生理」が起こってしまいます。

 

貧血状態が続くと、更年期症状が重くなる!

 

こんなときに注意したいのが、「鉄分不足」です。ただでさえ、生理がある女性は、「貧血気味」。経血量の増加で、ひどい貧血状態になっていることも、珍しくありません。

 

この状態が続くと、貧血で起こる症状に、自律神経の乱れから起こる症状も加わって、ますます不調がひどくなります。

 

すでに、イライラ症状が起こっている方は、精神状態が常に不安定になりますから、とくに注意が必要です。

 

鉄分は吸収力が弱い?!

 

貧血防止の必須条件は、「鉄分をとること」。レバーやほうれん草など、鉄分が多い食べ物は欠かせない対策のひとつです。

 

でも、ここで注意したいのは、もともと「鉄分は吸収力が弱い栄養素」という点です。実際、鉄分の吸収率は、「摂取量の約10%」程度しかありません。

 

そのため、必要な量をまかなうには、大量に食べるか、効率的に摂るかの二者択一。

 

大量消費には限度がありますから、「吸収力を良くする食べ方を覚えて実践」するのが、最も効率的! そこで覚えておくのは、4つのポイントです。詳しくご紹介していきましょう。

「鉄分」を上手に摂る!4つのポイントとは?

鉄分を効率的に摂るには、「吸収力しやすい鉄分を摂ること」。そして、「吸収を高める他のものと食べ合わせること」。
以下の4点を覚えておきましょう。

 

吸収しやすいのは、動物性の「ヘム鉄」!

 

鉄分には、「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」があります。

 

「ヘム鉄」=動物性(レバー、赤身の肉、マグロなどの魚)
「非ヘム鉄」=植物性(ほうれん草、ひじきなど)

 

どちらも鉄分に変わりはありませんが、「吸収力が高いのはヘム鉄(動物性)」の食べ物。ヘム鉄は、非ヘム鉄の「2〜6倍」もの吸収力があります。

 

 

なぜ「ヘム鉄」の方が吸収力が高いの?

 

ヘム鉄は、水溶液の中で「二価鉄イオン(Fe2+)」になります。この「二価鉄イオン」は、アルカリ性。鉄を吸収する「十二指腸」の腸液も同じアルカリ性で、腸内に溶け込みやすく、そのまま吸収されます。

 

これと逆に、「非ヘム鉄」は、水溶液に溶けると「三価鉄(Fe3+)」になります。これは、アルカリ性の水の中では溶けにくく、十二指腸の中で、うまく吸収することができません。

 

つまり、そのまま使える「ヘム鉄」のほうが、ダンゼン吸収率が高くなります。ヘム鉄の吸収率は、15〜30%、これに対して、非ヘム鉄は5%程度しか吸収できません。

 

知っておくと便利!な豆知識

ヘム鉄が多い食べ物 レバーや赤身の肉類、カツオやマグロなどの赤身の魚
非ヘム鉄が多い食べ物ほうれん草、小松菜、モロヘイヤ、納豆、大豆、海藻など。※牛乳、貝類、穀類の鉄分も非ヘム鉄。

「植物性の鉄分+ビタミンC」で吸収力UP!

 

では、「植物性の鉄分は、取る意味がないのか?」というと、そんなことはありません。

 

鉄分が多く含まれている野菜類は、鉄分含有量も高く、ビタミンやミネラルが豊富なものばかり! これを活用しない手はありません。

 

鉄分(非ヘム鉄)は、ビタミンCと一緒に摂ると、吸収しやすい「二価鉄」に変換されます。つまり、ヘム鉄と同じ、吸収されやすい鉄分に変わります。これは、ビタミンCの抗酸化力のなせるワザ! 

 

ビタミンC豊富なフルーツなどと一緒に食べると、動物性の鉄分と変わらない効果を発揮します。もちろん、ヘム鉄との食べ合わせでも、さらに吸収力をUPさせます。

 

鉄分とビタミンCの食べ合わせの例
ほうれん草+フルーツ=グリーンスムージーほうれん草+イチゴの白和えなど。食後にフルーツを食べるだけでもOK!

 

「たんぱく質」と一緒に食べる

 

「たんぱく質」も、鉄分の吸収率を上げる栄養素です。動物性の鉄分(ヘム鉄)とは、消化管内で結合して吸収力を高める上、植物性の鉄分を溶かして吸収しやすくしてくれます。

 

酢豚などにパイナップルを入れて炒めたり、魚のフライにレモン汁をかけるのも、おすすめ!鉄分吸収力を高める上、たんぱく質は、血液のヘモグロビンを作る材料にもなりますから、造血に効果を発揮します。

 

ビタミンb12+葉酸も重要!

 

貧血改善には、ビタミンB12と葉酸も有効です。

 

葉酸は、赤血球を作る材料に。また、ビタミン12も赤血球やヘモグロビンを作るときに必要になります。鉄分と併せて摂取することで、造血作用が増進します。

 

ビタミンB12⇒あさり、牡蠣、レバー、卵、牛乳など。
葉酸⇒ほうれんそうなどの「緑黄色野菜」、卵、豆類など

 

 

注意!食物繊維との食べ合わせはNG?!

