更年期うつ体験談｜うつを一時忘れさせたマッサージが、心の不調改善に役立った可能性
更年期の数ある不調の中でも、とても厄介だったのが、心の不調でした。
どうしようもない不安感、憂鬱感、そして、焦り。
自分では手に負えない、負の感情に翻弄されて、心身ともに参ってしまいます。
当サイトの管理人も、「うつ」に悩まされた一人ですが、その時期に、よく利用したもののひとつに、マッサージがありました。
マッサージといえば、肩こりや腰痛、体の痛みを和らげるもの。
こういうイメージのほうが強いものですが、実は、「心の不調改善」にとても大きな効果があったかもしれません。
実際、医学研究でも、心の不調改善に効果があるという結果が多数報告されています。
ここでは、管理人の体験と、最近紹介された「医学上の効果」について、ご紹介します。
うつの状態のバロメーターになったマッサージ
マッサージを受けた日は、気分がマシになる
管理人が、うつのときに、マッサージをよく受けた目的は、主には、肩こりのため。
加えて、「マッサージを受けに行く」という行為そのもので、現実から逃避していたのかもしれません。
でも、うつが徐々に改善していくにしたがって、気づいたことがひとつあります。
それは、マッサージを受けた日は、不安感や憂鬱感が、少しマシになるということ。
これは、1日中憂鬱な気分でいる時期、とても重要な出来事でした。
起きている間中、頭から離れない悩みが、一瞬だけでも、なくなるわけです。
これが、いかにすごいことなのかは、同じ症状で悩まれている方なら、ご理解いただけるのではないでしょうか。
マッサージで眠くなれると、心が持ち直してきているサイン
マッサージに行くと、施術中に寝息を立ててしまう方をよく見かけます。
管理人も、健康なときは、そういうタイプの人間でした。
でも、うつの急性期は、いくらマッサージを受けても、施術中に眠るなんてことは、1回もありませんでした。
もちろん、血流がよくなって気持ちはよくなるけれど、「眠る」ところまでは、どうしてもいけないのです。
これは、本当に驚きでした。
でも、これが、「心の状況が変わってきた」ことに気づける、バロメーターになりました。
マッサージ中に、うとうとすることが増えてきたのです。
本当に、心がリラックスしていなければ、「眠る」なんてことはできません。
血流がよくなると、自律神経が副交感神経に切り替わるといいます。
そして、眠りを引き出すのも、この神経ですから、まさに、うまく神経が稼働するようになったわけです。
こうなってから、数か月後には、医師の指導のもと、薬の服用をやめ、2年に及んだ通院期間が終わりました。
もちろん、これは、管理人のケースですが、実際、いま、医学の研究結果で、心への好転作用を、立証している事例が多数あります。
読んでみて、ためになった事例を、ご紹介します。
実際、心の不調に役立つマッサージ、３つの事例
マッサージが、「心の不調に役立つ事例」を紹介している雑誌があります。
「日経ヘルス1０月号（2017年）」。
ここで紹介されている事例から、この効果を検証してみましょう。
27～72歳の男女57人を対象にした事例です。試したのは、「自分で足をオイルマッサージする」方法。
マッサージをしている時期、していない時期で、「不安感を感じる人の割合」を比較しています。
A群 最初の4週間、合計12回のマッサージを行い、その後4週間はやらない
B群 最初の4週間は何もしない、その後の4週間は合計12回のマッサージをする
結果
| 実験前 | 4週間後 | ８週間後 | |
|---|---|---|---|
|
前半マッサージあり |
不安状態の人の割合 |
不安状態の人の割合 |
不安状態の人の割合 |
|
前半マッサージなし |
不安状態の人の割合 |
不安状態の人の割合 |
不安状態の人の割合 |
