アロマが効くってホント？！更年期の症状に効くアロマオイルとは？
アロマ療法は、「西洋の漢方」といわれるほど、歴史の長い医学療法です。
実は、アロマには、皮膚と脳から働きかけて、心と身体を整える働きがあり、まさに「更年期の不調」に役立つ効能があります。
実際のところ、女性ホルモンを増やすものではありませんが、ホルモンバランスを整える効能があり、更年期の疾患をやわらげてくれます。
アロマの有効成分は、鼻や肌から体内に浸透する
アロマオイルは、直接マッサージをする方法や、アロマポットなどを用いて、鼻から吸収する方法があります。
直接マッサージをする場合
アロマオイルの分子はとても細かいので、皮膚の毛穴から真皮層にまで達して、血流にのって体内に吸収することができます。
香りをかぐ場合
鼻から呼吸器を通じて、成分が体内に浸透します。脳に働きかけて副交感神経を活性化させ、心身ともに、リラックスした状態を生み出します。この効果によって、ホルモンバランスや自律神経を整えてくれます。
いずれの場合も、とくに「心の不調」をかかえている方に有効です。「心の鎮静作用」、「安眠効果」があるので、寝る前などにアロマを焚くと、副交感神経が活性化し、効果を実感しやすくなります。
更年期障害におすすめのアロマオイルとは？
アロマオイルには、さまざまなものがありますが、症状にあわせて効果のあるものを選ぶのがおすすめです。
体調は日々変化しますので、その日一番好きだと思う香りを使うと、より効果を感じることができます。
症状別に、効果のある代表的なアロマをご紹介していきましょう。
更年期に役立つアロマオイルの例
ジャスミン⇒「鎮静作用があり、うつ状態を緩和する」
気分をおちつかせる効果があり、活力を導き出すオイルです。イライラする、落ち込みが激しい、うつ気分…そんなときは、ジャスミンの濃厚なフローラルの香りを試してみましょう。ホルモンバランスを整える働きがあるほか、乾燥気味の肌をケアする効能もあります。
ゼラニウム⇒「イライラを鎮め、心のバランスを整える」
甘い香りが特徴で、心のバランスを整える働きがあります。更年期のイライラした気持ちを静める効果があり、血行をよくする働きもあるので、むくみや肩こり、腰痛を緩和します。
ラベンダー⇒「冷え症に効果あり！むくみを解消する」
心と身体の調整作用があり、身体を温める効能があります。更年期のむくみや肩こり、頭痛、腰痛をやわらげ、落ち込んだ気分を解消する効果も。なじみやすい香りなので、1本もっておくと、便利なオイルです。
イランイラン⇒「緊張をときほぐし、リラックスしたいときに」
心と身体の緊張感を解きほぐして、リラックスさせる効果があります。心身のバランスを整え、女性ホルモンの乱れを緩和させます。子宮の状態を整える働きもあります。
クラリセージ⇒「イライラや悲しい気分をやわらげる」
女性ホルモンのバランスを整えるアロマオイルです。甘くやさしい香りで、緊張が続いて落ち着かない状態や、イライラしてヒステリックになったり、訳もなく涙が流れるような心の不調を緩和させてくれます。
ペパーミント⇒「何もやる気が起こらないとき、多汗症にも効果あり」
何もやる気が起こらない無気力なときに、すっきり爽やかな香りを使うと、少しずつ元気が出てきます。血行をよくする働きがあり、むくみや冷え症、多汗症やのぼせの緩和に役立ちます。胃腸系の調子が悪いときにも、おすすめです。
アロマオイルの使い方を知っておこう！
【マッサージオイルとして使う場合】
市販のもので、そのまま使えるものもありますが、ここでは、ご自宅でできるマッサージオイルの作り方をご紹介しておきましょう。
・スイートアーモンドオイルorマカデミアナッツオイル
・好みのアロマオイル
○作り方
スイートオイル5mlに対して、アロマオイルを1滴の割合でたらして、混ぜ合わせます。
○マッサージの仕方
つくったオイルを手にとって、手のひらで温め、手足など体の先端から心臓に向かってマッサージします。お腹は、おへその周りを中心に、時計回りに指でなじませましょう。
【香りを楽しむ場合】
アロマポットに、水（湯）を入れて、１〜2滴ほどたらします。入れるオイルの量は、好みで調整してＯＫ。一番、リラックスできる状態で楽しみましょう。
このように、マッサージや香りを楽しむ以外にも、お風呂の際に、浴槽に何滴かたらしてみたり、ティッシュに何滴かたらして枕カバーに差し込んでみるのもおすすめです。
