更年期は、「ストレスの防止が、一番の特効薬」！
更年期の症状の引き金を引くのは「ストレス」です！
更年期には、実にさまざまな症状が、次から次へと起こります。軽めにすむ症状から、ひどくつらい症状まで、同時に複数の症状が出る可能性があります。
このさまざまな障害を乗り切るために、大切なことが、ひとつ。それは、ストレスの防止です。
身体に起こる不調とストレスは、密接に連携しています。体調不良を起こす自律神経の乱れは、強いストレスがかかるとさらに崩れていきます。すると、さまざまな症状が重くなり、精神面でも体調面でも最悪な更年期になってしまいます。
「病は気の持ちよう」ともいいますが、更年期はまさに、この「心の持ちよう」が最も試される時期。「ストレスをどれだけ防止することができるか」は、とても重要な問題なのです。
更年期のストレス基礎知識＆防止策記事一覧
更年期の不調を加速させる！2種類のストレスって何のこと？
更年期だからこそ、気をつけたい、日々のストレス。ところで、ストレスとは一体、何なのでしょうか？ストレスとは、難しい言葉で説明すると、「何らかの刺激が伝わったときに人間の身体が適応するプロセス」のこと。これだけだと、ちょっと、よくわからないですよね。もともとは、1936年に生理学者ハンス・セリエ博士が...
更年期の精神的なストレスに関わっている！３つの脳内物質とは？
更年期の症状を、引き起こしたり、悪化させたりする「ストレス」。とくに、精神的なストレスは、大きなダメージとなります。この、精神的なストレスには「３つの脳内物質」が関係しています。人は、受けるストレスによって、脳内から分泌される物質が変わります。思い当たるストレスには、何が関係しているのでしょうか？ま...
セロトニンが働けば更年期は乗り切れる！更年期に欠かせないセロトニン
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睡眠がストレスを防止する！「快眠するための４つの方法」とは？
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食事を変えるとストレスも減る！ストレス防止に効く食べ物とは？
ストレスを軽減するためには、食事内容も大切です。ストレス耐性をつけるためには、自律神経を整える栄養素が必要になります。「自律神経」を安定させるのは、脳内物質「セロトニン」ですが、「セロトニン」を作るためには、その材料となる栄養素を「食べ物」からとる必要があります。ふだんの食事に、その材料が含まれてい...
涙を流すと更年期も楽になる！ストレスを解消する「涙の力」とは？
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「作り笑い」でも効果大！笑うパワーが更年期を楽にする理由とは？
涙を流すのと同様、笑うことでも、セロトニン神経を活性化させることができます。つまり、「笑うこと」でストレス耐性もアップします。一見、笑うことと、泣くことは、全く逆のように見えますが、実はそうではありません。脳の中で起こる反応は、実に、良く似ているのです。「笑うと脳内でどんなことが起こるのか？」を調べ...
呼吸方法で変わる？！更年期が楽になる「腹式呼吸」の効果とは？
意識的に呼吸方法を変えるだけで、ストレス軽減効果があることをご存じでしょうか？人間誰もが常に呼吸をしていますが、そのほとんどは「胸式呼吸」。鼻で息を吸って、鼻で息を吐く呼吸です。胸だけで呼吸をする浅い呼吸がほとんどです。これと逆に、お腹まで空気を入れ込んで呼吸をするのが「腹式呼吸」です。実は、この「...
入浴方法を変えるだけ！「ゆったり入浴」がストレス緩和に役立つ理由
更年期のさまざまな不調は、ストレスがたまると悪化します。その理由は、女性ホルモンが減少して、「自律神経」が乱れるため。自律神経が乱れると、体調面はもちろん、精神的にも不安定になってしまいます。そもそも、「自律神経」とは、昼間に働く「交感神経」と、夜に働く「副交感神経」から成り立っています。どちらも必...
