更年期は「自律神経」次第で楽になる？！自律神経を整える6つの方法
女性ホルモンが乱れ、減少しつつある「更年期」。
更年期に起こる不調は、この女性ホルモンの影響で、「自律神経」が乱れることが、直接的な原因です。
不調を緩和するためには、おおもとになっている「女性ホルモン」を補充する方法も有効ですが、「自律神経」そのものを整えるのも効果的です。
ここでは、自律神経を整える６つの方法について、解説していきましょう。
基本は、２つの自律神経が動く状況を利用すること！
まず、２つの「自律神経」の働きを理解しよう！
実際に、６つの方法をご紹介する前に、自律神経の働きをご説明しておきましょう。
これを知っておくと、「なぜ、その方法が有効なのか？」が、よく理解できます。
２つの自律神経の働きとは？
自律神経は、「交感神経」と「副交感神経」の２つで成り立っています。
どちらも無意識のうちに、体を機能させるコントロール神経ですが、それぞれ相反する働きがあります。
そのため、同時に動くことはなく、交互に作用します。どちらかに偏ると不調が起こりますから、このバランスをとることが「不調緩和のカギ」になります。
２つの神経で切り替わる！内臓の働き
交感神経 |
器官 |
副交感神経 |
|---|---|---|
拡大 |
瞳孔 |
収縮 |
出ない |
唾液（つば） |
よく出る |
上がる |
血圧 |
下がる |
拡大 |
気道 |
収縮 |
増える |
心拍数 |
減る |
弛緩する |
胃 |
収縮する |
抑制される |
消化菅（腸） |
促進する |
弛緩する |
膀胱 |
収縮する |
どちらの神経に転ぶか？で体調も変わる！
自律神経は、無意識の中で動くため、自分の意思ではコントロールできません。
でも、上の表の中で、「呼吸」「体温」はある程度調整することは可能です。
つまり、「呼吸をゆっくりにして、吐くことに集中する」と、副交感神経が作動しやすくなります。逆を返すやり方が、実は、有効な手法のひとつなのです。
自律神経を整える！６つの方法とは？
２つの自律神経のことが分かったところで、さっそく、6つの方法をご紹介していきましょう。
自分のストレスを自覚して、生活を見直す
・働きすぎていませんか？
・深刻な悩みを抱えていませんか？
・睡眠時間は充分とれていますか？
・食生活はきちんとしていますか？
ストレスだらけの現代社会。ストレスを全く受けずに、生活していくことは基本的に無理です。大事なのは、「何がストレスになるのか？」を自覚すること。
その上で、気持ちを切り替える方法を見つけることが、何よりも大切な対処法です。
「笑う」「泣く」などの感情ケアも、ストレス緩和に役立ちます。トレス対処については、こちらで色々ご紹介しています。ご参照ください。
適度な運動をする
とくに、ストレス過多な方は、運動をするだけで、交換神経が落ち着き、不調を劇的に緩和させることも可能です。
参照 「適度な運動」が脳を変える!? 更年期不調から貴女を救う「ストレス対策法」
ゆっくりご飯を食べる
食べ物を消化するのは、副交感神経の役割ですから、ゆっくり時間をかけて食事をとると、自律神経が落ち着きやすくなります。
体にいいものをバランスよく摂るのも忘れずに！
体を温める
お風呂にゆっくり入る、温かい飲み物を飲む、冬はカイロを使うetc。身体を冷やさない対策を、常に心がけておきましょう。
交感神経を刺激する薬を飲まない
深呼吸、爪もみをする
しっかり息をはくことに集中すると、呼吸もゆっくりになり、いっそう、副交感神経が優位になりやすくなります。
また、爪の生え際をもむ「爪もみ療法」は、自律神経を整えることが実証されています。いつでもどこでも簡単にできる方法ですから、ぜひトライしてみましょう。
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