中高年の便秘は「腸内ガス」が原因!?腸内のガスを抜く「ごろ寝エクササイズ」とは?
「いつも、なかなか便が出てこない」
「便が出ない日が続くことが多い」。
こんな症状に悩まされている女性は、意外と多いのではないでしょうか。
実は、こんな便秘になりやすい人に、共通していることがあります。
それは、多くの場合、「腸内にガスがたくさんたまっている」こと。
もし、「便は出てこないのに、おならばかりでる」。
こんな症状に思い当たることがあるなら、その「おなら」こそが、便通を悪くしている原因かもしれません。
ここでは、その理由と改善策について、詳しくご紹介していきましょう。
腸内のガスが、便づまりの原因に? その理由とは??
腸にガスがたまると、腸の動きが衰える!
「便秘がちな人」に共通しているのが、「腸内にガスがたまっている」ことです。
実は、このガスこそが、腸の働きを衰ろえさせている重大な原因かもしれません。
この話を紹介しているのが、東邦大学医療センター大森病院の瓜田純久教授。
月刊誌「夢21(2017年10月号)」で、「腸の衰えの原因と、ガス抜きの方法」について、詳細に解説してくれています。
まずは、腸内のガスが、腸を衰えさせる仕組みを、見てみましょう。
ガスは便がたまると発生量が増える
まず、腸内のガスの主成分は、「窒素」でできています。
この「窒素」は、空気中にあるものですが、呼吸や食事の際に、どうしても体内に入ってしまいます。
ここまでは、仕方がない話ですが、ここ先は、少し別。
腸内では、腸内細菌が便を分解する際に、「メタン」「水素」「二酸化炭素」が発生します。
これが、窒素と共に「ガス=おなら」になります。
便秘の人ほど、腸内ガスが発生しやすい
便が長く滞留している「便秘」の方ほど、腸内でガスが発生しやすく、そして、たまりやすくなります。
「お腹がはる」「頻繁に臭いおならが出る」
「腹痛などもある」
こんな状態の便秘の方は、このガスがたまっているサイン。お腹にたまったガスは、「腸の蠕動運動」を妨げます。
これは、満員電車から降りようしても、なかなか降りられないのと同じ。
腸内で、便とガスが、ぎゅうぎゅうに押し合って、先に進めなくなっています。
これが長く続くと、慢性的な便秘になるばかりか、これが原因の痔になることも少なくありません。
便を押し出すためには、まず、ガスを抜くこと。これが、便秘解消の早道になります。
腸内のガスを押し出す!「10分ごろ寝エクササイズ」
瓜田教授によると、ガスを押し出すには「10分ごろネ寝エクササイズ」が効果的なのだとか。
詳しく、ご紹介していきましょう。
ガスを抜くための「10分ごろ寝エクササイズ」
就寝前にやるエクササイズです。
@10分うつぶせで寝る
両手を頭の上に伸ばし、うつぶせで寝ます。
※顔は、左右どちらかに向けてOK。
※畳や床の上で行うと、お腹が適度に圧迫できて効果的です。
A 両手を上にあげたまま、左右にごろごろ半回転する
※全身を使って、左右に半回転ほど、転がります。
これを、各5回以上行いましょう。
注意点
・胃の中に食べ物があるときは、避けましょう。
・左右にごろごろできない人は、@だけでもOKです。
・うつぶせになるだけで痛みがある人は、無理をせず、すぐに受診すること。
これは、腸に適度な圧力をかけることで、腸内のガスを押し出す方法です。
便量が腸内にたまっている人に、とくに効果的。
水分をよく補給して、無理のない範囲でおこなうのがおすすめです。
役に立つ本
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内容紹介
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- 女性がかかる「がん」の中で、もっとも多いのが「乳がん」です。 しかも、その発症ピークは、40〜50代! ちょうど閉経前後の「更年期」の女性に多く、年々、急激に罹患率が増加しているというから驚きです。 いま、日本で「乳がん」にかかる女性は、年間約9万人といわれていますが、国立がん研究センターの統計データによると、『30年前の約4倍も「乳がん」になる確率が増えている』のだとか! これだけでも、決して他人事ではないことが、わかります。 それにしても、なぜ更年期女性に「乳がん」が多いのでしょうか? その理由を、詳しくご紹介していきましょう。