更年期ストレスとのつきあい方|「子供」「夫」「離婚」ストレス対処法
更年期になると、女性ホルモンが減少して、さまざまな不調が現れやすくなります。体の変化に伴う不調や、心の不調…。でも、この不調を引き起こす、決定的な引き金となるのは、「ストレス」です。40代を超えると、「子供の教育問題や巣立ち」や「介護問題」、「夫の定年」など、さまざまな環境的な変化が大きくなります。...
更年期ストレスとのつきあい方|[職場」「友人」「老後の不安」ストレスの対処法
更年期は、環境的にも、大きなストレスが起こりやすい年頃です。若いときは、将来のことを深く考えなかったのに、この年齢になると色々な不安でいっぱいになりやすいのです。更年期の女性が抱えやすい、この時期のストレス対処法について、シリーズ第2弾は「職場ストレス」、「友人ストレス」、「老後の不安」ストレスの３...
更年期ストレスとのつき合い方｜「介護ストレス」に対処する10の方法
更年期の年齢になると、その親世代は、みんな70代以上になっています。このくらいの年になると、どうしても他人事ではなくなるのが「介護」の問題。「年を取ったんだから、仕方がない」と割り切っていても、介護の重圧が重くのしかかってくると、どうしても大きなストレスを抱えてしまいます。しかも、「終わりがない」と...
自己暗示で心が楽になる!?更年期ストレスに効く「自律訓練法」とは？
更年期になると、女性ホルモンが減少して、さまざまな不調を起こします。不調の種類も、実にさまざま。ほてりやのぼせ、多汗などの「体に出る不調」もあれば、イライラや憂鬱感など「心に出る不調」も重なります。でも、これらの不調は、女性ホルモンだけが原因ではありません。どの不調も、決定的な引き金を引くのは、「ス...
「がんばらない私」に発想転換！「更年期を上手に乗り越える」ための３つのコツ
40代半ばからの更年期は、ちょうど育児も仕事も忙しい時期。そこに、更年期の不調が加わると、「毎日イライラとウツウツの連続…！」。しかも、若いころのように予定がこなせなくなって、自己嫌悪で落ち込んでしまってはいませんか？ 更年期の不調は、こんなストレスが加わると、ますますひどくなってしまいます。とくに...
ネガティブ思考が痛みを増幅！？更年期に注意したい「７つの悪習慣」
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勤務医の12人に1人はうつ状態？！日本医師会提唱の7か条が意外と使えるお話
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体温を上げるとストレスに強くなる！「ヒートショックプロテイン」とは？
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趣味を始めると更年期も軽くなる？！脳と体を若返らせる「趣味のチカラ」
更年期の不調の重さは、個人差が大きいものです。女性ホルモンが減少するのは、みんな同じですが、「ストレスの影響」の大小でずいぶん違いが出るものです。（参照→更年期｜人によって「更年期の症状の種類」や「つらさが違う」のは何が原因？）いまの社会の中で、何のストレスも受けずに生活するのは、とても難しいもの。...
ストレス解消のカギは「内なる自分」？インナーチャイルドと向き合うコツ
頭で「こうしなきゃ！」と思うものの、心の中では「イヤだ！」と叫んでいる。何となく、「自分の中に、もうひとりの自分がいる」ような気がしたことは、ありませんか？「表に出ている自分」は、大人で聞き分けのいい人。でも、「心の中の自分」は、わがままで泣き虫で、傷つきやすい人。まるで、「大人な自分」と「子供の自...
ストレスは突然死の原因にも!?命を脅かす「キラーストレス」とは？
「家族や仕事。人間関係がうまくいかない」。「プレッシャーで押しつぶされそう」。様々なストレスで、どんどん追い込まれてしまう「更年期」。「更年期」は、女性ホルモンの影響で、ただでさえ自律神経が乱れて「ストレスの影響」を受けやすい時期です。この時期に受けるストレスは、更年期不調を加速度的にひどくする要因...
