更年期に効くヨガ｜心を落ち着かせ、自律神経を整える！「木のポーズ」

不安や憂うつ感、わけもなく悲しくなる。こんな更年期の心の不調には、心を落ち着かせる「木のポーズ」がおすすめです。

自律神経を整える効果もあり、もちろん、心のイライラ解消にも役立ちます。

「木のポーズ」は、別名「ヴリクシャ・アーサナ」とも呼ばれるポーズです。「ヴリクシャ」とは、「木」を指す言葉で、「木」になったような気持で、無心で立つのがポイントです。

雨の日も風の日も、寒い日も暑い日も、その土地に根付いて凛と立つ木。心を騒がせる何もかもを受け流して、無心でポージングしてみましょう。

まずは、呼吸を整え、できるだけ心を落ち着かせて、始めてみましょう！

「木のポーズ」をYOUYUBEで見てみましょう。

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更年期に効くヨガ｜「ぽっこりお腹」を解消！デトックスできる「ワニのポーズ」

年を取ればとるほど、下半身太りに悩まされるようになります。 とくに、お腹周辺のぜい肉はなかなか落ちなくて困りものですよね。 これは、加齢による新陳代謝の低下も原因ですが、体内に余分な水分や老廃物（体内毒素）がたまっていることも一因です。 これを解消するためには、体内毒素を排出させ、血流をよくする必要があります。 そんなときに、役立てたいのが「ワニのポーズ」です。 腹部をねじるポーズで、お腹周辺のぜい肉を燃焼させ、血のめぐりをよくする効果があり、体内毒素をデトックスする作用があります。

更年期に効くヨガ｜「カラダの老化を防止」する「門のポーズ」

とくに、骨や椎間板の老化が顕著になるのは、閉経以降。女性の場合、ホルモンの恩恵がなくなると、老化スピードが速まります。 「まだ、40代、50代なのに縮むなんて早いわ」と思っていても、すでにホルモンは減少し始めているわけですから、油断は禁物。 体によい食べ物を摂るのも重要ですが、骨盤周辺の筋肉を鍛えておくと、身長の縮みを最低限に抑えることも夢ではありません。 こんなときに試したいのが、「門のポーズ」です。

更年期に効くヨガ｜「倦怠感」＆「疲労回復」に！腰痛にも効く「弓のポーズ」

「いつも体が疲れている」「全身がだるい」。 こんな更年期症状に悩まされている方におすすめなのが、「弓のポーズ」です。 別名「ダヌラ・アーサナ」とも呼ばれるポーズで、「ダヌラ」＝「弓」という名のとおり、決めのポーズが弓の形をしていることから名づけられました。 「弓のポーズ」は、背中を大きく反らすポージングで、首から足の先までの「背面の筋肉全体」を動かすことができるため、全身の血流をよくする効果があります。

更年期に効くヨガ｜心身の調子を整える！「太陽礼拝のポーズ」

ヨガの発祥地・インドで、古くからあがめられてきたのが「太陽」です。 「太陽」は生命エネルギーの源。 この「太陽」に、感謝と祈りをささげるポーズが、「太陽礼拝のポーズ」です。「太陽礼拝のポーズ」では、12種類ものアーサナ（ポーズ）を組み合わせたポージングを行います。いわば、すべての基本ともいえるヨガでもあります。一連の動きで、全身の血行を高め、自律神経を整え、生きる活力源になるパワーを頂くことができます。

更年期に効くヨガ｜更年期も楽になる？！心を安定させる２つの呼吸法

ヨガでは、呼吸法のことを「プラーナヤーマ」と呼び、体を動かすポージングと同様、とても重要な動作のひとつとなっています。 「プラーナ」とは、「体の中を流れるエネルギー」、「ヤーマ」には「調整する」という意味合いがあります。この「呼吸」こそが、体内のエネルギーを意識的に変える方法でもあります。よい「呼吸」を身に着ければ、心や体がリラックスするのも、この効能があるからこそ。ヨガのポージングをやっていないときでも、心が不安定なときに「呼吸法」を行うと、ざわつく心を落ち着けることもできます。