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- 「まだまだ先の話だわ」と思っていても、女性に多い「アルツハイマー」の場合、40代半ばごろから、「原因物質」が脳にたまり始めています。 (詳しくは⇒40代から始めないとダメ!知っておくべき「認知症の原因と防止策」) 今から予防しておくにこしたことはない「認知症」ですが、万が一罹患したときに備えて、どんな症状が出るのか? を知っておくことも大事。ここでは、認知症の種類とよく出る症状を、詳しくご紹介していきましょう。
- 40代から始めないとダメ!知っておくべき「認知症の原因と防止策」
- 今や、全国で200万人もの患者がいるといわれる、認知症。 これは、「高齢者の10人に1人は認知症」というほどの数! しかも、「年々増加の一途」といいますから、決して他人事ではありません。 「認知症」で多いのは、「脳血管性認知症」と「アルツハイマー型認知症」です。 これらの認知症は、脳内にたまる「異常なたんぱく質」が、長い年月をかけて蓄積されることが原因! しかも、これは、「45歳ごろからたまり始める」というから、驚きです。 つまり、更年期の、まさに今。この蓄積が始まっているかもしれません。 この「異常なたんぱく質」とは、一体どんなものなのでしょうか? これを防ぐ方法とは? 詳しく解説していきましょう。
- 更年期からの老化防止|ぽっこりお腹は姿勢が原因?その理由と対策
- 更年期になると、なぜか増加する「ぽっこりお腹」。 こうなってしまうと、「体型から老けてみえる」のが悩みのタネですよね。 「お腹が出るのは年のせい」と思いがちですが、もし「体重はほとんど変わっていないのに、お腹が出てきた!」のなら、それは加齢が原因ではないかもしれません。 実は、こういったケースのほとんどの理由は、長年の姿勢の悪さが原因。 「背骨」が歪んで、お腹が出てしまうケースがとても多いのです。 ここでは、ぽっこりお腹の真の原因と、対策法について、ご紹介していきましょう。
- 更年期からの病気予防|ひざ痛、腰痛、肩こり!慢性痛の原因と対策
- 加齢と共に、長引く痛み。1か月以上痛みが続く症状を、「慢性痛」といいます。 関節痛やひざ痛、肩こり、腰痛、頭痛など。 こういった痛みを伴う慢性痛は、実にさまざま。 「老年期」になると、こういった悩みは増えてゆくものですが、「年だから」とあきらめたくないのが本音ではないでしょうか。 そこで、知っておきたいのが「痛みが続くメカニズム」。 「慢性痛」が起こる原因を知っておけば、対処しやすくなるものです。 ここでは、その仕組みと対策について、ご紹介していきましょう。
- 「性格」でかかりやすい病気がわかる?!短気だと心臓病、我慢強いとがん?
- 人それぞれ、「性格」は違うものですよね。 短気な人もいれば、忍耐強い人もいたり。 人前に出るのが大好きな人もいれば、そうではない人もいます。 「性格」は、「持って生まれた気質」や、「育った環境」、「価値観」で出来上がるといいますが、実は、「性格」と「かかる病気」には、少なからぬ「相関関係」があるといいます。 つまり、「性格の違い」で、かかりやすい病気も予測可能。 それを知っておけば、ある程度予防することも、できるかもしれません。 ここでは、「性格別のかかりやすい病気」について、ご紹介していきましょう。
- 閉経後は要チェック!「老化度の把握」に欠かせないホルモンバランス
- 女性ホルモンに振り回される、更年期。 さまざまな体調不良で悩まされることが多い時期ですが、実は、ホルモンは、女性ホルモンだけではありません。 閉経すると「女性ホルモン」はほとんど分泌されなくなりますが、ほかのホルモンのバランスが良ければ、アンチエイジングに役立つのは間違いありません。ここでは、老化度の把握に欠かせないホルモンバランスについて、ご説明していきましょう。
- 「老化の進み具合」が尿検査でわかる?!尿中酸化ストレス検査とは?
