更年期の症状別サプリ｜「生理不順」で困っているときのサプリの選び方
間もなく閉経を迎える更年期。女性ホルモンが徐々に減少し始めると、ほとんどの女性が生理不順に悩まされます。
1か月に何度も生理があったり、生理の期間が長くなったり。経血量もものすごく多い回もあったりで、本当に大変ですよね。
やがて生理はなくなるとはいえ、「月経不順」は、まだ女性ホルモンは分泌されている中で起こる症状です。あまりにも症状がひどい場合は婦人科での治療が必要ですが、それとあわせて食事の内容を改善することも重要な対策です。
ふだんの食事で補えないモノはサプリを活用すると、必要な栄養素を楽に補うことができます。ここでは、「生理不順」に悩まされているときに有効なサプリをご紹介しましょう。
「生理不順」を改善するサプリ成分とは？
生理不順を改善するには、こんな働きをする栄誉素が有効です。
・「血流を良くする成分」
・「女性ホルモンの代謝を調整する成分」
・「女性ホルモンのバランスを改善する成分」
この中の何を選ぶかは、ふだんの食事で取れていない成分を考えて選ぶと見つけやすくなります。まずは、それぞれの働きがある有効成分を、詳しくご紹介していきましょう。
鉄や銅、亜鉛は、非常に重要な役割があるミネラル分です。
鉄
体内への吸収率が高いのは、「動物性のヘム鉄」で、牛や豚のレバー、卵、イワシ、牡蠣、シジミ、ハマグリなどに多く含まれています。
女性の場合、1日の推奨量は10.5mg。鉄分は体内への吸収率が低いため、食事だけで充分に補給するのは難しい成分です。
とくに、月経がある女性は鉄が不足しがちなので、できるだけ意識して摂取したい栄養素です。ただし、1日40mg以上を長期間摂取しつづけると、中毒症状が出ることがあるので適量を心がけましょう。
銅
牛のレバーや牡蠣、ゴマなどに多く含まれています。1日の推奨量は、女性の場合0.7mg。上限値は10mgです。
亜鉛
また、免疫力を向上させる働きがあるほか、血糖値を調整するホルモン「インスリン」の材料になるのも、この亜鉛です。
「牡蠣」や「牛肉やラム肉などの赤身の肉」、「玄米」、「ナッツ」「ヨーグルト」などに多く含まれています。
女性の場合、1日の推奨量は、７ｍｇです。上限値は３０ｍｇで、摂取しすぎると頭痛や吐き気などが起こる場合がありますから注意が必要です。
ビタミンＥ
また、ホルモンの代謝を調整する機能があり、女性ホルモンの乱れが起こす「月経不順」を緩和させる成分でもあります。
とくに、更年期の女性は、体内のビタミンＥの濃度が低下するため、ビタミンＥを意識して補充すると、更年期障害が軽減しやすくなります。
スジコ、キャビア、イクラ、明太子、ウニ、タラコ、ウナギ、カボチャ、大根の葉、トウガラシ、アーモンド、マーガリン等に多く含まれています。
1日の推奨摂取量は、女性で８ｍｇ。ビタミンＣと一緒にとると吸収されやすくなります。上限値は600mgとされていますが、体内で蓄積されにくいのでとくに重大な副作用は考えにくい栄養素です。
フランス海岸松樹皮
フランス南西部の海岸に生息する松の樹皮には、「プロアントシアニジン」というフラボノイドが豊富に含まれ、強力な抗酸化作用があります。
この成分は、血管を拡張させる働きがあるほか、生理不順や更年期障害などの女性特有の症状にも効果があることが認められ、女性向きの注目成分として注目されています。
1日の摂取量の目安は、体重1キロあたり１ｍｇ。多く摂取しても、とくに副作用はないとされていますが、花粉症や松アレルギーのある人は注意が必要です。
大豆イソフラボン
女性ホルモンのエストロゲンと似た作用をすることから、ホルモンバランスが崩れて起こる症状の緩和にも効果があります。
１日の目安量は、サプリの場合３０ｍｇまで。食べ物とあわせると、１日７０〜７５ｍｇが上限値。多く摂りすぎると、ＨＲＴ治療と同じような副作用（子宮内膜症や筋腫の悪化など）が起こることがあります。
ビタミンＢ６
ビタミンＢ６は、自律神経を働かせる神経伝達物質の材料となる重要な栄養素で、女性には絶対に欠かせない成分のひとつ。マグロやカツオなどの魚に多く含まれています。
ビタミンＢ６は、ビタミンＢ２が少ないとうまく働かないなど、ビタミンＢ群は連携して動く成分が多いため「ビタミンＢ群」としてサプリ活用するのが理想です。
女性の１日推奨量は、1.2mg。上限値は60mgです。摂取しすぎると安眠できないなどの症状がでることがあります。
カルシウム
牛乳や乳製品、小魚や干しエビ、海藻類、ゴマなどに多く含まれ、女性は1日600〜700mgはとっておきたい栄養素です。
カルシウムをうまく吸収するには、マグネシウムやビタミンDも必要で、この２つは、できればあわせておさえておきたい成分です。
1日の上限値は、２．３ｍｇですが、過剰摂取してもとくに重大な副作用はありません。
高麗人参
滋養強壮の漢方薬剤として知られている「高麗人参」には、ジンセノサイドという強力なサポニンが含まれています。
疲労回復はもちろん、免疫力の向上、血行促進などに効果があり、女性に欠かせないビタミンやミネラル、アミノ酸などの栄養素も豊富で、ホルモンバランスを整える働きがあります。
1日、1.5g〜５ｇが適量。長期にわたって過剰摂取すると、吹き出物が出やすくなったり、顔の毛が濃くなることがあります。
足りないものをサプリで補おう
サプリは足りない栄養素を補うものです。本当は食事で摂るのが一番ですが、なかなか補うのが難しいものを選んで試してみましょう。
足りないものが複数ある場合は、「高麗人参」などを選ぶ方が得策です。高麗人参そのものに、たくさんのミネラルやビタミンが含まれています。症状に効く栄養素が総合的に入ったサプリも、おすすめです。
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