「キラーストレス」は脳を破壊する！？うつとストレスの深い関係
重度の「うつ病患者」を検査すると、脳にすき間ができている。こんなお話を、見たり聞いたりしたことはありませんか？実は、うつ病がひどくなると、脳にある「海馬」が縮んで、すき間ができます。海馬が縮んでしまうのは、副腎から分泌され続けた「ストレスホルモン」が、「キラーストレス」に変貌したことが原因。「うつ病...
そのストレスの原因は「過去と未来」？！想像力がストレスを増大させる原因に！
「ストレスをため込むのはよくない」。これはよく聴く話ですが、過剰なストレスが、心身の絶不調を引き起こすばかりか、突然死を招く危険さえあることが、科学的に明らかになっています。（詳しくは⇒ストレスは突然死の原因にも!?命を脅かす「キラーストレス」とは？、「キラーストレス」は脳を破壊する！？うつとストレ...
「ストレス脳」が変わる？！ストレスを撃退する「マインドフルネス」
最新の研究で、「ストレスを大幅に低減させる」効果が実証された治療法に、「マインドフルネス」があります。最初に、アメリカのマサチューセッツ大学で実証された「マインドフルネス」は、今では、世界の名だたる大企業や医療現場、果ては、学校や刑務所でまで、実際に取り入れられているというから、侮れません。しかも、...
「生まれ育った環境」が左右する？！ストレスに強い人、弱い人の違い
「あの人は、すごく打たれ強いよね」。こんな人、身の回りにいませんか？同じような「ストレス」を受けているはずなのに、なぜか「ストレスをストレスと感じない人」って、世の中にはいるものです。これと逆に、ほんのちょっとのストレスに、過敏に反応してしまう人。「打たれ弱い」「ストレスに弱い」人も、世の中にはたく...
宇宙飛行士もやってるストレス対策？！「コーピング」の効果と活用法
「ストレスが心身の不調を招く」。わかってはいるものの、今の社会は、どこもかしこもストレスだらけ。実際、ストレスから身を守るのは、至難のワザです。ストレスが避けられないものなら、「ストレスを受け流す力」を身に着けるしかありません。そこで、活用したいのが「コーピング」という認知療法です。実は、この「コー...
「適度な運動」が脳を変える!? 更年期不調から貴女を救う「ストレス対策法」
ストレスが大きいほど、不調がひどくなる更年期。「ストレスの原因を避ける」「笑う」「周囲のサポートを得る」など、ストレス対策は色々ありますが、中でも、とくに効果的なのは、「適度な運動」です。実は、「運動をする」と、脳にある「延髄」で劇的な変化が起こります。「延髄」は、「自律神経」の束の通り道。この場所...
すべての病気はストレスが原因！？ストレスが免疫力を低下させる理由
「あらゆる病気は、ストレスから引き起こされる」。ちょっと衝撃的なお話ですが、ストレスが引き起こす「体の変化」を知ると、「あながち、ウソではない」ことが分かってきます。ストレスと病気の関係を、詳しく紹介しているのがこちらの書籍です。「安保徹の病気にならない免疫のしくみ (図解雑学)」ナツメ社刊。新潟大...
短時間の飲酒は効果的？！「自律神経を整える」お酒の飲み方・活用法
「嫌な事を忘れられる」。「気持ちよくなる」。お酒を飲むと、誰でも、こんな経験ありますよね。確かに、お酒を飲むと、「気持ちが楽になる」「一瞬悩みを忘れる」ことができます。これは、「気の持ちよう」でもなんでもなく、実は、お酒には、「副交感神経」を活性化させる働きがあるため。そのため、日中イライラして「交...
「まじめな頑張り屋」ほど危険！ストレス防止の鍵は自分を変えること
「〇〇しなければならない」。「私は、こうあらねばならない」。なぜか、こんな気持ちが強くて、必要以上に、何でも頑張ってしまう。何となく、思い当たることはありませんか？実は、こんな「真面目で頑張り屋さん」な人ほど、受けるストレスが大きくなります。これが原因で、更年期が絶不調になっていることも、少なくあり...