 

食物繊維は、腸内環境を良くする重要な栄養素ですが、鉄分の吸収を邪魔する作用があります。貧血対策をしているときは、食物繊維との食べ合わせが多いと、せっかくの鉄分がうまく吸収できなくなりますから、うまく調整してみましょう。

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更年期に、「是が非でも摂りたい食材NO1」が、「豆類」です。 「大豆」をはじめとする豆類には、女性ホルモンと似た働きをする「イソフラボン」が豊富に含まれています。 しかも、腸内環境を整える「食物繊維」や、「体脂肪を燃焼させる効果」もありますから、これをうまく活用しない手はありません。 しかも、豆類は、「ほかの食材と組み合わせ」たり、「使い方のコツ」を知っておくと、さらに大きな恩恵を受けることもできる食材です。 ここでは、「豆類」を食べるときに知っておくと役立つ、3つのポイントをご紹介していきましょう。
更年期の食べ物|枝豆は大豆の子ども?!更年期に活用したい「枝豆」のお話
「大豆イソフラボン」は、女性ホルモン(エストロゲン)と似た形をしているため、体内に入ると女性ホルモンと同じような働きをする栄養素です。 つまり、更年期のホルモン減少を補ってくれるスゴイ存在!  できるだけ、積極的に摂りたい食べ物の代表選手というわけです。 ところで、このイソフラボン。実は、大豆だけではなく、「枝豆」にも豊富に含まれていることをご存じでしょうか? ここでは、枝豆について、いろいろご紹介していきましょう。
更年期の食べ物|更年期の肥満防止に!便秘解消&血糖値を抑える「ヤーコン」
女性ホルモンが減少しつつある更年期。 代謝力も落ちてきますから、若い頃と比べると格段に太りやすくなってしまいます。 血糖値が急激に上がると、さらに太りやすくなるのはもちろんのこと、さまざまな病気にもかかりやすくなります。 更年期に注意したいのは、「血糖値を上げない食べ物」を活用すること。 そこで、役立てたい野菜のひとつが、「ヤーコン」です。 「ヤーコン」には、血糖値を抑える効能があるほか、腸内環境を改善したり、老化防止に役立つ作用があります。詳しく、ご紹介していきましょう。
更年期の食べ物|おりもの不調や月経痛に!子宮機能を高める「ニラ」
「ニラ」と言えば、独特の香りがする香味野菜のひとつ。 ふだん何気なく使っている、この野菜。 実は、「子宮の機能を高める効果」があることをご存じでしょうか?  もし、いま「月経痛」や「おりものの異常」などがある方は、ニラを使ったお料理を食べると、症状緩和に役立つかもしれません。 ここでは、「ニラ」の効能と使い方をご紹介していきましょう。
更年期の食べ物|「更年期全般」に効く!「ほうれん草」の意外な効能
「ほうれん草」といえば、あまりにも身近な野菜。 実は、この「ほうれん草」には、「更年期に役立つ栄養素」が山ほど含まれていることをご存じでしょうか?ここでは、「ほうれん草の効能」と「更年期に役立つ活用法」について、詳しくご紹介していきましょう。
更年期の食べ物|イライラ、ヒステリーを抑える?!「ユリ根」の効能
イライラしたり、怒りっぽくなる「更年期の精神的な不調」。 「抑えよう」と思っても、「なかなか思い通りにならない」ときに、役立てたい食材が「ユリ根」です。 実は、「ユリ根」は、「百合(びゃくごう)」と呼ばれる「漢方薬」にもなっている食材です。「イライラを抑える」「不眠症の緩和」など、精神的な不調を緩和する効果があり、まさに更年期女子の不調緩和にうってつけ!  もし、いまこのような症状に悩まされているなら、「ユリ根」を活用すると体調管理に役立てることができるかもしれません。 ここでは、「ユリ根」の効能と活用法について、ご紹介していきましょう。
更年期の食べ物|おりもの過多&月経不順に効果?!「栗」の効能
「おりものの異常」や「月経不順」、「冷え症」などを併発している方は、「体の中の血流や水分調整がうまくいっていない」ケースがほとんど。 こんな症状が出ている方におすすめなのが、なんと「栗」! ここでは、栗の効能と活用方法について、詳しくご紹介していきましょう。
更年期の食べ物|「頻尿」「尿漏れ」に効く!ギンナンの効能と活用法
尿漏れや頻尿を防止するには、骨盤底筋を鍛える必要がありますが、それと同時に、「膀胱や腎臓の機能を高める食べ物」を摂ることも、症状緩和対策として有効です。そこで、覚えておきたいのが、「ギンナン」です。 「ギンナン」には、尿の排泄をコントロールする作用があり、この時期から始まる尿トラブルに効果を発揮します。詳しく、ご紹介していきましょう。
更年期の食べ物|痔や便秘緩和に効果あり?!イチジクの効能と活用法
イチジクの歴史は古く、元はアラビア南部原産の果物ですが、中国に伝わった後、「痔」や「便秘」に効く薬効植物としても珍重されてきました。 更年期になると、「便秘症状」がひどくなりがち。ひどい便秘から、「痔」に悩まされる女性も少なくありません。 こんなときにこそ、活用したい自然食品が「イチジク」です。ここでは、「イチジク」の効能と活用方法について、ご紹介していきましょう。
