「疲れやすい」「やる気が起きない」「倦怠感がある」更年期症状とは？
「いつも、体がだるい」「何かをするときに、とても面倒に感じる」「何をするにも、なかなかやる気が起こらない」
こんな倦怠感に悩まされていませんか？ これも、実は、女性ホルモンの急激な減少が引き起こす症状なのです。
いつもの疲れなら、普通は1日ぐっすり眠って休んだら回復するものですが、更年期障害による疲れは長期間続くのが特徴です。少し、休んだからといって、なかなか治るものではありません。
これも、女性ホルモンの減少が招く「自律神経の乱れ」が原因ですから、余計なストレスがかからないように注意する必要があります。
中でも、一番危険なストレスは「これまでの自分のように、いろいろなことができない」と、自分を責めることです。
更年期の症状は、できないことがあっても、くよくよしないこと。周囲にも、更年期が原因で、このような症状が出ていることを、理解してもらうことも、必要です。
あまりにも、症状が続く場合や、重い場合は、他の病気の可能性もあります。貧血や内臓関係の進退的な病気だったり、うつ病になっている場合もありますので、医師の診察を受けるように、心がけましょう。
更年期の倦怠感…緩和方法は？
睡眠は、体と脳を休める上で、とても大切です。自律神経を休めるためには、良く眠ることは、必要不可欠。
とくに、眠っている間は、副交感神経が優位に働きますので、過敏になっている交感神経を休めることができます。どんなに忙しくても、睡眠はきっちりとることが、大切です。
決まった時間に起きている方は、目覚ましをかけなくても、起床時間になると目を覚ますようになります。このリズムが大切なのです。
女性ホルモンのバランスは、自律神経を乱しがちです。生活リズムを整えることで、この乱れを最小限に抑えることができます。
「私は、こんなに大変なのに、誰も助けてくれない」。こう、思ってしまうことが、一番、ストレスをため込んでしまいます。このストレスが、体調をさらに悪化させることは、言うまでもありません。
今、抱えている体調の問題を、家族や同僚に、思い切って打ち明けましょう。更年期ならではの症状だということも、伝えて、できるだけ、理解と協力を仰ぐことが、ストレス回避に役立ちます。
何も話さずに、一人で問題を抱えないこと。周囲の理解を得ることが、症状を悪化させないための、大きなポイントです。
疲労感や倦怠感は、必要な栄養素が足りないことも、原因のひとつになります。このような症状に効くのは、以下の栄養素です。普段の食生活で、できるだけ、この栄養素が入ったものを、取るように心がけましょう。
●ビタミンＢ１
糖質を、体内でエネルギーに変えるときに、必要な酵素を作ります。これが不足すると、糖質を分解することができず、体内の疲労物質が蓄積されて、倦怠感の元になります。
たくさん摂取しても、体外に排出されますので、安心して食べることができます。
⇒豚肉や生ハム、タラコ、ウナギ、青のりなどに多く含まれています。
●ビタミンＢ６
また、普段、ピルを飲んでいる方は、とくに、このビタミンＢ６が不足しがちなので、意識的に摂る必要があります。
⇒きな粉や大豆、あずきなどの豆類。マグロ、カツオなどの赤身の魚。牛レバーや鶏のひき肉などに多く含まれています。
●ビタミンB12
⇒貝類に多く含まれています。しじみ、赤貝、あさり、ハマグリ。鶏肉のレバー、イワシなどのほか、海苔もおすすめです。
更年期の倦怠感に役立つ他の記事
更年期のネガティブな気持ちを追い出す！「ふりたま」＆「鎮魂法」
更年期の食べ物｜栄養士×医学博士が薦める！「更年期をラクに乗り切る秘訣」とは？
更年期に効くヨガ｜全身の倦怠感＆食欲不振に効く！「背中を伸ばすポーズ」
関連ページ
- もしかして更年期障害？｜更年期かどうかチェックする方法
- 身体の不調は、もしかすると更年期障害かもしれません。30代後半から注意したい、更年期障害。不調の原因が更年期によるものかどうか確認しましょう
- 更年期の症状｜生理不順＆不正出血｜「サイクルがおかしい」「血が出る」
