更年期の必須栄養素|イライラ、精神不調を抑える「カルシウム」

イライラ防止にはコレが効く!?精神的な不調を整える「カルシウム」

カルシウムといえば、骨や爪を作る栄養素。誰もが、ご存じのメジャーなミネラル分です。

 

このカルシウムですが、実は骨を作る役割だけではなく、更年期障害の症状を抑える上でも、とても重要な役割を果たしています。

 

それは、「精神状態を安定」させる効果。更年期のイライラや憂鬱感をかかえている方には、ぜひとも抑えておきたい栄養素です。

 

ここでは、「カルシウム」の効能について、改めてご紹介していきましょう。


「カルシウム」…イライラを抑え、自律神経を整えて、心を平穏に保つ働きも!

更年期特有のイライラ感や、焦燥感、不安感などは、カルシウムの摂取量が少ないと、余計にひどくなります。

 

カルシウムには、自律神経を整える役割があり、心の平穏と深い関係があります。

 

【カルシウムの効能】

 

・自律神経の乱れを抑え、体の生理機能を調整する
・イライラした気持ちや緊張感を緩和する
・動脈硬化や高血圧を防ぐ
・心を安定させる
・骨や爪を作る

 

1日に摂取量したい量はどれくらい?

 

成人女性の場合、1日に摂取したいカルシウムの量は、600〜700mgが目安です。

 

ただし、やみくもにたくさん摂ればいいというものでもありません。

 

サプリメントなどで過剰摂取すると、吐き気や便秘などが起こる場合があります。また、慢性的に過剰摂取が続くと、泌尿器系の結石を起こす可能性がありますので、過度な摂取は避けるのが無難です。

 

【カルシウムが多く含まれている食べ物】

 

桜えび、煮干し、チーズ、イワシの油漬け、ししゃも、イワシの丸干し、パセリ、モロヘイヤ、ひじき、干しエビ、ゴマなど

 

※カルシウム含有率が高い食べ物ベスト3…@干しエビ、A煮干し、Bひじき

 


食事だけでは不足している人のためのサプリ

ディアナチュラ カルシウム・マグネシウム・亜鉛・ビタミンD 180粒

 

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カルシウムのほか、必須ミネラルも配合されたタイプのサプリ。

 

 

小林製薬の栄養補助食品 カルシウムMg お徳用 約60日分 240粒

 

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ビタミンDは、腸管でのカルシウムの吸収を促進し、骨の形成を助ける栄養素です。マグネシウムは、骨や歯の形成に必要で、多くの体内酵素の正常な働きとエネルギー産生を助けるとともに、血液循環を正常に保つのに必要な栄養素です。カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。

 

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