更年期の食べ物|食欲不振、むくみに最適!「アズキ」の効能と活用法
「アズキ」といえば、和スイーツには欠かせない豆類。 おめでたい席には欠かせない「お赤飯」も、このアズキ無しには語れません。 ふだん何気なく口にしている、このアズキ。 実は、「むくみ解消」や「食欲不振」症状に効果があるばかりではなく、膀胱炎などで尿にたんぱく質が出る症状にも、改善効果があります。 ここでは、その「アズキ」の効能と活用法について、ご紹介していきましょう。
更年期の食べ物|肥満防止に最適?!血糖値上昇を抑える「ゴーヤ」
血糖値が高い人は、太りやすくなり、痩せようと思ってもなかなか痩せることができません。また、インスリンの過剰分泌は、糖尿病の引き金にもなりますから注意が必要です。 そこで、役立てたいのが、血糖値を下げる食べ物です。 そのお役立ち食べ物の代表例が、「ゴーヤ」。「ゴーヤ」には、血糖値を下げる効能があり、太りやすい更年期の肥満を防止してくれる作用があります。 詳しく、ご紹介していきましょう。
更年期の食べ物|ホルモンバランスを整える!月経不順にも効く「ミョウガ」
和食の薬味として広く知られている、ミョウガ。 実は、ミョウガには、ホルモンバランスを整える作用があり、「月経不順や生理痛、更年期障害」など、女性特有の悩みに効能をもたらします。 また、血流を良くする効能があり、腰痛や神経痛などの症状を緩和させてくれます。 夏から秋にかけて旬を迎える野菜で、夏バテにも最適! ここでは、ミョウガの効能と活用法について、ご紹介していきましょう。
更年期の食べ物|便秘&がん予防に効く?!肥満防止にも役立つ「寒天」
「ところてん」でもおなじみの日本の伝統食「寒天」。 「てんぐさ」や「おごのり」などの海藻を原料に作られる「寒天」は、99%が水分! 天然のダイエット食としても、人気がありますよね。 ところで、この「寒天」。主な栄養成分の8割が「食物繊維」。 この食物繊維が、大腸をきれいにし、便秘解消に役立つばかりか、大腸がんなどを未然に防ぐ効能があります。詳しく、ご紹介していきましょう。
「玄米魚菜食」に変えたら心もカラダもすっきり!更年期を変える食事法
アメリカ在住の作家、小手麹るいさん。 「もう20年以上もアメリカ・NY暮らし」をされている小手麹さんが、ずっと続けているという食事法が、雑誌で紹介されています。 その食事法とは、「玄米魚菜食」。 肉中心の食事から、玄米や魚、野菜中心の食事法に変えたら、心もカラダもすっきり! 「ニキビや肥満も解消し、イライラや不安も消えた!」というから、驚きです。詳しく読むと、まさに「更年期に起こりやすい不調緩和」にも、ぴったり! 詳しく、ご紹介していきましょう。
肥満防止だけじゃない?!便秘にも効く「低カロリー甘味料・オリゴ糖」
オリゴ糖の人気の秘密は、充分な甘味を感じることができること。「ダイエットしたいけど、甘いものが我慢できない」という方には、まさに救世主のような存在ですが、実は、その魅力はコレだけではありません。 オリゴ糖の中には、「特定保健用食品」になっているものもあって、「腸内の善玉菌を増やして、腸内環境を整える働き」も! つまり、便秘解消や健康維持にも効果があります。 ここでは、オリゴ糖の働きと活用方法について、ご紹介していきましょう。
更年期の食べ物|むくみ&便秘解消!最強のデトックス野菜「玉ねぎ&アボガド」
女性ホルモンが乱れて、自律神経がおかしくなると、とたんに体内の血流が悪くなってしまいます。更年期に、「冷え性」や「むくみ」、「便秘」などの不快症状が出るのは、これが主な原因。 こんな不調を緩和させるには、自律神経を整えるのが一番です。 自律神経を整えるには、まず、「血流を改善」すること。血液の流れがよくなれば、血流をコントロールしている「自律神経」も整いやすくなります。 こんなときに、役立つのが、「アボガド&玉ねぎ」の組み合わせ。 いわば、「最強のデトックス野菜」のコンビネーション力が、役立ちます、 ここでは、その効能と活用方法について、ご紹介していきましょう。
更年期の食べ物|冷え性&むくみ解消!血流を良くする「焼きセロリ」
更年期に、身体的な不調が出ている方は、間違いなく「血流が悪くなっている」状態です。 こうなると、さまざまな症状が現れます。 ◎不調が出る流れは、以下の通り。 女性ホルモンの乱れ&減少⇒自律神経が乱れる⇒血流が悪くなる ⇒むくみ、便秘、冷え、肩こり、腰痛、だるい、生理不順…etc!! これを緩和させるには、この流れの逆を取ります。 血流が良くなる⇒自律神経の乱れが小さくなる⇒不調が軽くなる つまり、「血流を良くする」対策をとるのが得策です。 そこで、役立てたいのが、血流を良くする食べ物たち。 中でも、「セロリ」は、血液をサラサラにする成分が多く、しかも、解毒成分が多く含まれている野菜です。ここでは、セロリの効能と活用法について、ご紹介していきましょう。
梅干しのタネの中にある秘薬?冷え性、むくみに役立つ「梅仁」活用法