- 生理のサイクルがおかしい。生理じゃないときにも出血がある。更年期に起こる、生理不順と不正出血について、詳しくご紹介していきます。
- 更年期の症状｜不眠症｜「寝つけない」「すぐに目が覚める」「不眠」
- 夜、なかなか寝付けない。眠りが浅くて、すぐに目が覚めてしまう。長く寝ても疲れが取れない。更年期になると起こる不眠症状について、解説しています
- 更年期の症状｜うつ・不安症｜「気持ちが沈む」「泣きたくなる」
- 何もやる気がしない。いつも心がふさぎ込む。憂鬱感がとれない。40代の更年期に起こる、うつ症状と不安症についてご紹介します
- 更年期の症状｜イライラ｜「怒りっぽくなった」「気持ちが不安定」
- 何でもないことでも頭にきてしまう、イライラが抑えられない。更年期に起こる、気持ちのいらつきはどうして起こるのでしょうか？更年期障害の心の変化について知っておきましょう。
- 更年期の症状｜のぼせと多汗症｜「のぼせる」「汗が止まらない」
- 頭がのぼせる、汗が止まらない。こんな症状も更年期特有の障害です。これを防止するにはどうしたらいいのでしょうか。詳しくご紹介していきましょう。
- 更年期の症状｜めまいと耳鳴り｜「立ちくらみ」「耳なり」
- 更年期になると、めまいや耳鳴りがして、座り込んでしまう。ひどい場合は寝込んでしまう症状が出ることがあります。症状をやわらげるためには、どんなことが必要？緩和方法と対処方法をご紹介します。
- 更年期の症状｜手足のしびれ・かゆみ｜「手足がしびれる」「皮膚がかゆい」
- 手足がしびれたり、かゆみが止まらないのも、実は、更年期障害かもしれません。しびれを緩和する方法と対処方法について、学んでいきましょう。
- 更年期の症状｜肩こり・腰痛｜「肩こりがひどい」「腰痛がひどい」
- 更年期になると、肩こりや腰痛がひどくなるケースが多くなります。更年期特有の肩こり、腰痛の対処方法について、ご紹介していきます。
- 更年期の症状｜食欲不振｜「何も食べたくない」「激やせした」
- 食欲がわかない、食べたいと思う気持ちが小さくなるなど、食欲不振も更年期障害のひとつです。健康維持するために必要な、食欲不振の対処法をご紹介します。
- 更年期の症状｜下痢・便秘｜「よく下痢する」「便秘がひどい」
- 更年期になると、今まで以上に便秘や下痢の症状がひどくなる場合があります。これも、自律神経の乱れと女性ホルモンの減少が影響しています。下痢と便秘の対処法をご紹介します。
- 更年期の症状｜頻尿・尿もれ｜「トイレが近い」「もらしてしまう！」
- 40代でも、頻尿や尿漏れが起こります。更年期特有の頻尿＆尿もれ対処方法についてご紹介します。このような症状がおこったら、できるだけ、はやいうちに対処しましょう。
- 更年期の症状｜冷え症｜「手足の冷えがひどい」「下半身がむくむ」
- 更年期の症状の中でも、とくに多いのが冷え性です。冷え症が起こる原因とは？また、冷え性をを改善する方法について、ご紹介します。
- 更年期の症状｜むくみ｜「いつも体がむくんでいる」「手足がパンパン！」
- 更年期になると、体がとてもむくみやすくなります。手足がパンパンになったり、顔のむくみまで出る場合も！むくみやすい体を変えるには何が必要なのでしょうか？
- 更年期の症状｜加齢臭｜「体臭がする」「チーズのような臭いがする」
- 加齢臭は、男性ばかりではなく、女性にも起こる症状です。更年期になると、さまざまな不調が出ますが、中でも、自覚症状が小さい加齢臭の対処はなかなか難しいものです。その対処方法についてご紹介します。
- 更年期の症状｜口臭・ドライマウス｜「口の中が乾く」「口が臭い」
- 更年期の症状に、膵液（唾）の量が減少する症状が、出ることがあります。いわゆる、ドライマウスです。 これが原因で口臭がひどくなる場合もあります。更年期のドライマウスと口臭の対策についてご紹介します。
- 更年期の症状｜頭痛｜「頭がしめつけられる」「ズキズキする」