更年期に効くヨガ｜「冷え＆むくみ」「ストレス」軽減に！「バッタのポーズ」

「バッタのポーズ」とは、別名「シャラバーサナ」と呼ばれるもので、まるで「バッタが力強くジャンプする」ときのようなポージングを行います。 更年期特有の血巡りの悪さを改善するほか、体内のリンパや余分な水分を流してくれます。気の流れも整えるので、憂うつ感や倦怠感を取り払いたいときにも、役立ちます。

更年期に効くヨガ｜「落ち込み・憂うつ感」に効く！「ダウンドックのポーズ」

「何かあると、必要以上に落ち込んでしまう」。 「毎日が憂うつでたまらない」。 更年期に起こりやすい「落ち込み症状」には、背中をぐ〜〜ん！と伸ばす「ダウンドックのポーズ」がおすすめです。そこで活用できるのが、ダウンドックのポーズです。 別名「アド・ムカ・シュヴァナーサナ」と呼ばれるポーズで、背中や肩甲骨、肩の筋肉を伸ばして、緊張を緩める効果があります。「なかなか寝つけない」ときにも、役立ちます。

更年期に効くヨガ｜「ストレスをやわらげる」！「仰向けのツイスト」

更年期になると、さまざまなストレスが直接的な引き金になって、心身共に不調がひどくなるものです。今は、女性ホルモンが減少して、ただでさえ「自律神経が乱れやすい状態」。 ここに、過度のストレスが加わると、加速度的に症状がひどくなります。 そこで、覚えておくと便利なのが、「仰向けのツイスト」のポーズ。ストレスで緊張した体をやわらげ、心にたまったストレスを解放してくれます。

更年期に効くヨガ｜「不安感」「憂うつ感」に！仰向けの合蹠のポーズ

更年期に出やすい、心の不調。訳もなく悲しくなったり、不安感にさいなまれたり。 「心がザワザワして落ち着かない」なんてことも、増えてきます。 憂うつ感や、倦怠感が増して、今までやれていたことが、できなくなったり。 こうなってくると、「自分で自分を責める」という方も少なくありません。 こんなときは、心を穏やかにして、解放感にひたれる「仰向けの合蹠（がっせき）のポーズ」を試してみましょう。これは、別名「スプタバッダコーナーサナ」と呼ばれるポーズで、心と体をリラックス状態に導いてくれる効果が期待できます。

更年期に効くヨガ｜「顔のむくみ」「たるみ」を防止！ライオンのポーズ

更年期は、間近に迫った「老年期の入り口」。 「年齢以上に老け込まない」ためには、できるだけ早めのケアが大切です。 最も、年齢を感じさせるのは、「顔のたるみ」。 とくに、頬周辺の筋肉が衰えると、たるみも起こりやすくなりますから、まずはココを鍛えておく必要があります。 顔にある「表情筋」を動かすには、ライオンのポーズがうってつけ！　 余分な水分や老廃物がたまると起こる「むくみ」緩和にも、役立ちます。

更年期に効くヨガ｜「のぼせ」「ほてり」に！「半蓮華座のねじりのポーズ」

下半身は冷えているのに、上半身や顔がカーッと熱くなる。 更年期になると、こんな「のぼせ」や「ほてり」に悩まされることも、少なくありません。 これは、自律神経が乱れて、全身の血流が悪くなっている状態。 下半身や手足に血液が滞り、体温の調整がうまくいかなくなってしまいます。 そこで、試してみたいのが、「半蓮華座のねじりのポーズ」。 足を開くのと同時に、胸部を開くため、全身の血流を良くする働きがあります。 上半身にこもった熱を拡散させて、のぼせ＆ほてり解消に役立ててみましょう。

更年期に効くヨガ｜「冷え・むくみ」に！下半身の血流改善ポーズ２選

更年期に起こりやすい、「冷え」や「むくみ」。 とくに、下半身の血流が悪いと、余計に症状がひどくなってしまいます。 これを緩和するには、まず、骨盤を開いて、血液やリンパの流れを良くすること。 その上で、下半身の筋肉を鍛えると、たまっている老廃物も押し出されやすくなります。 そこで、役立てたいのが、「木のポーズ」と「ワシのポーズ」です。 まず、「木のポーズ」で骨盤を開いて、「ワシのポーズ」で血流をUPさせます。

