更年期の不眠に効く6つのサプリ

更年期の不眠症|「不眠」にはサプリも有効!睡眠薬を使う前に試したい6成分

なかなか寝つけない。眠りが浅い。すぐに目が覚めてしまう…。

 

更年期になると、こんな睡眠障害の症状が出ることが、よくあります。これが、ひどくなると、睡眠薬なしでは眠れない、「不眠症」になってしまう場合も!

 

女性ホルモンのバランスが崩れると、体と心の両方に影響が出ます。この睡眠障害や不眠症も、そのひとつ。

 

睡眠障害を放置しておくと、心もさらに不調になり、うつ病に発展してしまう可能性がありますから、注意が必要です。

 

睡眠改善するためには、精神安定に役立つ栄養素が必須!

 

あまりにも、眠れない場合は、病院で睡眠薬を処方してもらうしかなくなりますが、できれば、避けたいのが本音ですよね。

 

良く眠るためには、バランスのよい食事が基本。糖質やたんぱく質、ビタミン、ミネラル、適度な脂質を摂ることで、「よく眠れる」下地ができあがります。

 

普段の食事に注意しながら、足りない栄養素をサプリで補えば、より効率よく睡眠改善できます。ここでは、その方法と効果のある6つの成分(サプリ)をご紹介していきましょう。

 


眠りを引き出す、食品成分とは?

すっと眠るためには、一度体温を上げておいて、その後の放熱で体温を下げると、寝つきがよくなり、「深い眠り」を引き出せます。

 

眠る2時間ほど前に、お風呂に入るのが良いといわれるのは、これが理由。体を温める食品成分を摂ることでも、眠りの質を改善することができます。

 

体を温める代表的な成分

カプサイシン

とうがらしに多く含まれている成分で、体を温める効果があります。⇒キムチ鍋やチゲなど、とうがらし(カプサイシン)たっぷりの韓国料理がおすすめです。

 

 

 

 

ジンゲロール

 

ショウガに含まれている成分で、体温を上昇させる効果があり、冷え性改善にも役立ちます。効率よく摂れるのは、「ショウガ湯」。夕食後などに、1杯飲んでみましょう。

 

 

 

 

「寝つきをよくする」食品成分を、全部知っておこう!

体を温める食品成分以外にも、寝つきをよくするのに効果があるものが、たくさんあります。これらの栄養素は、サプリも豊富。食事でとれない場合は、サプリを活用しましょう。

 

ビタミンB1
新陳代謝を活発にし、神経を鎮静化させるため、寝つきをよくする働きがあります。消化器官が、糖質をエネルギーに変換する時にも欠かせない栄養素でもあります。豆、玄米、豚肉などに多く含まれています。

 

ビタミンB12
不足すると、神経過敏になる栄養素で、魚や肉などの動物性食品に多く含まれています。睡眠リズムが崩れている方に、おすすめの栄養素です。

 

⇒このほかにも、ビタミンB群は、葉酸なども含め、自律神経の安定に必要な栄養素です。
豆類や玄米、胚芽米など、精製度が低い穀物に多く含まれています。
毎日のご飯を、玄米に変えるだけでも効果大! ぜひとも試してみたい方法です。

 

ギャバ
ギャバとは、正式には、「γ―アミノ酪酸」というアミノ酸の一種。脳の興奮を抑える成分として、良く知られています。眠りにつくためには、脳の興奮を抑えるのが一番。味噌や醤油、玄米などに多く含まれています。

 

トリプトファン
トリプトファンは、牛乳から発見された必須アミノ酸の一種。たんぱく質の元となる成分で、メラトニンを生成する原料になります。精神を安定させるセロトニンの生成にも欠かせません。小麦胚芽や大豆、乳製品などに、多く含まれています。

 

サプリメントは、ふだんの食事で摂れていないものを補うものです。
ご自身に足りていないものをしっかり把握して、うまく使うようにしましょう。

足りないものをチェックしてうまく活用しよう

ふだんの食事から摂れそうなものは除外して、足りないものを補うのが賢いサプリの使い方です。
ビタミンB群は、相互作用する栄養素ですから、マルチミックスで利用するとよいでしょう。

 

カプサイシンamazon

お徳用カプサイシン (270粒/約3ヶ月分)

新品価格¥1,026から(2015/10/25 16:40時点)

カプサイシンamazon

激辛カプサイシン粒 240粒

新品価格¥842から(2015/10/25 16:41時点)