- 40代以降になると、慢性的な頭痛が続くことがあります。検査を受けても、脳には異常がないと診断されることも、少なくありません。このような場合、女性ホルモンの減少が引き起こす、自律神経が関係した頭痛である場合が多くなります。
- 更年期の症状｜経血過多｜もしかして病気？月経の量が多すぎるときの対処法
- 更年期を迎えると、「月経過多」に悩まされることがあります。夜用ナプキンを使っても、漏れてしまうほどの出血量になることも、珍しくありません。自宅にいるときはともかく、外出時の出血過多も、悩みの種…。そもそも、更年期の月経過多の原因は、何なのでしょうか？ ここでは、その原因と対処法について、ご紹介します。
- 更年期の症状｜不正出血｜「生理じゃない時の出血」は病気？その原因とは？
- 更年期になると、月経トラブルが増加します。その中でも、ドキッとしてしまうのが、「生理じゃないときに起こる出血」ですよね。 これも、ホルモンバランスが崩れていると、起こりやすい症状ですが、実は、他の病気が隠れている場合があります。ここでは、まず、不正出血の原因と症状、対処方法について、ご紹介していきましょう。
- 更年期の症状｜空の巣症候群｜更年期女性に多発？「空の巣症候群」とは？
- 「空の素症候群」（からのすしょうこうぐん）という言葉を、ご存知でしょうか？ これは、生きがいだった子どもが独立したあと、４０〜50代の女性に多くみられる「抑うつ症状」です。ちょうど、更年期の不調と重なって、そのまま深刻な「うつ病」になるケースも少なくありません。 「空の素症候群」とは、いったいどんな症状を引き起こすのでしょうか？また、その防止とは？ 詳しく解説していきましょう。
- 更年期の症状｜もの忘れ｜「うっかりミスが増えた」「大事なことを忘れる」
- 「もの忘れ」は、「老人特有の症状だ」と思われている方も多いのではないでしょうか？ でも、この「もの忘れ」は、老化だけが原因ではありません。実は、「更年期」から頻発し始める、症状のひとつなのです。 「もの忘れまで、更年期のせいなの？」と、少しうんざりするかもしれませんが、この原因にも「女性ホルモン」が大きく関係しています。ここでは、更年期から始まる「もの忘れ」の原因と対策について、詳しく解説していきましょう。
- 更年期の症状｜難聴｜「耳が聞こえにくい」「耳鳴りがすることもある」
- 40代〜50代に迎える更年期。この時期は、色々な不調が起こりやすい時期。 「耳が聞こえにくくなってきた」「突然、聞こえなくなった」という、『耳のトラブル』もこの年代から増加してくる不調のひとつです。 「耳が聞こえにくくなる」は、実は、女性ホルモンの減少ではなく、「加齢」が主な原因です。また、生活習慣が原因となっている難聴もあり、いずれにしても早めの対処が必要です。ここでは、「耳が聞こえにくくなる」原因と「考えられる病気」、「対処法」について、ご紹介していきましょう。
- 更年期の症状｜ドライアイ・老眼｜「目が乾く」「目が見えにくい」
- 「目の乾き」や「カスミ目」。今までとは違う「目のトラブル」が増えくるのも、ちょうど更年期の年頃です。 更年期の女性ホルモンの減少は、体内のあちこちを乾燥させていきます。 目が乾きやすくなるのは、これが一因と考えられますが、これ以外の「目のトラブル」は加齢による影響も小さくありません。 ここでは、更年期から増加する「目のトラブル」について、ご紹介していきましょう。
- 「休んでも疲れがとれない」のはなぜ？プレ更年期に多い不調原因
- いくら寝ても、疲れがとれない。 どこも悪くないのに、調子が悪い。 更年期の女性の場合、女性ホルモンの急減が原因で、自律神経が乱れ、こんな不調をはじめ、さまざまな体調不良が起こりやすくなります。 でも、病院で検査を受けても、「まだ、女性ホルモンはそれほど減っていませんよ」というケースもあります。このケースは、「プレ更年期」に多い症状で、原因は、もっと別のところにあるかもしれません。 ここでは、プレ更年期の女性に多い、不調が起こる仕組みについて、ご紹介していきましょう。
