更年期の症状|冷え症|「手足の冷えがひどい」「下半身がむくむ」

冷え性の症状

「手足の先が、いつも冷えている」
「40代に入ってから、手足の冷えがひどくなった」
「体が冷えて、夜、なかなか寝つけない」

 

冷えやすい女性の体。現代社会では、もともと、冷え症気味の女性が多いのですが、40代以降になると、その割合が、加速度的に、多くなります。

 

冷え症の原因は、血液の循環が悪いことで起こります。とくに、手や足の先は、末端の血管が張り巡らされている場所で、血管も非常に細くなっています。

 

血管が細く、体の先端になればなるほど、血流が悪くなり、血液がうまく、循環しません。そのため、血流が滞り、低体温になります。これが、手足の冷えです。

 

この、血流の悪さは、女性ホルモンが減少することに伴って、血流の調整をする自律神経が乱れることが、原因です。更年期になると、冷え症がひどくなるのは、このことが大きな影響を、及ぼしています。

 


■冷え症の症状の緩和方法

下半身の筋肉を鍛えること

 

血流は、心臓の鼓動だけではなく、筋肉の動きでも、活性化します。筋肉の多くが集中している、下半身は、血流を促すための重要な部位です。

 

加齢や、運動不足で、下半身の筋肉が衰えると、自然と、血流は悪くなります。衰えた下半身の筋肉を、動かし、鍛えること。行う運動は、ウオーキングやエクササイズなど、軽めのもので構いません。

 

冷え症の方の場合、下半身に体脂肪がたまりがちになります。ウエストやヒップなどに、気になる体脂肪がついている方は、とくに、ダイエットを兼ねて、下半身のリフレッシュ運動を、行うようにしていきましょう。

とにかく、体を冷やさず、温めること

血流をよくするためには、体を、温めておく必要があります。体を温めるには、ゆっくり入浴すること。

 

できれば、全身の血行がよくなる、半身浴がおすすめです。また、冬場など、とくに寒い季節には、下半身の防寒も、忘れないようにしましょう。

 

カイロを、骨盤周辺に当てておくと、下半身の血流をよくする効果があります。暑い時期も、できれば、あまり冷えた飲み物などは摂らず、常温のドリンクを飲用するようにするのが、得策です。

 

体を温める食べ物を摂ること

食べ物の中には、体を温める効果があるものが、あります。おすすめは、冬場の寒い季節に取れる野菜や、根菜類。調味料でも、効果が高いものもありますので、うまく、日々の食生活に摂りいれましょう。

 

 

●体を温める食べ物の例

 

【野菜類】人参、ごぼう、ネギ、サツマイモ、ニラ、レンコン、シソ、ホウレンソウ

【肉や魚類・乳製品】シシャモ、ウナギ、牡蠣、チーズ

【調味料】ショウガ、トウガラシ、ニンニク、山椒、味噌、しょうゆ、ゴマ

【果物類】梅、栗、くるみ

 

冷え症に効果のあるアロマを焚く
冷え性の効果のあるアロマオイル

●マジョラム・スイート
スパイシーな、温かみのある香りが、自律神経にやさしく働くアロマです。冷え症や筋肉痛、むくみや月経痛にも効果があります。

 

●ゆず
ゆずから抽出される、柑橘系の爽やかな香りがします。冷え症やむくみの改善に効果があります。

 

●ローズマリー
ヨーロッパでは、料理にも使われる、ローズマリー。消臭効果や殺菌効果が高く、呼吸器系の不調を整え、冷え性や筋肉疲労を改善します。

 

冷え性解消に効果のあるサプリメントを利用する

 

【美健知箋(びけんちせん)】


 

体を温める効果が高い「生姜」と、血流を良くする「ポリフェノール」。古くから万能の治療薬として重宝されてきた「高麗ニンジン」が配合されたサプリメントです。
この3つの成分に加えて、更年期症状に効く9つの成分が配合されています。

 

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