更年期の症状別サプリ｜一番困ってるのは「イライラ」という場合の有効サプリ
「とにかくイライラして仕方がない」
「何でもないことですぐに怒ってしまう」
更年期になると、このような「イライラ症状」に悩む女性が急増します。
これも、女性ホルモンが乱れている更年期特有の症状。ストレスを感じると、イライラが起こりやすくなります。家族との関係や仕事場での人間関係などがきっかけとなることも、少なくありません。
更年期には、さまざまな不調が起こりますが、中でも「イライラ」は必要な栄養素が足りていないことも遠因になります。ここでは、「イライラ防止」に効くサプリメントの組み合わせをご紹介していきましょう。
更年期の「イライラ」防止に効くサプリとは？
「どうしてもイライラしてしまう」ときは、まず「気分転換」や「休息」が欠かせませんが、イライラを抑える栄養素も必要です。
ふだんの食事で充分な栄養が摂れない場合は、サプリメントで補うのも、ひとつの手です。
「イライラ」がひどいときは、完全に脳も疲れていますから、「脳の神経細胞を再生させる栄養素」や、「神経の機能を正常に保つ栄養素」が欠かせません。
また、ストレスを受けると体内に活性酸素が増加して、ますますストレスを感じやすくなってしまいますから、活性酸素を抑える栄養を摂るのも効果的です。
「イライラに効く栄養素」の組み合わせを知っておこう！
「ホスファチジルセリン」＋「イチョウ葉エキス」＋「ビタミンB群」
脳の神経細胞を再生させる「ホスファチジルセリン」と、脳の血行をよくする「イチョウ葉エキス」を合わせて摂ると、脳の疲れを取りやすくなります。
これに、神経の働きを正常に保つ「ビタミンB群」を組み合わせることで、脳の疲れを取りやすくなります。とくに、「ビタミンB１」は、不足すると「キレやすくなる」ので、とくに意識して摂りたい栄養素のひとつです。
「ビタミンC」＋「ビタミンＡ」＋「ビタミンＥ」
「カルシウム」＋「マグネシウム」＋「ビタミンＤ」
強いストレスを受け続けると、体内で活性酸素が増加して、イライラする気持ちを抑えることができなくなります。
こんなときは、抗酸化作用が強いビタミンを補う必要があります。「ビタミンＣ、Ａ、Ｅ」は、体内の活性酸素を抑える働きがありますから、意識して摂っておきたい栄養素です。
「カルシウム＋マグネシウム」の組み合わせは、ストレスを抑制する働きを倍増させる効果があります。
カルシウムは、ご存じの通り、骨の材料となる大事な栄養素ですが、精神を安定させる重大な働きもあります。実は、「カルシウム」には、神経伝達に欠かせない働きがあって、更年期かどうかに関わらず、これが不足すると情緒不安定になります。
「マグネシウム」は、「カルシウム」の働きを高め、「ビタミンＤ」はカルシウムの吸収を促進させる働きがあります。これらの栄養素をきちんと働かせるためには、どれも神経伝達物質の材料となる「たんぱく質」が必要ですが、たんぱく質は食事から摂りやすいので、ふだんの食事をしっかり取る前提で使うのが得策です。
「この栄養素、普段の食事から摂れそう？」チェックしてみましょう！
ふだんの食事から摂れそうなら、それにこしたことはありません。ここでご紹介した栄養素が多い食品を、一度チェックしておきましょう。
「ホスファチジルセリン」
⇒大豆、牛肉、豚肉、鶏肉、卵
「イチョウ葉エキス」
街路樹でよく見かけるイチョウの葉から抽出される成分で、有効成分はギンコライド、ギンコフラボノイド、ケルセチンなどのポリフェノール類です。血行促進効果が高く、ＰＭＳに効果があるほか、認知症などの加齢に伴う症状の予防に効果があります。
イチョウ葉特有のポリフェノールなので、普通の食べものには含まれていません。
「ビタミンB群」
とくに、イライラ防止に効果がある「ビタミンＢ1」は、玄米や豚肉に多く含まれています。
・ビタミンＢ2…動物性の食品に多い栄養素。レバーや卵、牛乳など。
・ビタミンＢ6…肉や魚に多い栄養素。大豆やナッツ類などの豆類、バナナにも。
・ビタミンＢ12…牛や豚肉のレバーに多く含まれています。牛乳にも。
・ナイアシン…魚類や豆類、牛乳。
・パントテン酸…牛乳や卵など。
・葉酸…ホウレンソウなどの緑黄色野菜に多い。卵にも。
・ビオチン…卵やナッツなど。
「ビタミンC」
⇒赤ピーマン、パセリ、レモン、ケール、アセロラジュースなど
「ビタミンＡ」
豚肉や牛肉、鶏肉のレバー、うなぎ、ほたるいか、卵の黄身、ニンジン、ホウレンソウなど。
「ビタミンＥ」
⇒スジコ、キャビア、イクラ、明太子、ウニ、タラコ、ウナギ、カボチャ、大根の葉、トウガラシ、アーモンド、マーガリンなど。
「カルシウム」
⇒桜えび、煮干し、チーズ、イワシの油漬け、ししゃも、イワシの丸干し、パセリ、モロヘイヤ、ひじき、干しエビ、ゴマなど。
「マグネシウム」
⇒納豆、豆味噌、ゆで大豆、いくら、あさり、桜えび、はまぐり、ワカメ、あおさなど
「ビタミンＤ」
⇒いわし、さけ、しらす干し、イクラ、カワハギ、マグロ、さんま、アンコウの肝など。
食べ物でまかなうのがちょっとムリ！という人のための「サプリチョイス」
サプリで全てまかなうよりも、食事で摂るのが難しいものを選んで利用するのが得策です。「この食材は苦手！」というものを確認して、ご自身にあう服用方法を決めましょう。
| ホスファチジルセリン「ＤＨＣ直販楽天市場店」 |
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|---|---|---|---|
| イチョウ葉エキス「ＤＨＣ直販 楽天市場店」 |
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| ビタミンＢ群「ＤＨC直販 楽天市場店」 |
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| ビタミンC「DHC直販 楽天市場店」 |
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| ビタミンＡ |
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| ビタミンＥ「ＤＨＣ直販 楽天市場店」 |
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| カルシウム「ＤＨＣ直販 楽天市場店」 |
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カルシウム＋マグネシウム＋ビタミンD |
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