うつで休んでいるときの過ごし方�A副作用がおさまったらしたいこと

本格的に休み始めて、１か月くらいたつと、薬の副作用も落ち着いてきている頃です。抗うつ薬の効果が早く出る人は、少し楽になっている頃かも、しれません。

この頃になると、眠気も収まりはじめ、家に引きこもっていること自体が、少し辛くなってくるのではないでしょうか。

家族や社会に対する罪悪感、将来への不安…いろいろなものが頭をよぎって、不安感がつのりやすいのも、この時期の特徴です。

心が落ち着いてきたら、１日１回、陽の光がある時間帯に、外に出て、散歩するようにしてみましょう。散歩と言っても、近くのコンビニに買い物に出かけたりするくらいでも、構いません。

しばらく、家で休養をしていると、外に出るのが怖くなっていることも多いものです。初めは、少しの距離だけ歩いてみましょう。あれほど、怖いと思っていたことが、そうではないことがわかりますし、外に出ること自体が、気晴らしになるようになってきます。

外出することが、苦ではなくなってきたら、図書館などに通うことも、おすすめです。毎日、決まった時間に、図書館に行って、少し本を読んだり、新聞を読んだりすることで、外に出ることに慣れてきます。

休養していると、朝、決まった時間に起きる必要がなく、夜起きて、日中は寝ているといいう、不規則な生活に陥りがちです。毎日、決まった時間に起きて、夜は、できるだけ、決まった時間に寝る。
このリズムを整えていくだけで、自律神経を整えやすくなります。自律神経のバランスが崩れているのが、うつ病ですから、身体でリズムを覚えることは、症状の改善にも、役立ちます。

生活のリズムを整えるのは、起床時間や就寝時間を決めるだけではありません。バランスのよい食事を、１日３食。できるだけ、決まった時間に摂るようにしましょう。

うつ病になると、物事をマイナスに受け止めがちになります。これを続けていると、何もかもが悲観的になり、落ち込む気分を止めることができません。まず、どんなことで、悲しい気持ちになるのかを、考えてみましょう。

このように、日常生活を送る中で、いま、抱いている思いを、ノートなどに書き留めてみましょう。その上で、思いつく別の見方を、続けて書いてみます。こうすると、いろいろな考え方、捉え方があることがわかってきます。

これは、「認知行動療法」といわれる治療法の一種で、医師と相談して、プロのアドバイスで治療していくこともできます。

うつを発症する人は、何か、大きなストレスがきっかけになっているはずです。ストレスには、身体的なものと、精神的なものの２種類が考えられます。

最も強いストレスは、親しい人を失ったときに起こる「喪失感」だと、いわれています。家族の死や、離婚、別居などで、親しい人を失うと、衝撃的なほど大きなショックを受けてしまいます。失った人への思いを、絶対に、忘れることなど、できない。いつまでも、胸がつかえる記憶となって、苦しめられるように感じます。

この気持ちを、手放す、忘れなければならないということではありません。無理に忘れようとしても、忘れられないのが普通です。これを受け止めるためには、時間が必要です。悪い思い出よりも、良い思い出だけを思い出すように、してみましょう。

憎しみの感情を抱いている場合は、その人のことを、許す努力をしてみましょう。憎いという感情は、いつまでも、その人に縛られていることになります。この感情をできるだけ手放すことで、ご自身の心がいつか開放されるときが、やってきます。

以前は、できたことができない。出来ないことの方が多いと思うと、ますます、マイナス思考に陥りがちになります。
考え方を変える練習をしながら、自分で自分をほめることがとても大切です。

これは、何の装備もないまま、富士山の山頂を、目指しているようなものです。いまは、ただ体力が落ちているだけです。富士山に登るためには、まず、ひとつひとつできることを増やしていくだけでいいのです。
そのためには、まず、満足できるレベルを下げてみること。できないことよりも、できたことを数えていきましょう。

日々の出来事から、喜びを見つけることも、大切です。嬉しいこと、楽しいこと、何かひとつでいいのです。食べたごはんがおいしかったとか、散歩をしていたら、小さな花が咲いているのを見つけた。小さな喜びを発見していきましょう。

毎日、「昨日できなかったことが、今日はできた」を繰り返していくと、少しずつ、少しずつ、気持ちが楽になってきます。小さな喜び、見つけてみませんか？

家にいるとつらい時間は、どの時間帯ですか？

その時間帯に、できるだけ、図書館などへ外出をして、家にいない時間帯を作ることで、気が晴れやすくなります。
会社を休職したり、退職した人は、平日の日中（午前１０時〜１５時くらい）、苦しいと感じることが多いものです。この時間帯を、過ごせる場所を、外に作ると、少し気持ちが楽になります。

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