更年期の不眠症｜「不眠」にはサプリも有効！睡眠薬を使う前に試したい６成分
なかなか寝つけない。眠りが浅い。すぐに目が覚めてしまう…。
更年期になると、こんな睡眠障害の症状が出ることが、よくあります。これが、ひどくなると、睡眠薬なしでは眠れない、「不眠症」になってしまう場合も！
女性ホルモンのバランスが崩れると、体と心の両方に影響が出ます。この睡眠障害や不眠症も、そのひとつ。
睡眠障害を放置しておくと、心もさらに不調になり、うつ病に発展してしまう可能性がありますから、注意が必要です。
睡眠改善するためには、精神安定に役立つ栄養素が必須！
あまりにも、眠れない場合は、病院で睡眠薬を処方してもらうしかなくなりますが、できれば、避けたいのが本音ですよね。
良く眠るためには、バランスのよい食事が基本。糖質やたんぱく質、ビタミン、ミネラル、適度な脂質を摂ることで、「よく眠れる」下地ができあがります。
普段の食事に注意しながら、足りない栄養素をサプリで補えば、より効率よく睡眠改善できます。ここでは、その方法と効果のある６つの成分（サプリ）をご紹介していきましょう。
眠りを引き出す、食品成分とは？
すっと眠るためには、一度体温を上げておいて、その後の放熱で体温を下げると、寝つきがよくなり、「深い眠り」を引き出せます。
眠る2時間ほど前に、お風呂に入るのが良いといわれるのは、これが理由。体を温める食品成分を摂ることでも、眠りの質を改善することができます。
体を温める代表的な成分
カプサイシン
とうがらしに多く含まれている成分で、体を温める効果があります。⇒キムチ鍋やチゲなど、とうがらし（カプサイシン）たっぷりの韓国料理がおすすめです。
ジンゲロール
ショウガに含まれている成分で、体温を上昇させる効果があり、冷え性改善にも役立ちます。効率よく摂れるのは、「ショウガ湯」。夕食後などに、1杯飲んでみましょう。
「寝つきをよくする」食品成分を、全部知っておこう！
体を温める食品成分以外にも、寝つきをよくするのに効果があるものが、たくさんあります。これらの栄養素は、サプリも豊富。食事でとれない場合は、サプリを活用しましょう。
ビタミンB1
新陳代謝を活発にし、神経を鎮静化させるため、寝つきをよくする働きがあります。消化器官が、糖質をエネルギーに変換する時にも欠かせない栄養素でもあります。豆、玄米、豚肉などに多く含まれています。
ビタミンB12
不足すると、神経過敏になる栄養素で、魚や肉などの動物性食品に多く含まれています。睡眠リズムが崩れている方に、おすすめの栄養素です。
⇒このほかにも、ビタミンB群は、葉酸なども含め、自律神経の安定に必要な栄養素です。
豆類や玄米、胚芽米など、精製度が低い穀物に多く含まれています。
毎日のご飯を、玄米に変えるだけでも効果大！ ぜひとも試してみたい方法です。
ギャバ
ギャバとは、正式には、「γ―アミノ酪酸」というアミノ酸の一種。脳の興奮を抑える成分として、良く知られています。眠りにつくためには、脳の興奮を抑えるのが一番。味噌や醤油、玄米などに多く含まれています。
トリプトファン
トリプトファンは、牛乳から発見された必須アミノ酸の一種。たんぱく質の元となる成分で、メラトニンを生成する原料になります。精神を安定させるセロトニンの生成にも欠かせません。小麦胚芽や大豆、乳製品などに、多く含まれています。
サプリメントは、ふだんの食事で摂れていないものを補うものです。
ご自身に足りていないものをしっかり把握して、うまく使うようにしましょう。
足りないものをチェックしてうまく活用しよう
ふだんの食事から摂れそうなものは除外して、足りないものを補うのが賢いサプリの使い方です。
ビタミﾝB群は、相互作用する栄養素ですから、マルチミックスで利用するとよいでしょう。
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