- アンチエイジングを成功させるには、まず、いまの状態を知ること。 「老化の進み具合がどの程度なのか?」がわかれば、今からやるべき対策もとりやすくなるかもしれません。 そこで、知っておくと便利なのは、「尿検査で老化度がわかる」こと。 尿中酸化ストレスマーカー検査を依頼すれば、意外とカンタンに、ご自身の老化度がわかります。ここでは、その詳細をご紹介していきましょう。
- ウンチは健康のバロメーター!? ウンチの状態で腸内環境を知る方法
- 便秘になると、肌が荒れたり、お腹が痛んだり…。 出てくるウンチも、コロコロして、臭いまで気になりますよね。 これは、腸内にウンチが長期滞留するために、悪玉菌が大増殖している状態。 体内毒素もたまりやすくなって、決して体に良い状態とは言えません。 そこで役立てたいのが、「日々のウンチ」を観察すること。 ウンチの状態を見れば、いまの腸内環境が一目瞭然!! 健康管理をする上でもおおいに役立つのは、言うまでもありません。 ここでは、ウンチの見分け方について、ご紹介していきましょう。
- 「老け顔の原因」は骨量の減少?!閉経後に必要な骨粗しょう症対策
- 最近、急激に老け顔になった…。 しわやたるみが目立って困る。 もし、こんな悩みを抱えているなら、それは加齢だけではなく、「頭蓋骨の骨量減少」も原因かもしれません。とくに、閉経している方は、そのリスクが高まる時期。できるだけ早めの対策が必要です。 ここでは、老け顔と骨の関係、これから必要な対策について、ご紹介していきましょう。
- もしかして認知症予備軍?認知症リスクをチェックできる「10秒もも上げ」
- 認知症は、いまや全国で200万人もの患者がいる身近な病気です。 しかも、女性に多い「アルツハイマー型認知症」は、40代半ばから、脳内に異常たんぱく質が蓄積し始める病気。まさに、更年期の「いまが大事」なときです。 そこで、まずは、いまの状態を自己チェックしてみること。「もしかして、認知症予備軍かも?」という方におすすめの、「10秒もも上げチェック法」をご紹介します。
- 「目が疲れる」は単なる疲れ?それとも老眼?!初期老眼の見分け方
- パソコンやスマホを、使う機会が多い方に多い「目疲れ」。 目を酷使し続けると、「目疲れ」だけではなく、「頭痛や肩こり」まで起こりやすくなってしまいます。 このような症状が起こるのは、目の調整力が低下しているため。 しかも、その原因は「目の酷使」ではなく、加齢に伴う「老眼」かもしれません。 「老眼」は、「近くのものが見えづらくなる」加齢現象ですが、実は、30代でも「初期老眼」になる場合があります。つまり、いま起こっている目疲れは、もしかすると初期老眼のサインかも!? ここでは、初期老眼の見分け方について、ご紹介していきましょう。
- その鎮痛剤はNG!?中高年の腰痛&ひざ痛は温めて治す!その理由とは?
- 中高年になると増えてくる、腰痛やひざ痛、肩こり。 こういった症状が出てくると、湿布や鎮痛剤を使う方も、実際多いのではないでしょうか。 でも、痛みが一向に改善しない場合、その薬剤こそが原因になっているかもしれません。 それは、なぜなのでしょか? ここでは、その理由について、詳しくご紹介していきましょう。
- 老化防止の秘訣は頑張らないこと!おおらかに生きると老化スピードは遅くなる
- 同い年でも、老化の進み具合は、千差万別。 たまに、驚くほど、若さを保っている人を見かけることはありませんか? なぜ、あの人はあんなに若いままなんだろう? いい化粧品でも使っているのかしら? こう思うのが普通かもしれませんが、実は、本当の若さの秘訣は、「生き方」にあるかもしれません。ここでは、その理由と老化防止の秘訣をご紹介していきましょう。
- 体のだるさや疲労感は「脳の疲れ」が原因?!その理由と改善策とは?
- 「いつも体がだるい」「疲れが取れない」。 これは、更年期の不調にもよくある症状ですが、もし、充分睡眠をとっても、疲れが抜けないなら、それは「脳が疲れている」からかもしれません。 実は、疲労を感じるのは、脳にある自律神経の中枢部分。 疲労感の根本的な原因は、この部分にあるため、「脳の疲れ」こそが、疲労感がとれない一因かもしれません。 ここでは、その理由と改善策について、ご紹介していきましょう。
- 老けにくい体づくりは50代から!「筋量UPと霜降り改善」の必要性
- 年を重ねるにつれて、減少してゆく「筋肉量」。 なんと、50代以降になると、年1〜2%の割合で、筋肉が減少していきます。 筋肉が減少すると、「運動機能が低下」するのはもちろん。姿勢を維持するのが難しくなり、「体型」にも大きな影響が出てしまいます。 つまり、「できるだけ老けたくない!」という女性にとって、筋肉維持は重要な課題。 筋量を維持するのと同時に、筋肉に脂肪をためないことが、老けない体を作る近道になります。 ここでは、老けにくい体を作るための改善策について、ご紹介していきましょう。