これは、健康な男女を対象にした実験ですが、どちらのケースも、明らかに、施術したほうが効果が出ています。
自分で足をマッサージするだけでも、不安状態が減少する。これは、驚くべき結果です。
ストレスを受けると増える、唾液中のαアミラーゼの量を計測した臨床結果です。
まず、健康な男女29人を対象に、タイ古式マッサージをした群と、していない群を比較。
計測前に、精神的なストレスを10分与えたところ、マッサージを受けていた群のほうが、αアミラーゼが減少した。
⇒ストレスを受ける前に、マッサージを受けているほうが、ストレス耐性がつく結果に。
マッサージは、「ストレス予防にも効果がある」ことになります。
がん患者を介護している男女44人を対象にした調査です。
「1日15分の背中マッサージを受けたグループ」と、そうではないグループを比較。
「睡眠の質が悪い人」を対象に、実験1日目と7日目の睡眠の質を比較すると…
結果
| 1日目の睡眠の質 | 7日目の睡眠の質 | |
|---|---|---|
| 背中マッサージを受けた人 | 約１０．５ | 約８．８ |
| 受けていない人 | 約 ８．５ | 約９．２ |
※数値が高いほど、睡眠の質が悪い指標。
1日目のスタート数値が違うのが気になりますが、それでも、マッサージを受けた人のほうが、「睡眠の質」が向上していることがわかります。
ストレスが強いと、すっきり眠れなくなるものですが、介護ストレスが、マッサージで改善。その結果、睡眠状態も好転しています。
マッサージ活用のすすめ
マッサージで、どのくらいの効果があるか。
成果がどの程度出るかは差があるかもしれませんが、すぐにできる対処法のひとつであることは、間違いありません。
実際、整体院などに通う以外に、自分でマッサージをするだけでも、効果があるという臨床結果は、経済的にも安心です。
一度、試してみる価値は大いにあるといえます。
役に立つ本
Amazon口コミ評価★★★★★
日経ヘルス10月号2017年
この号は、雑誌全体がマッサージ特集のため、自分自身で行う施術法を考える上でも、役立ちます。
マッサージでの不調改善に興味がある方に、おすすめです。
以下、Amazon口コミより引用
「もめば不調がゼロになる！最高のマッサージ」特集、読み応えがありました。「野菜の栄養１００％摂る食べ方＆調理法」も参考になりました。「女の脳を若返らせる４つの習慣」は①運動、②コミュニケーション、③趣味・好奇心、④ぼんやり上手、だそうです。勉強になりました。表紙の人は佐々木希さん。７つの質問の答えが興味深かったです。
関連ページ
- 更年期うつ｜「漢方」治療体験記①初診 初めての漢方薬
- 実際に体験した更年期障害の漢方治療の初診時体験記録です。初めての漢方薬は初めて処方された漢方薬は「香砂六君子湯」でした。生薬から煎じるという初体験までの記録です。
- 更年期うつ｜「漢方」治療体験記②通院 毎回変わる漢方処方
- 実際に体験した更年期障害の通院、治療体験記をご紹介します。漢方に通って処方された治療の体験第2弾です。月2回ベースで通院しましたが、その都度処方される漢方薬は変わりました。体質と体調にあわせて変化するのが漢方治療のようです。
- 更年期うつ｜「漢方」治療体験記③漢方が向いている人、向かない人
- 実際に体験した更年期障害の通院、治療体験記をご紹介します。漢方治療体験の第3弾。3か月通院した感想と感じたことをまとめています。漢方治療の成功の秘訣は長期間の治療ができるかどうかにあります。
- 更年期うつ｜心療内科体験記①｜初期症状と初受診
- 実際に体験した更年期障害の通院、治療体験記をご紹介します。更年期うつの治療を始めたときの体験談第1回です。自主的に心療内科に行った経緯ご御紹介します。
- 更年期うつ｜心療内科体験記②｜抗不安薬から抗うつ薬服用へ