皆さんは、「梅干しのタネ」の中にある「梅仁」を、ご存じでしょうか? 「梅仁(ばいにん)」とは、種の中にある「アーモンド型の実」のこと。 日本では、別名「天神様」とも呼ばれ、古くから漢方薬などに利用されてきました。 この「梅仁」に、どんな効能があるのかというと…!? なんと、「血液をサラサラにして、体内の老廃物を排出する」効能があります。 つまり、更年期特有の血巡りの悪さを解消する、お役立ち薬にもなるというスグレモノ。 ここでは、「梅仁」の効能と注意点、活用法について、解説していきましょう。
更年期の食べ物|夏のむくみ&冷え解消!更年期の血流を改善する「スイカ」
更年期に起こる「むくみ」や「冷え」。 女性ホルモンの影響で、自律神経が乱れやすい「更年期」は、季節を問わず、血流が悪くなってしまいます。 これは、真夏の暑〜い時期も同じ。 外気温がいくら高くても、冷房の効いた部屋に長時間いたり、屋外に出ずに座ってばかりいると、余計に血行が悪くなってしまいます。更年期の身体的な不調の共通点は、「血流の悪さ」。冷えやむくみ、腰痛、肩こり…etc。どれも血行不良を起こしている状態ですから、これを、いかに改善するかが、不調緩和の最重要課題です。 そこで、活用したいのが「スイカ」です。 スイカは、驚くべき血流改善効果とデトックス力がある果物です。 ここでは、スイカの効能と活用法について、ご紹介していきましょう。
更年期の食べ物|むくみ&便秘解消!「西洋タンポポ」のデトックス力
「西洋タンポポ」といえば、よく見かける野草のひとつ。 可愛い黄色い花や、種がついた白い綿毛も、お馴染みですよね。 実は、このタンポポ。ただの野草ではありません。 「メディカルハーブ」と呼ばれるほどの「薬効成分」の固まりで、「葉や茎、根、花」に至るまで、驚くほど豊富な「有効成分」が含まれています。 中でも、注目なのは、「体内毒素の排出効果」。 とくに、余分な水分を、体外に排泄する効能が強く、「むくみ解消」に効果を発揮します。 また、老廃物がたまって痛む「関節痛」や「便秘緩和」効果もありますから、まさに更年期に起こる症状の緩和にも、役立ちます。 ここでは、西洋タンポポの効能と活用法について、詳しくご紹介していきましょう。
ガンコな便秘には「ユーカリ茶」?たまった便を押し出す効能と活用法
女性に多い「便秘症状」。とくに、更年期になると自律神経が乱れ、「慢性的な便秘」状態が続く方も少なくありません。 便秘を解消するには、「食物繊維」を取ることが大事ですが、それでも解消できない場合、トライしてみたいのが「ユーカリ茶」です。 「ユーカリ茶」には、腸の「蠕動(ぜんどう)運動」を活発化させる働きがあります。 腸が元気に動くと、当然たまった便も押し出され、お腹もスッキリ! 「いろいろ試してもうまくいかない」という方は、一度試してみる価値があるかもしれません。ここでは、ユーカリ茶の効能と使い方について、ご紹介していきましょう。
「食べ合わせ」で肥満解消!「更年期の食べ合わせダイエット」3つの方法
ウエストのぜい肉や、ポッコリお腹。 年を取ればとるほど、下半身の脂肪はなかなか取れないものです。 「コレをなんとかしたい!」のは山々ですが…。 更年期のカラダは、とってもデリケートな時期。若いころのような「過激なダイエット」をすると、「絶不調の原因」になってしまいますから、注意が必要です。 そこで、取り組みたいのが、「食べ合わせ」の工夫。 食品には、併せて食べると、「脂肪を燃焼しやすくなる組み合わせ」があります。 ここでは、更年期のダイエットに最適な「食べ合わせ方法」を3タイプご紹介しましょう。
更年期の食べ物|冷えの元凶は余分な水分?「しそラッキョウ」の効能
季節を問わず、更年期の「悩みのタネ」となるのが、「冷え」です。 「冷え症」は、「血流の悪さ」からくる、典型的な不調症状。 身体が冷えると、肩こりやむくみ、生理不順まで起こりやすくなります。 もし、「冷え」の自覚がなくても、このような症状がある方は、早めの対処が必要です。 そこで、活用したいのが、「しそラッキョウ」です。 冷えやすい人は、「体内に余分な水分がたまっている状態」。 この余分な水分を排出するには、「シソラッキョウ」の有効成分が役立ちます。 ココでは、シソラッキョウの効能と活用法について、ご紹介していきましょう。
更年期のむくみ解消!余分な水分を排出する「温キュウリ」活用法
下半身がパンパン!足のむくみがひどい。 とくに、朝と夕方では、「足の太さが変わる」という方は、本気の「むくみ対策」が必要です。 「むくみ」が出るのは、「体内の余分な水分」がたまっている証拠。 更年期は、自律神経が乱れて、「水分調整もうまくいかなくなる時期」ですから、できるだけ、「利尿作用がある食べ物」を摂りたいところです。 そこで、役立てたいのが「キュウリ」です。 しかも、普通に食べるより、温めて食べるほうが効果的です。 ここでは、「温キュウリ」の効能と活用法を、ご紹介していきましょう。
更年期の食べ物|女性特有の悩みに効く!「なつめ」の効能と活用法