心地よいと思う方法で、いろいろ試してみましょう。
いま人気のアロマオイルいろいろ
いま、amazonで人気のアロマオイルをいろいろ集めてみました。
好みにあうかどうか？は、実際にかいでみないとわかりませんが、クチコミの評価コメントは参考になります。あわせて、確認しておくと安心です。
ジャスミン…「イライラ」「うつ」「不安」感を緩和
ジャスミン Abs 100% ピュア エッセンシャルオイル 花の精油 ５ml
amazonクチコミ評価★★★★☆
以下クチコミより引用
ジャスミン１００％としては安い割に素晴らしいものだと思います。かなり好きな香りです。仕事で鬱になりかけているのですがこれとセントジョーンズワートと半夏厚朴湯の３点コンボで鬱脱出しようと思い、買いました。においをかぐと気持ちが多少よくなる気がします。（所詮はにおいなので劇的な効果は期待してません。）ジャスミンの香りは性欲増進の効果もあるらしいのでその効果にも期待します。ありがとうございました。
ゼラニウム…「イライラ緩和」
GAIA エッセンシャルオイル ゼラニウム 5ml
amazonクチコミ評価★★★★☆
以下クチコミより引用
☆彡ガイアさんのものはスリムで使い易い。単品で嗅ぐと甘臭い匂いですが、ラベンダー、オレンジスイートとまぜたらいい香りになります♪ 効能も女性ホルモンなどに効くので、マッサージオイルとして使えると思います。
イランイラン…「緊張をときほぐし、リラックスしたいとき」
GAIA エッセンシャルオイル イランイラン・エクストラ 5ml
amazonクチコミ評価★★★★☆
以下クチコミより引用
イランイランはなんとなく偽物っぽくて？？？という製品もありますが、これはもちろんそんな不安はご無用で本物の香り。そしていろいろ試した他社さんより強めで、そこが気に入ってこれに落ち着きました。
ラベンダー…「冷え性」「むくみ」「精神不調」にも！万能アロマオイル
GAIA エッセンシャルオイル ラベンダー・トゥルー 5ml
amazonクチコミ評価★★★★☆
以下クチコミより引用
☆彡パニック障害をもっているため、外出時に緊張することがたびたびあるのですが、この香りをハンカチにたらしておくと気持ちが安らぎます。眠れないときにも枕元に置いたりしています。だいぶ楽になりました。薬に頼りたくない方は、この手もあると思います。今ではお守りのような存在です。
☆彡私も他の方のレビューを見て購入しました。ストレスが溜まりやすいのでいつもラベンダーの香りを購入しているので、でもネットだと実際嗅げないのでどうしようか悩んでいましたが、購入して大正解でした！！USB型のアロマポットに垂らして使用しています。気分爽快でとてもオススメですよ(*'▽')
クラリセージ…「女性ホルモンのバランスを整える」
生活の木 クラリセージ 3ml
amazonクチコミ評価★★★★☆
以下クチコミより引用
入浴する際にゼラニウムと合わせて使っています！とてもリラックスするいい香りで女性特有のイライラや肌荒れ（生理前）に悩んでいて使うことにしました。アロマなんて半信半疑だったのですが、生理前1週間から毎日入浴で使っていたら肌荒れしなくなったんです！とゆうか、とても肌が綺麗になりました。これからも使おうと思います！香りが心配だったので小さめを買いましたが、次はでかいの買いますw
ペパーミント…「何もやる気が起きないときに」
GAIA エッセンシャルオイル ペパーミント 5ml
amazonクチコミ評価★★★★☆
以下クチコミより引用
☆彡初めてのアロマで試しにいろんな店をまわり香りを嗅いでみましたが、同じミント系列でも種類によって香りが甘かったり苦かったりしました。こちらのペパーミントは甘くスッキリした気持ちになるので気分転換になります。気分をスッキリさせたいときはもちろんですが、暑い夏の涼に、部屋の掃除の時に、気持ちよくスッキリしたくなる時に使用しています。
☆彡以前知り合いのマッサージのかたが、やっていたので、グレープフルーツと混ぜて使用しました。頭がリフレッシュできます。
女性ホルモンの専門家が考えたアロマも！
女性ホルモンのバランスを整えるアロマオイルを配合したものもあります。
悩み別に効果がある複数のオイルが配合されているので、とっても便利。オイル選びに迷ったときにおすすめです。
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