- 実際に体験した更年期障害の通院、治療体験記をご紹介します。心療内科で抗うつ薬を服用しはじめてからのこと。ワイパックスだけでは、うつの落ち込みがおさまらなくなっていました。続いて処方された抗うつ薬ジェイゾロフト。これである意味、薬への信頼が終わります。
- 更年期うつ｜心療内科体験記③｜停滞期が一番つらいうつ治療
- 実際に体験した更年期うつの通院、治療体験記をご紹介します。約2年かかった治療中で、もっともつらかったのは、通院して3か月以降の時期です。薬への絶望、あきらめが心を支配し、希死念慮に苦しみます。
- 更年期うつ｜心療内科体験記④｜抗うつ薬の減薬タイミング
- 実際に体験した更年期障害の通院、治療体験記をご紹介します。今回は抗うつ薬を減薬するタイミングがきたときのことをご紹介します。
- 更年期うつ｜体験記｜うつに「ヒプノセラピー」は効くのか？
- 実際に体験した更年期障害の通院、治療体験記をご紹介します。心療内科での投薬治療だけでは、うつは治らないと確信した私は、無意識の中にあるといううつの原因と癒しを求めてヒプノセラピーを受けました。いわゆる催眠療法です。
- 更年期うつ｜体験記｜カウンセリングで心は楽になるのか？
- 実際に体験した更年期障害の通院、治療体験記をご紹介します。カウンセリングは、心療内科の受診と同様、うつ治療ではとてもオーソドックスな治療方法です。人に話を聴いてもらうことは癒しにつながるケースも多いのです。
- 更年期うつ｜体験記｜うつでスピリチュアルカウンセリングを受けた話
- 実際に体験した更年期障害の通院、治療体験記をご紹介します。色々な治療をたくさん試しましたが、スピリチュアルカウンセリング、いわゆる守護霊様や過去生について色々見てもらったことがあります。そこで本当にわかったことは…
- 更年期うつ｜体験記｜うつ治療中にやって失敗した３つのこと
- 実際に体験した更年期障害の通院、治療体験記。うつ症状が強いときにやって大失敗したこと３つとは？心の落ち込みを出来るだけ避けるためにもできれば避けたいことをご紹介しています。
- 更年期うつ｜体験記｜岩波英知先生の神経症克服プログラム体験①
- 実際に体験した更年期障害の通院、治療体験記。ドリームアートの岩波英知先生の神経症プログラムを受けたときの体験談をご紹介します。初回は受講するまでのいきさつと、受講申し込みの様子です。
- 更年期うつ｜体験記｜岩波英知先生の神経症克服プログラム体験②
- 実際に体験した更年期障害の通院、治療体験記をご紹介します。岩波先生の神経症プログラムを受けた体験談です。実際に受講するとどんな感じなのか？岩波先生の評判は本物なのか？をありのままに記載しました。これはあくまで管理人の感想ですがご参考までにご覧ください。
- 更年期うつの治療体験記｜四国お遍路でうつを改善「四国お遍路がうつに効く理由」
- 実際に体験した更年期障害の通院、治療体験記をご紹介しています。色々試したうつに最も効果があったのが四国お遍路でした。なぜお遍路がうつに効くのか？体験談をお届けします。
- うつを改善する四国お遍路｜お遍路体験ハイライト
- 実際に体験した更年期障害の通院、治療体験記をご紹介します。四国お遍路でうつを改善した道中の体験談です。お遍路の最中、うつを忘れる瞬間がたくさんありましたが、特に印象に残ったお寺をご紹介していきます。
- 更年期の冷え症｜体験記｜冷え症を改善した「日帰り湯治」
- 実際に体験した更年期障害の通院、治療体験記をご紹介しています。冷え性などの身体的な症状に効く天然温泉のすすめ。
- 更年期うつ｜心療内科体験記⑤｜寛解、通院が終わるとき
- 心療内科に通うようになって、約2年。 抗うつ薬（リフレックス）、抗不安薬（ワイパックス）を飲まなくなって、約5か月が過ぎました。そして、ついに、心療内科の通院を終了することができました。
- 更年期うつ体験談｜心の状態が悪いと激やせする？「うつと体重の深い関係」