「漢方の生薬」に使われている材料には、女性特有の悩みに効くものが、数多く存在しています。 お茶などでおなじみの「なつめ」も、そのひとつ。 漢方薬で知られている、「大棗」(たいそう)は、「なつめの実」を乾燥させたもの。 更年期特有のイライラや不安感、不眠にも効果があるほか、貧血、冷え性の緩和などに、活用されています。ここでは、「なつめ」の効能と活用法について、ご紹介していきましょう。
更年期の食べ物|血流改善に◎!中性脂肪を減らす「ワカメ」の効能
「ワカメ」といえば、お味噌汁の具材としても定番の食材。 実は、このワカメには、血中の「中性脂肪」を減らす効能があることを、ご存じでしょうか? 血液中の中性脂肪が減れば、当然、血液はサラサラに! しかも、体内毒素を排泄する肝臓の働きまで、強めてくれる効果があります。 血流が良くなれば、「更年期の冷え性」にも効果がある上、肝臓の機能が高まれば、「更年期の肥満」や「むくみ」解消にも、大きな効果が期待できます。 ここでは、ワカメの効能と、活用方法について、ご紹介していきましょう。
焼くと効果倍増?!便秘・むくみ解消に役立つ「焼きバナナ」の効能
更年期に増加する、「便秘」や「むくみ」。 これを解消するには、排便力をアップさせる食べ物が有効です。 そこで役立てたいのが、「バナナ」です。 「バナナ」は、もともとビタミンやミネラルが豊富に含まれた果物ですが、とくに「デトックス効果」が高く、便秘やむくみ解消に役立つ優れもの。 とくに、「焼いて」食べると、腸内の善玉菌が増え、「便秘改善」に大きな効果を発揮します。ここでは、バナナの効能と活用法について、詳しくご紹介していきましょう。
宿便を押し出し血液を浄化!「青汁りんご」で更年期不調を改善する方法
「便秘がひどい」「季節を問わず冷える」。 「生理の周期がおかしい」「月経の量がハンパない」。 更年期に起こる、こんな不調は、女性ホルモンの減少や乱れが引き起こす「自律神経の乱れ」が、直接的な原因です。 自律神経が乱れると、まず「血流が悪く」なります。 すると、体内のあちこちで、さまざまな不調が起こり始め、精神的にどん底になることも少なくありません。 こんなときに役立てたいのが、「血流を良くする食べ物」。 とくに、「青汁リンゴジュース」の効果は絶大です。 ここでは、「青汁リンゴ」の活用事例と作り方を、詳しくご紹介していきましょう。
更年期の食べ物|1個で必要量の1/3!便秘に効く干し柿の食物繊維
女性に多い「便秘」の悩み。とくに、「更年期」になると、「自律神経」が乱れやすくなり、「便秘がひどくなる」ことも少なくありません。 こんなときに役立てたいのが、便通を良くする「食物繊維」。野菜類に多く含まれていますが、調理の手間を考えると、ちょっと面倒ですよね。 そこで、覚えておくと便利なのが「干し柿」です。 「干し柿」には、なんと!生の柿の9倍もの食物繊維が含まれ、1個食べるだけで、「1日に必要な食物繊維の1/3は賄える」というスグレモの。 例えば、「今日は、食物繊維を食べてないな〜」というときでも、すぐに対処できるので、「いざというとき」のお役立ち食物繊維としても、役立ちます。 ここでは、その「干し柿」の効能と、活用法について、ご紹介していきましょう。
口臭をなくす魔法の果物?!「キウイの酵素」が更年期の口臭を改善
更年期に増える口の乾燥。その上、もしいま「口臭が気になる状態」なら、舌の上に「白いもの」があるかどうか?を、まず確認しましょう。これがある場合は、この「細菌が繁殖している」状態。この白いものの正体が、「舌苔(ぜったい)」という「口臭の元」ですから、これを取り除く必要があります。 そこで役立てたいのが、「キウイ」です。 実は、「キウイ」は、「舌苔」を取り除く魔法の果物。口臭予防に、大きな効果を発揮します。ここでは、その「キウイ」の効能と活用法について、ご紹介していきましょう。
更年期の食べ物|便秘と老化防止に役立つ!「ハチミツ緑茶」の効能
「女性ホルモン」が急激に減少する「更年期」は、「便秘」もひどくなる時期。 腸の活動が低下して、今まで以上に「便が出にくく」なってしまいます。 こうなると、「腸内の悪玉菌」が大増殖! 「体内毒素」まで増加して、ほかの不調までひどくなってしまいます。 これを改善するには、「腸内環境」を良くする「善玉菌」を増やすこと。 まず、「善玉菌を増やす食べ物」をおさえておくことは、必要不可欠な更年期対策です。 そこで役立てたいのが、「ハチミツ」と「緑茶」を使った飲み物。 これは、「便秘を改善」し、「細胞の老化まで防ぐ」栄養素が豊富に含まれた、お役立ちドリンクに早変わりします。ここでは、その「ハチミツ緑茶」の効能と活用法について、ご紹介していきましょう。
お茶なのに乳酸菌がたっぷり!?便秘解消に役立つ日本唯一の発酵茶「碁石茶」