ジンゲロールamazon

金時しょうが粉末 100g ジンゲロール・ショウガオール含有 王さま無添加 100%ピュアパウダー

新品価格¥1,380から(2015/10/25 16:42時点)

ジンゲロールamazon

高知県産乾燥粉末しょうが(ウルトラ生姜)パウダー100g 1cc計量スプーン付き

新品価格¥1,155から(2015/10/25 16:43時点)

DHCビタミンBミックスamazon

DHC ビタミンBミックス 60日分 120粒

新品価格¥319から(2015/10/25 16:43時点)

DHCギャバamazon

ギャバ(GABA) 30日分 [ヘルスケア&ケア用品]

新品価格¥1,252から(2015/10/25 16:44時点)

トリプトファンamazon

国産原料、国内生産のL-トリプトファン (120粒、1ヶ月分)

新品価格¥1,674から(2015/10/25 16:45時点)

トリプトファンamazon

国産 L-トリプトファンEX(350mg×80粒)40日分

新品価格

¥1,940から
(2015/10/25 16:46時点)

関連ページ

更年期の治療|更年期の症状を引き起こす!3つの原因とは?
更年期障害の3つの原因のうち、何が根本的な原因なのかを知ると、効率のよい治療方法がわかります。あなたの更年期障害の一番の原因を調べましょう。
更年期の治療|更年期障害の検査内容とは?
自己診断だけではなく、本当に、更年期障害なのか?お医者さんに診てもらうのが、一番安心といえば、安心です。とはいえ、婦人科系の検査となると、「でも、どんな検査をするのか不安…」という方のために検査方法についてご紹介します
更年期の治療|婦人科で行われている3つの治療方法とは?
「更年期障害」という、診断結果がでた場合、病院では、どのような治療が行われるのでしょうか? 代表的な例を、ご紹介していきましょう。主な方法は3つあります。どれを選択するかは医師との相談になります。
更年期の治療|ホルモン補充|HRT治療で行うホルモン補充と薬の種類
更年期障害のHRT治療では、どんな薬を使うのでしょうか?ここでは女性ホルモン補充剤として使用されている薬についてご紹介します。
更年期の治療|ホルモン補充|効果が異なる「HRT」と「低用量ピル」
更年期障害のHRT治療と低用量ピルの効果の違いについてご紹介しています。症状にあわせて、どちらを使うのかを医師とよく相談しましょう。
更年期の治療|ホルモン補充|HRT治療のリスクと副作用とは?
HRT治療には、リスクもあります。個々人の症状は、千差万別ですから、必ずしも、トラブルが出るということではありません。でも、どんなリスクがあるのかを、知っておくこと。これは、治療を受ける側としては、重要なことです。ここでは、リスクの具体的な例を、ご紹介しておきましょう。
更年期の治療|HRTを使いたくない場合の治療法
HRT治療を受けたくない場合の治療方法をご紹介しています。主な方法は、3つあります。中でも人気があるのは漢方治療ですが、他にサプリメントや食事療法という選択肢もあります。
更年期の治療|更年期治療で使う「漢方薬」ってどんなもの?
更年期障害の漢方治療の内容についてご紹介します。漢方薬は個人の体質によって、処方される薬はさまざまですが、ここでは、代表的な更年期障害の処方薬をご紹介します。
更年期の必須栄養素|更年期に摂るべき「症状に効く10大栄養素」
女性ホルモンをUPさせる10大栄養素とは?HRT治療以外の方法を探している方に、手軽に始められる栄養補給方法のひとつがサプリメント。食事で補えないものをサプリメントで摂取して、症状緩和につとめましょう。
更年期の必須栄養素|女性ホルモンと似た効能がある「大豆イソフラボン」
大豆イソフラボンは、女性ホルモンの「エストロゲン」と似た働きをする栄養素です。イソフラボンは、大豆の芽となる場所に多く含まれる、抗酸化物質の1種で、老化の原因となる、「細胞の酸化を防止」する役割もあり更年期におすすめの栄養素です。
更年期の必須栄養素|のぼせやイライラに効く「ビタミンE」
ホルモンバランスを整え、更年期に欠かせない効果があるのがビタミンEです。のぼせや多汗症、イライラの症状がある方にとくにおすすめです。 しかも、老化防止にも有効!というおまけつき!ここでは、ビタミンEについてご紹介していきましょう。