「ネガティブな感情」は病気の原因に！とくに危険なのは「恨み」？！
「怯え、不安、恨み、後悔、悲しみ…」。ネガティブな感情にも色々ありますが、とくに、危険なのは「誰かを恨む気持ち」だといいます。「恨む」という感情を持ち続けると、やがて「深刻な病気になる可能性が高まる」のだとか！ なぜ、このような気持ちが、病気を引き起こすのでしょうか？
心の状態は環境でも変わる!? ストレスに注意すべき「季節と天気」
ご自身が、ストレスを感じるのは、どんなときでしょうか？「嫌いな上司と関わるとき」。「子供がいうことを聞かないとき」。「家事や仕事が忙しいとき」。こういった「人間関係」が、主に「ストレスを感じる」瞬間かもしれません。でも、ご自身が感じる「ストレス」は、こういった「人との関わり」の中だけで、生まれるもの...
「鼻水」はストレスのバロメーター?!過剰ストレスに気づける診断法
更年期の不調は、ストレスの強弱で、つらさの度合いも変わってきます。不調を緩和するためには、「できるだけストレスをためないこと」。でも、現代社会に生きる以上、どうしてもストレスを受けずに過ごすことは難しいのが、実情です。大切なのは、ストレスが小さいうちに、対処すること。少し休憩したり、気晴らしをするこ...
ストレスを押し流す！？速攻で自律神経を整える「辛味・酸味・苦味」
イライラしたり、すぐ頭に血がのぼったり…。後から考えると「ささいなこと」なのに、必要以上に怒ってしまう。更年期になると、こんなことも増加してきます。これは、女性ホルモンの減少からくる「自律神経の乱れ」が原因。何らかの「ストレス」が加わって、自律神経のひとつ「交感神経」が過剰に働くと起こる症状です。要...
ストレスを感じたらまずはコレ！ストレスホルモンを減らす「ストレッチの力」
自律神経を乱す原因になる、日々のストレス。強いストレスを抱え続けると、さまざまな不調に見舞われやすくなります。とくに、ただでさえ自律神経が乱れやすい更年期は、要注意！更年期不調がひどい方ほど、ストレスの影響を受けているかもしれません。ストレスを受けたときは、できるだけ早めに押し流す。その最も簡単な方...
更年期のストレスはコレで改善！秘訣は「環境×情報」をガラリと変えること
緊張しすぎると、なぜか、お腹を壊したり。イヤなことがあると、頭痛がしたり…。なんとなく、こんな経験をしたことは、ありませんか？ストレスは、体調を崩す大きな原因になりますが、更年期は、とくに注意すべき時期。人によって「更年期不調のひどさ」が違うのも、ストレスの大小が大きく関係しています。更年期の不調が...
ストレスを受けたら速攻流す！「ネガティブ感情」をため込まない方法とは？
時間に追われて生きる現代社会は、今、さまざまなストレス要因でいっぱいです。仕事や家事、人間関係はもちろん、猛暑や極寒などの環境も、ストレスの元。毎日普通に暮らしていても、実に多くのストレスを受けながら、生きています。でも、「ネガティブな感情」が長時間も持続するようなストレスは、要注意！そのまま抱え続...
慢性ストレスは気晴らしでは解消しない？！最善策は思考回路を変えること
更年期に起こる不調は、ストレスを受ければ受けるほど、ひどくなりがち。これは、「更年期の自律神経の乱れ」に拍車がかかることが、主な原因です。中でも、とくに注意したいのは、長期間続いている「慢性ストレス」です。「慢性ストレス」とは、不安や怒り、悲しみなどの「ネガティブな気持ち」が長期間続くストレスのこと...
