更年期うつに似た他の病気�@不安症＆適応障害とは？

更年期から来る心の不調は、うつ病だけではありません。うつ病以外にも、うつ状態をもたらす病気があります。

心や身体に生じる症状が、よく似ているものも多いのですが、それぞれに、微妙に対処方法や治療方法が異なります。

まずは、うつに似た病気には、どんなものがあるのかも、知っておきましょう。

「適応障害」…ある出来事がきっかけで周囲にうまく適応できなくなる症状

親しい人との死別や異動など、ある出来事が、耐え難いほどの苦痛を感じたときに、そのストレスが原因で、気持ちや行動に変調をきたすのが、「適応障害」です。

適応障害は、原因となるできごとがはっきりわかっていて、その原因が起こってから3か月以内に変調が起こります。

日々、誰もが遭遇しうる出来事でも、うまく対処できる人とそうではない人がいます。とくに、身体の変調が起こりやすい更年期の女性は、自分でも思っている以上に、ストレスが大きな引き金となって、適応障害に陥ることも少なくありません。性格的に、ストレスに弱い人も、適応障害になりやすいので、注意が必要です。

「不安障害」…強い恐怖感が発作的に起こる症状

ある状況に遭遇すると、突如、強い不安や恐怖感でいっぱいになる症状を「不安障害」と言います。不安障害には、さまざまなタイプがあり、よく知られたものでは、「パニック障害」や「社会不安」、「広場恐怖」などがあります。

突如、息苦しくなる発作が起こる「パニック障害」

不安障害の中で、良く知られているのが「パニック障害」です。電車の中などで、突如、強い不安感にかられて、動悸や震え、発汗、息苦しさが起こり、身体的な痛みを生じます。急に倒れて、救急車で担ぎ込まれるケースも少なくありません。

身体的な症状の苦しさから、死への恐怖や「また発作が起こったらどうしよう？！」という恐怖から、発作が起こった場所（電車など）を利用できなくなることも多々あります。パニック障害は、検査をしても、身体的な異常は出てきません。

人への恐怖感から外に出るのが怖くなる「社会不安」

他人と接することに、強い恐怖感や不安感を抱くのが「社会不安」です。
「人は自分のことを悪く見ているのではないか」、「人から見られると動悸がする」など、人前に出ること自体が恐怖となり、社会に出ていくこと自体がつらいと感じてしまう症状です。

過去のトラウマが原因となる「ＰＴＳＤ」

PTSDは、外傷後ストレス障害と呼ばれる病気です。
過去の災害や事故、犯罪被害などで、死にそうなほどの衝撃的な出来事を体験したことが、心の傷（トラウマ）となって、数週間〜数か月後に出現します。

このほかの不安障害

不安に思うことを打ち消しても、打ち消しても、頭に浮かんでしまう「強迫性不安障害」、特定の場所に行くと恐怖感を覚える不安症（高所恐怖症、閉所恐怖症など）。多くの人が集まる場所で、すぐには逃げられない場所で起こる「広場恐怖」症。何もかも不安に感じてしまう「全般性不安障害」などがあります。

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不安感を小さくするために試したい！1日1分から始める「口癖練習法」

どうして、こうなってしまったのだろう？ この先、どうなってしまうのだろう？ 「うつ病」になると、「過去」や「未来」のことを、ついつい考えてしまいます。 「考えても仕方がない」とはわかっていても、どうしても、この思考から離れることができません。こうして、「不安感」が増幅して、ますますドツボにはまってしまいます。 これを改善するには、心の中にある「不安を感じる自分」を、できるだけ小さくしていくしかありません。 そこで、キーになるのが、「いまこの瞬間に意識を集中させること」。 詳しくご紹介していきましょう。

うつの不安感を小さくするには？キーワードは「ゆっくり動作＆１つに集中」

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とにかく、毎日が憂うつで仕方ない。 何もやる気がおきない。 更年期になると増加する、「うつうつ感」。 こんな「心の不調」に悩まされている方に、おすすめなのが「ほめ日記」です。 「ほめ日記」とは、その名の通り、「自分で、自分をほめる日記」。 「どうしても、自分自身を否定」してしまいがちになる、この時期。 あえて「自分をほめる」ことで、心のうつうつを改善できる可能性があります。 ここでは、「ほめ日記」が有効な理由と、活用方法について、ご紹介していきましょう。