「便秘解消」には、「乳酸菌」。 ヨーグルトなどが、その代表例ですが、味噌や納豆などの「発酵食品」にも多く含まれているのは、みなさまよくご存じの通り。 「乳酸菌」には、「腸内の善玉菌を増やす効能」があり、便通を良くする上に、腸内に集まっている「免疫細胞を活性化」させる、重要な役割があります。 「自律神経」が乱れる更年期は、腸内の状態も悪くなりがち。便秘もひどくなりますから、こういった食べ物を、「いかにうまく摂るか?」は、とっても重要な対策です。 そこで、知っておくと便利なのが「碁石茶」。 食べ物ばかりなイメージの乳酸菌ですが、実は、「植物性乳酸菌」が豊富に含まれているお茶です。ここでは、その「碁石茶」の効能と活用法について、ご紹介していきましょう。
「ハマナス茶」でイライラ解消!アンチエイジング力もあるお茶の効能
「なぜかイライラする」「気持ちが不安定になる」。 こんな困った症状が出やすいのも、「更年期」の特長のひとつです。 「更年期」は、「女性ホルモンの減少」に「自律神経」がついていけず、「心もカラダも不安定」になる時期。とくに、「ストレス」が加わると、一気に症状がひどくなってしまいます。 こんなときに役立てたいのが、ストレスを抑え、自律神経を整える食べ物。 そんな「お役立ち食品」のひとつが、「ハマナス茶」です。 ここでは、「ハマナス茶」の効能と活用法について、ご紹介していきましょう。
「更年期の加齢臭」にも効果的?!「パセリ」の消臭力で体臭改善する方法
更年期に入ると、気になり始める加齢臭。 まるで、「チーズのような臭い」がする加齢臭は、気になり始めると、「深刻なストレス」にもなりかねません。加齢臭を改善するには、「食生活の見直し」は必須条件。皮脂腺から出る脂肪酸を増やす「肉類」は極力控え、「消臭効果のある野菜」を多く摂るのは、大事な「加齢臭対策」のひとつです。 そこで役立てたいのが、「パセリ」です。 「パセリ」は、「女性特有の悩みに効く栄養素」が豊富に含まれている「お役立ち野菜」。 しかも、「消臭効果」がある成分が含まれているため、「体臭や口臭予防」にも大きな効果を発揮します。 ここでは、「パセリの効能」について、詳しくご紹介していきましょう。
実は「女性ホルモン」を補える?!ビールの材料「ホップ」の効能とは
更年期は、「女性ホルモン」の乱れや減少がひどくなる時期。 これが原因で、「自律神経」を乱し、さまざまな不調を引き寄せます。 これを緩和するには、減りつつある「女性ホルモンと似た働き」をする成分が有効。 その代表格と言えば、大豆に多く含まれる「イソフラボン」ですが、実は、これと似た作用がある、意外なものがあるのをご存じでしょうか? その意外なものとは、ビールの材料で知られる「ホップ」。 「ホップ」には、女性ホルモン疑似作用がある成分が含まれるほか、女性特有の悩みに効くものも数多く含まれています。 ここでは、「ホップ」の効能と活用法について、詳しくご紹介していきましょう。
「物忘れ」改善に効果的!?更年期にも役立つ「ココナッツオイル」
最近、テレビや雑誌で話題の「ココナッツオイル」。 なんでも、「ダイエット」や「美肌」効果が期待できることで「話題の食材」ですが、実は、その効能はこれだけではありません。 驚いたことに、「物忘れ」や「アルツハイマー予防」にも効果を発揮するのだとか。 つまり、「更年期」によく起こる「物忘れ」にも、効果的!  いま、「うっかりミス」で困っている女性の、強い味方になる可能性があります。 「ココナッツオイル」には、なぜそんな効果があるのでしょうか? 詳しく、ご紹介していきましょう。
更年期の食べ物|イライラ緩和に役立つ!トマト&発酵食品のギャバの力
更年期になると、わけもなくイライラしたり、何でもないことで腹が立ったりすることも、増加します。こうなると、後から自己嫌悪に陥って、ますます精神的な不調に陥ることも珍しくありません。 こんなときに役立てたいのが、自律神経のひとつ「副交感神経」を高める食べ物。 トマトや発酵食品に含まれているギャバという成分には、副交感神経を高め、イライラ防止に役立つ効能があります。 ここでは、ギャバの働きと活用法についてご紹介していきましょう。
もの忘れには「カレー」が効く!更年期の脳と体に効くスパイスの薬効
年を取ると、誰でも「記憶力」が落ちていくものですが、実は、これも工夫次第。 記憶力の要は、脳にある「海馬」という場所ですが、ここには、加齢と関係なく増やすことができる「神経細胞」があります。 つまり、その「神経細胞」さえ増やせれば、「記憶力の低下」も食い止めることができるということ! しかも、意外とカンタンな方法で、それを叶えることも可能というから驚きです。 その方法というのが、「香りをかぐ」こと。 とくに、「カレー」や「アロマ」などの「芳香成分」が有効で、その香りをかぐと、「脳を活性化させる」こともできるのだとか!ここでは、カレースパイスの効能について詳しくご紹介していきます。
更年期の食べ物|更年期は「玄米」より「五穀米」?その理由と活用法