更年期に効くヨガ｜便秘解消！ポッコリお腹を凹ませる「船のポーズ」

４０代になると、下っ腹についたお肉は、なかなか取れなくなるものです。 これを解消するには、お腹の筋肉を働かせること。 そこで、トライしたいのが、「船のポーズ」です。 「船のポーズ」は、お腹に力を入れないと、コロンと倒れてしまうポージングです。 倒れずに出来るようになると、「脂肪燃焼⇒ポッコリお腹解消」に、大いに役立ちます。 しかも、「便秘」「倦怠感」緩和にも効果が期待できますから、こんな更年期症状が出ている方は、ぜひトライしてみましょう！

更年期に効くヨガ｜「くしゃみで尿漏れ」に効く「テーブルのポーズ」

「くしゅん！」とした瞬間に、尿漏れする。 「椅子から立ち上がっただけ」で、尿が漏れた…。 人にはいえない、こんな「尿漏れ」の悩みは、骨盤底筋の衰えが、主な原因です。 これを防止、改善するには、骨盤底筋を鍛える「テーブルのポーズ」が役立ちます。 「テーブルのポーズ」は、体の前面にある「ホルモン線」も刺激できるポージング。 そのため、「ホルモンバランスを整える」効果も大！　首を反らす動作もあるので、フェイスラインもすっきり！　たるみ防止にも役立ちます。

更年期に効くヨガ｜肩こり・肩甲骨こりを解消！「ムドラーのポーズ」

女性の多くが抱える、「肩こり」の悩み。 とくに、更年期になると、女性ホルモンや自律神経の乱れ、日常的に、血流が悪くなります。すると、余計に肩こりがひどくなり、肩甲骨周辺までガチガチ！になってしまうことも、少なくありません。 ヨガのポーズは、全身の血流を良くする効能がありますが、中でも、「ムドラーのポーズ」は、肩〜肩甲骨周辺のコリ緩和に効果があります。 初心者でも、比較的簡単にできるポーズですから、ぜひ一度トライしてみましょう。

更年期に効くヨガ｜血めぐり改善！冷え解消に効く「卍のポーズ」

全身の血流が悪くなる、更年期。 これも、女性ホルモンや自律神経の影響ですが、ふだん体を動かしていない人は、冷えやコリもひどくなり、益々体調が悪くなります。 そんなときに役立てたいのが、ヨガの「卍（まんじ）のポーズ」。 上半身〜下半身まで、血流が駆け巡るのを実感できるポージングです。

更年期に効くヨガ｜冷え改善！便秘＆お腹痩せのための「猫のポーズ」

全身の血流が悪くなる更年期。 とくに、お腹回りの筋肉が弱ると、その周辺の血流も悪くなり、冷え性になりやすいだけではなく、便秘やぽっこりお腹の原因にも！ そこで、役立てたいのが「猫のポーズ」。 腰を反ったり、丸めたりするカンタンな動作で、お腹の血流を改善し、問題解決に役立つポーズです。 猫のポーズで期待できる効能 冷え性改善、便秘解消、血流促進、お腹ダイエット、ウエスト痩せ、ストレスの緩和

更年期に効くヨガ｜便秘・お腹の不快症状改善に！「ガス抜きのポーズ」

女性に多い「便秘」は、更年期にひどくなることが多い症状です。 これも、自律神経の乱れが関係していますが、こんなときに試したいのが、「腸を動かすポージング」。 とくに、「お腹にガスがたまっている方」におすすめなのが、「ガス抜きのポーズ」です。 ここでは、そのやり方をご紹介していきましょう。 ガス抜きのポーズで期待できる効能 便秘改善、おならの回数減少、下痢症状の緩和、腰痛改善、膨満感の解消、お腹の不快症状全般の緩和、デトックス効果

更年期に効くヨガ｜不眠改善のための「ウサギのポーズ」

「イライラ」や「憂鬱感」などの「更年期不調」が出ている方は、睡眠トラブルにも悩まされているかもしれません。 これは、自律神経の乱れが、「交感神経優位」に働いているため。 もう一方の「副交感神経」がうまく働かないと、うまく眠れませんから、まずはこれを落ち着ける必要があります。 ここでは、睡眠トラブル改善に役立つヨガのポーズをご紹介しましょう。