- 実際に体験した更年期障害の通院、治療体験記をご紹介します。更年期うつのときに、激やせ。何を食べても太らなくなったのは、心の調子と体脂肪を蓄える体の機能に大きな関係があるからです。その記録をご紹介します。
- 更年期｜初期症状体験｜止まらない汗と動悸！初期対応が肝心な更年期
- 当サイトを運営しているウメコの更年期初期症状は、多汗と動悸でした。 階段をのぼると息切れして、しばらく動けなくなる。 とくに、夏になると、汗が、あり得ないほど大量に噴出して、本当に困りました。これが、初期症状だったと気づいたのは、このサイトを作って、色々勉強し始めてからです。今回は、このときの症状と手当しなかった後悔を、ありのままにつづりたいと思います。
- 更年期うつ体験談｜うつ停滞期に役立った！WEB版「行動認知療法」
- 自宅療養していると、時間の使い方がよくわからなくて、本当に困ってしまうことが多々起こります。時間があればあるほど、よくないことを妄想してしまって、どうしようもなくなります。管理人が通っていた心療内科で、医師に、「行動認知療法」で心が楽にならないか？と聞いたことがあります。
- 更年期｜スマホアプリはストレス調整に役立つか？1か月体験の記録
- 更年期の不調を調べれば調べるほど、「自律神経が重要」なことがわかります。 のぼせも多汗も、気分が落ち込むのも。 「自律神経」が関係しているとしか、いいようがないのが本音です。 もし、その変化に早く気づくことができれば、少しはましだったのかも？ そう考えると、これを推定できる便利なものがあれば、早く対処もできたかもしれません。 30代後半といえば、今から約10年前の話なので、当時はスマホなんて便利なものはありませんでしたが、最近のスマホアプリでは、こういう変化に気づけそうな便利アイテムが山ほど用意されています。今回は、そのスマホアプリの１つ「ココロ炉」を約1か月使ってみた体験記録をご紹介したいと思います。
- 更年期の閉経体験談(１)リアル閉経間近？人生初の無月経＆ホットフラッシュ
- プレから始まり、更年期になって、実際にいま、自分が経験している様々な不調。 いよいよ、現実に「閉経状態に近い予兆」が数多く出てきました。 リアル閉経で起こる体調の変化について、当サイトの管理人の体験談をお届けします。
- 更年期の水虫体験談｜水虫の原因は血流障害？！水虫発症～治癒までの２か月
- 「水虫」と聞くと、もしかすると、「男性に多い疾患」というイメージがあるかもしれません。水虫は、皮膚に寄生するカビの一種で、白癬菌という真菌によって発生する皮膚病のひとつ。湿度が高い環境を好むため、主に水虫ができるのは、足です。 実は、当サイトの管理人は、2年前に水虫になったことがあります。 最初は、水虫とは思いませんでしたが、普通の皮膚薬では全く効かず、水虫薬を使ってようやく完治。今にして思えば、血流障害が原因だったかもしれません。 ここでは、水虫の体験談と水虫の根本的な原因についご紹介してみます。
- 更年期の閉経体験談(２)月経がなくなって半年後にまた！？続くホットフラッシュ
- 昨年（2016年）12月を最後に、半年近く月経がこなかった6月。 ある日突然、月経がやってきました。 量は、さほど多くないものの、明らかな生理。 すっかり「閉経した」と思い込んでいたものの、そう簡単には、生理は、終わらないもののようです。 今回は、2017年上期の体験談について、書き綴ります。 ※閉経の症状は、個人差が大きいので、「こういう例もある」という程度でご覧下さい。
- 更年期の閉経体験談(3)まもなく閉経かも…50歳になってからの月経とホットフラッシュ
- 2018年ついに大台の50代に。回数が減少してきた月経が、ほとんどなくなり、ホットフラッシュと多汗がひどくなりました。閉経間際かも…の体験記録の続編です。
