更年期の精神的な落ち込みを緩和する「亜鉛」とは?

更年期の精神安定に効果的!ミネラル成分「亜鉛」の効能とは?

「亜鉛」と聴くと、何か、金属のようなイメージがしますが、実は、体に欠かせない重要なミネラルの1種です。

 

しかも、更年期に起こる「精神的な不調」を緩和させる効果が高く、ぜひとも抑えておきたい栄養素。ここでは、亜鉛の効能を、詳しくご紹介していきましょう。


「亜鉛」…精神を安定させ、免疫力の回復に欠かせないミネラル成分

亜鉛は、体内で活動する、約300種類もの活性酵素の活動に欠かせないミネラル成分です。

 

更年期特有の、精神的な落ち込みを防止する役割があり、ホルモンバランスの乱れを整えてくれます。

 

亜鉛の効能とは?

 

・ホルモンバランスを整える
・月経異常を緩和する
・精神を安定させる(脳の中枢神経を形成し、機能を維持する)
・免疫力を向上させる
・活性酸素の活動を抑え、老化を防止する
・皮膚の調子を整える(コラーゲンの生成を助ける)
・アルコールを分解する
・体内の有害な金属の働きを抑制する

 

【1日の摂取量の目安】

 

成人女性の摂取量の目安は、1日あたり9mgが理想です。

 

普段の食事で、過剰摂取することはほとんどありませんが、サプリメントで摂る場合は、1日35mgを上回らないようにする必要があります。

 

長期にわたって、過剰摂取すると、頭痛や吐き気が出る場合があります。また、人によっては、かえって免疫力が低下する場合があるので、注意が必要です。

 

【亜鉛が多く含まれている食べ物】

 

生牡蠣、豚肉レバー、牛肉、ハマグリ、卵黄、タラバガニ、タラコ、チーズなど

 

※亜鉛の含有率が高い食べ物ベスト3…@生牡蠣、Aビーフジャーキー、Bチーズ

 


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