さまざまな不調が起こる「更年期」は、「食生活」を見直す良い機会。 不調改善に役立つ「食べ物」を摂ることで、ずいぶん調子が変わってくるものです。 そこで、一度試してみたいのが、「主食のお米を変える」こと。 「主食」のお米なら、毎日欠かさず食べられますし、その上、白米よりもはるかに豊富な栄養素が含まれていますから、まさに一石二鳥! うまく活用できると、健康生活にもおおいに役立ちます。 では、「白米」を、一体何に変えるとよいのでしょうか? 選択肢の筆頭に挙げられる「玄米」と「五穀米」を例に、比較してみましょう。
「ドクダミ」の排毒力は更年期にも有効!?便秘にお茶、美肌に化粧水
ドクダミといえば、意外とよく見かける野草ですが、これを使った「お茶」や「化粧水」があるのをご存じでしょうか? 実は、この「ドクダミ」。ただの野草ではなく、古くから「生薬」として用いられてきた「薬草」で、その優れた効能から、今でも様々なものに活用されています。 その主な効能は、「抗菌作用」「デトックス」「血流改善」などなど。 「便秘改善」や、「美肌維持」にも効果があるといわれ、効能をよく見ると、実は、「更年期の不調」にも役立ちそうなものばかり! 「できるだけ薬は使いたくない」という方には、うってつけの薬草になるかもしれません。 ここでは、「ドクダミ」の効能と活用方法について、詳しくご紹介していきましょう
「お酢×リンゴ」のWパワーで血流改善!更年期に役立つ「リンゴ酢」
更年期は、「女性ホルモン」が激減して、「全身の血流」がとくに悪くなる時期。 この時期に起こる不調は、「血流の悪さ」が大きな影響を及ぼします。 例えば、「冷えのぼせ」、「動悸」などの不調は、「上半身に血流がたまる」と起こる症状。 「イライラ」や「うつ症状」といった「精神的な不調」も、血流が悪いと悪化しやすくなります。 まず、更年期に押さえておきたいのが、「血流を良くする食べ物」。 中でも、「リンゴ酢」は、「血流改善効果」が高く、少量で効果が期待できるため、毎日常用するのもカンタン! まさに、「更年期不調」を緩和する、救世主的な食品になる可能性があります。 ここでは、「リンゴ酢の効能」と「活用方法」について、詳しくご紹介していきましょう。
「安産のハーブ」はプレ更年期にも有効!ラズベリーリーフの効能とは
数多くの「ハーブ」の中でも、「子宮に関係した疾患」に多く用いられているのが、「ラズベリーリーフ」です。これは、とくに「出産前の女性」に処方されるハーブで、「お産を楽にする」「流産を予防する」効能があり、「月経前症候群(PMS)」や「月経痛」など、『子宮にまつわる疾患』にも、よく効くといわれています。 プレ更年期は、ちょうど「子宮の状態」が変わる時期。 この「ラズベリーリーフ」は、この時期の不調にも、おおいに役立つ可能性があります。 ここでは、「ラズベリーリーフの効能と活用法」について、ご紹介していきましょう。
更年期の食べ物|便秘解消には「昆布生活」!昆布の有効成分が腸に効く
更年期になると増加する「便秘」の悩み。 もともと、「女性は便秘になりやすい」特徴がありますが、自律神経が乱れる更年期は、余計にその傾向が強くなってしまいます。 便秘を改善するには、「食生活の見直し」は必要不可欠。 「できるだけ腸にいいものを毎日とる」ことで、腸内環境を整えていくしかありません。 そこで活用したいのが、「昆布」です。実は、昆布に含まれている成分の約6割は、腸に効果があるものばかり。便秘がちな女性には、ある意味救世主ともいえる食材になるかもしれません。ここでは、昆布の効能と活用法について、ご紹介していきましょう。
更年期の冷え、血流改善に役立つ!「焼き梅干し」の効能と活用法
冷えやむくみ。のぼせ、ほてり、多汗症。 こんな更年期の不調は、「全身の血流の悪さ」が原因で起こります。 血流をコントロールするのは「自律神経の役割」ですが、更年期は、「女性ホルモン」が減少して、自律神経が乱れるため、どうしても血流が悪くなりがち。 こんな症状を改善するには、「血流を良くする食べ物」をうまく活用するのが得策です。 そこで、おすすめなのが「焼き梅干し」。 手軽に作れる上、血液をサラサラ効果が高く、流れにくくなっている血流をよくしてくれる効能があります。ここでは、「焼き梅干し」の効能と活用法について、ご紹介していきましょう。
更年期の食べ物|宿便がどっさり!「玄米酵素」で便秘解消する方法
「自律神経」が乱れる更年期は、「便秘」もひどくなりがち。 便秘が続くと、体内に毒素がたまりやすくなり、肌荒れはもちろん、ほかの不調までひどくなってしまいます。 こんなトラブルを改善するには、「腸に効く食べ物」が一番! そこで、とくに腸に役立つ「玄米酵素」を、ご紹介していきましょう。
更年期の食べ物|腸内の善玉菌を増やす!便秘改善に役立つバナナ酢
更年期にひどくなりがちな「便秘」。 便秘が続くと、腸内の悪玉菌が増加。それが体内毒素となって、体中に悪影響を及ぼします。しかも、体内の免疫細胞の多くが腸に集まっているため、腸内環境の悪化は、免役力低下の原因にも! 便秘は、放置しても何一つ良いことがありません。 そこで活用したいのが、腸内の善玉菌を増やす食べ物。 善玉菌のエサになる「フラクトオリゴ糖」が多く含まれているバナナと、黒酢を組み合わせた「バナナ酢」は、なかなか優秀な便秘改善食品です。 ここでは、バナナ酢の効能と活用法について、ご紹介していきましょう。
