更年期の精神的な落ち込みを緩和する「亜鉛」とは？

「亜鉛」と聴くと、何か、金属のようなイメージがしますが、実は、体に欠かせない重要なミネラルの1種です。

しかも、更年期に起こる「精神的な不調」を緩和させる効果が高く、ぜひとも抑えておきたい栄養素。ここでは、亜鉛の効能を、詳しくご紹介していきましょう。

亜鉛は、体内で活動する、約300種類もの活性酵素の活動に欠かせないミネラル成分です。

更年期特有の、精神的な落ち込みを防止する役割があり、ホルモンバランスの乱れを整えてくれます。

亜鉛の効能とは？

【1日の摂取量の目安】

成人女性の摂取量の目安は、1日あたり９ｍｇが理想です。

普段の食事で、過剰摂取することはほとんどありませんが、サプリメントで摂る場合は、1日３５ｍｇを上回らないようにする必要があります。

長期にわたって、過剰摂取すると、頭痛や吐き気が出る場合があります。また、人によっては、かえって免疫力が低下する場合があるので、注意が必要です。

【亜鉛が多く含まれている食べ物】

生牡蠣、豚肉レバー、牛肉、ハマグリ、卵黄、タラバガニ、タラコ、チーズなど

※亜鉛の含有率が高い食べ物ベスト３…�@生牡蠣、�Aビーフジャーキー、�Bチーズ

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