更年期の必須栄養素|イライラ、精神不調を抑える「カルシウム」
イライラする、心が落ち着かない…更年期の心の不調に効果があるのが「カルシウム」です。充分なカルシウムがとれれば、症状の緩和や改善が期待できます。
更年期の必須栄養素|精神的な落ち込みを緩和する「亜鉛」
更年期障害に効く!ミネラルのひとつ、亜鉛の効能をご紹介します。亜鉛には、精神的な落ち込みを防止する役割があり、ホルモンバランスの乱れを整えてくれます。
更年期の必須栄養素|冷え症改善・血流促進に効く「ビタミンB1」
冷え性などの血行不良がある方におすすめの栄養素がビタミンB1です。血行不良は、ほかのさまざまな症状も引き起こしますから、この栄養素をおさえておくことは症状全般を緩和させる効果があります。
更年期に効くアロマ|女性ホルモンのバランスを整えるアロマの効能
更年期障害の症状を緩和するアロマオイルとは?おすすめのアロマと効能をご紹介します。思い当たる症状に合うアロマを選んでみませんか?
更年期に効くアロマ|医師が薦める「更年期不調に効く」アロマ活用術
更年期の不調は、ホルモンバランスが崩れ、自律神経が乱れて起こる症状です。 女性特有の不定愁訴といわれるもので、閉経までの間、「何だか不調…」という状態が長く続くことも珍しくありません。 不調がひどい場合は、ホルモン補充療法などを受けるのが得策ですが、補完療法としておすすめなのが「アロマセラピー」です。アロマの起源は古く、「西洋の漢方」ともいわれる伝承医学ですが、最近では、実際に医療現場でも、更年期の治療にも活用され始めています。 ここでは、その医療現場にいる医師がおすすめしている「アロマセラピー」の活用術をご紹介していきましょう。
ちゃんと知っておきたい!「アロマオイル」が更年期不調に効くしくみ
「アロマオイル」は「癒し」だけではなく、「不調改善」にも効果があります。 でも、何となく「効く」というのは知っていても、その理由や仕組みまでは、あまりご存じない方も少なくありません。 アロマオイルは、直接肌につけてマッサージしたり、香りをかいだり、ときには、お風呂に入れたりして使うもの。食べ物のように、胃や腸から吸収するわけではありません。 では、どんな仕組みで不調を改善してくれるのでしょうか?
更年期に効くハーブ|体と心に効果あり!おすすめハーブティー15選
アロマオイルと同様、ハーブティーも、更年期の症状を緩和させる効果があります。もともと、ハーブとアロマオイルの原料は、同じ。茶葉にして飲用するか、オイルにして利用するかだけの違いです。 ハーブは、成分が凝縮されたオイルとは違って、飲むことができるので、手軽さも抜群!作用もゆるやかなので、オイルが苦手という人でも、簡単に始めることができます。
更年期のサプリ|女性ホルモンを補う!世界各地の7大特効サプリ
日本はもちろん、世界各地には、昔から伝承されてきた、更年期の症状を緩和する食材がたくさんあります。例えば、ペルーの「マカ」や、アメリカに生息する「ワイルドヤム」。聞き覚えのある食材も、多いのではないでしょうか?
サプリと医薬品の違いとは? 症状で使い分けたい「更年期サプリと医薬品」
更年期になって体験する、さまざまな体調不良…。 あまりにも症状がひどい場合は、やっぱり医者にかかるべきですが、軽い症状や予防なら、うまく利用したいのが、サプリと市販薬です。そもそも、サプリメントと市販している医薬品は、何が違うのでしょうか? また、どう選び分ければ、よいのでしょうか? わかりやすく解説していきます。
更年期の月経不順|月経回数は昔の3倍!月経過多を解消する方法
昔の世代は、生涯に起こる月経回数が、150回くらいでしたが、いまの女性は、450回も生理が来ています。つまり、卵巣が常に働いている状態が、いまの更年期世代なのです。更年期の月経過多が起こっている方は、この卵巣の働きすぎも、不調の原因のひとつかもしれません。
「更年期の初期症状に試したい!」40代前半の女性におすすめサプリの選び方
更年期症状の女性向けには、さまざまなサプリや医薬品が出ていますが、40代前半の女性におすすめなのは、足りない栄養を補うサプリメントです。症状が軽いうちなら、原因となっている栄養成分の補充でかなり症状が緩和します。

TOP 基礎知識 治療法いろいろ 更年期うつ 更年期の体験記 サプリ図鑑