難消化性でんぷんで便秘改善!?「オイルおにぎり」の効能と作り方
便秘改善には、食物繊維たっぷりの野菜は必要不可欠。 でも、野菜を摂っているのに、効果が出ないということってありますよね。 そこで、一度試してみたいのが、「オイルおにぎり」。 「オイルおにぎり」は、「オリーブオイルを入れて炊いたご飯」で作ったおにぎりのこと。 実は、この「オイルおにぎり」こそ、大腸にたまった便を、スルッと出してくれるお役立ち食品。その上、消化されにくいため、普通のおにぎりと比べても、太りにくい特性があります。 つまり、ダイエットでご飯を我慢している方にも、うってつけのダイエット食品になる可能性があります。ここでは、その効能の理由と作り方を、詳しくご紹介していきましょう。
今や爆発的なパクチーブーム?!いま話題のパクチー商品いろいろ
女性に、大人気のエスニック料理。 とくに、「タイ料理」は専門店も多く、とくに馴染みが深いエスニック料理のひとつです。 そんなエスニック料理に欠かせないのが、「パクチー」です。 独特の香りと味がするため、好き嫌いがハッキリ分かれる薬味ですが、最近では「パクチー女子」なるマニアも出現して話題になっています。 そのブームのおかげか、最近では、自宅で簡単に利用できる「パクチー関連商品」も続々登場中! 今回は、そんなパクチーの人気商品をご紹介してみましょう。
便秘以外の効能も?目的別で選びたいヨーグルト乳酸菌の種類と活用法
便秘になりやすい更年期。 更年期に便秘がひどくなるのは、「自律神経の乱れ」が主な原因ですが、「腸内環境の悪さ」も一因になっているはずです。 「腸内環境」を良くするには、「腸内の善玉菌を増やす」こと。 それには、「善玉菌を増やす食べ物」を、うまく利用するのが得策です。 中でも、善玉菌となる「乳酸菌豊富」なヨーグルトは、「便秘解消」に役立つ代表的な食べ物ですが、実は、乳酸菌といっても、その種類は数百種以上! 「乳酸菌の種類」によっては、「別の効能を得る」ことも期待できるのを、ご存じでしょうか? ここでは、ヨーグルトの乳酸菌と種類別の他の効能について、ご紹介していきましょう。
体ポカポカ!リラックス効果も?月桂樹入りの白湯で血流改善する方法
「自律神経」が乱れやすい更年期は、全身の血流が悪くなる時期。 「血流」が悪くなると、冷えやのぼせ、むくみが起こりやすくなるだけではなく、便秘が起こる原因になります。 とくに、寒い季節は、要注意!  余計に血流が悪くなりますから、更年期不調を悪化させないためにも、血流対策が必要です。 そこで、役立てたいのが、血流を改善する「月桂樹入りの白湯」。 ここでは、月桂樹白湯の効能について、ご紹介していきましょう。
空腹時に飲むと快便できる?!「飲むオイル」で便秘を改善する方法
オリーブオイルや亜麻仁オイル…。 健康志向の女性に人気のオイルには、実は、腸を整え、便秘を改善したり、美肌維持に役立つ効能があります。 しかも、空腹時に、大匙1杯程度のオイルをそのまま飲むと、腸にそのまま届いて、快便しやすくなるメリットもあるのだとか! もし、いま便秘続きで悩んでいるなら、飲むオイルを試してみるのも悪くない方法です。 ここでは、腸に効く「飲むオイルの効能」について、ご紹介していきましょう。
女性の不調は食べ物で改善!不調改善に役立つ食材の色とは?
更年期障害をはじめとする、女性の不調に役立つ「漢方治療」。 漢方治療と聞くと、漢方薬での治療を思い浮かべますが、実は、それだけではありません。 ふだん口にしている食べ物も、生薬と同様、薬のような働きがあると考え、不調を整える上でもおおいに効果を発揮します。 この考えに基づいた料理を、「薬膳料理」といいますが、自宅で作るのはちょっと難しそうという方に朗報! 実は、食材の色を覚えておけば、比較的簡単に、自宅の料理に活かすことができます。 ここでは、「食材の色」で覚える薬膳料理のコツをご紹介していきましょう。
生の野菜より優秀!?便秘改善に役立つ「ぬか漬けの植物性乳酸菌」
女性に多い、便秘の悩み。 しかも、更年期になると、ますますひどくなりやすいのは、「女性ホルモンの減少」が原因で起こる「自律神経の乱れ」が関係しています。 これを改善するためには、できるだけ、自律神経を整える必要がありますが、腸内環境を良くしておくのも、必要不可欠な対策のひとつ。 そこで役立てたいのが、ふだんの食生活の改善です。 腸の調子を整える食べ物には、いろいろありますが、日本人的に取り入れやすい食べ物に、「ぬか漬け」があります。 実は、この「ぬか漬け」は、腸内の植物性乳酸菌を増やすスグレモノ。 しかも、普通に野菜を食べるより、その植物性乳酸菌が増えるといいますから、ぜひとも活用したい食材のひとつです。 ここでは、「ぬか漬け」の効能について、ご紹介していきましょう。

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