更年期うつ体験談｜うつの停滞期に役立った！WEB版「行動認知療法」
うつ病の停滞期に、一番困ったのが「日々の過ごし方」でした。
「何かしないといけないと思うのに、思うように行動できない」
「毎日が苦しくて、どうしたらいいのかわからない」。
とくに、自宅療養していると、時間の使い方がよくわからなくて、本当に困ってしまうことが多々起こります。
時間があればあるほど、よくないことを妄想してしまって、どうしようもなくなります。管理人が通っていた心療内科で、医師に、「行動認知療法」で心が楽にならないか？と聞いたことがあります。
残念ながら、そのクリニックは、行動認知療法をきちんとできるクリニックではありませんでした。書棚から、先生が持っている本を貸してくれただけ。
そのとき、言われたのは、「自分で読んでみてください」でした。
ひとことでいえば、残念なクリニックですが、自力でイチから行動認知療法ができる場所を探す気力なんてありませんでした。
そんなときに見つけたのが、WEBでできる「行動認知療法」のサービスです。
「U2plus」というサービスで、うつ病を患った方が、専門の医師の方々と一緒に立ち上げたWEBで「行動認知療法」ができるサイトです。
「考え方」を変えないと治らない「うつ病」
停滞期に入っていた頃、「この病気は考え方を変えないと、絶対に治らない」と確信するようになっていました。
ものごとを悲観的に考えてしまう。
何をしても、無駄だと思ってしまう。
この考え方が、自分を支配しているうちは、うつから抜け出すことはできません。
考え方を変えない限り、いつまでも、うつの渦にのみ込まれてしまいます。
例え、薬で症状が抑えられても、自分が変わらないままでは、ちょっとしたきっかけで、きっと深い闇に取りこまれてしまいます。行動認知療法は、自分のそんな考え方を少しずつ治していく治療法です。
ネガティブで悲観的だけど、うつのまま終わるのはどうしてもいやだ。「どうしても治したい」。
そう強く思うようになっていたわたしは、このサービスを利用しました。
そうすることで、少し救われたのは、間違いない事実です。
WEBで見つけた、行動認知療法「U2plus」
うつになると、感じるのは、例えようもない孤独です。
これは、きっと、うつ病になったことがないと、わからない精神状態です。できれば、同じ病気の人と、いい意味で励まし合いながら、前に進みたいと思うことも、あります。
「U２plus」を利用したのは、認知行動療法をやってみたかったこと、自分の考え方を変える練習をしたかったのが理由です。
U2plusは、同じうつ病の人が、WEB上で、自分の考え方を変えていく練習をする場所です。お互いの名前は、ニックネーム。書き込まれている内容に、「いいね！」をする関係です。必要以上のコミュニケーションをとることもないので、まだ、人と深く関わるのが苦しい人でも、安心です。
利用できる、行動認知療法の機能はこんな感じです。
U2plusでできること
①今日できたこと・楽しめたことを書き込む「FunCan（ファンキャン）」
1日に、少しでもできたこと、楽しいと思ったことを書きます。
それを見たほかの人が、「いいね！」「やりたい！」「すごい！」「気になる！」の中から、どれかのボタンを教えてくれます。コメントは入りません。
※他の人が書き込んだFunCanも見ることができます。
②自分の落ち込むパターンに気づく「U2サイクル」
いまの状況をかく ⇒ そのときの気持ちや体調をかく ⇒ 考えてしまう悲観的な考えをかく ⇒ それによって起こる行動の変化をかく
これをかくことで、自分の負の思考パターンがわかります。
③つらい気分のときに別の考え方を探す練習ができる「コラム」
いまの状況をかく
↓
そのときの自分の考え方をかく
↓
自分の心の中に起こる感情を書き込む
↓
別の考え方をかいてみる
↓
そう考えると、感情はどんなふうに変わるかをかく
↓
心の中の感情の変化をかく
これは、まさに行動認知療法のレッスンです。考え方を変えると、気持ちが変わることがわかります。
最初は、あまり変化を感じなくても、これを繰り返していると、普段の考え方が、少しずつ変わってくることに気づきます。
④1日のうつ状態をチェックできる「マイページ」
毎日、ストレスがどの程度のレベルにあるのかをチェックできます。
これが、棒グラフになって見れるので、自分の心の状況の変化を、客観的に見ることができます。棒グラフが落ちついてくると、うつから抜け出すのが間近になっていることがわかります。
そもそも、行動認知療法とは？をわかりやすく解説したページがあります。こちら
詳しくは、「U2plus」サイトを見て頂いたほうが、わかりやすいと思います。
ご興味をお持ちになられたら、のぞいてみてください。
U２plus 無料でスタートできます。
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